Uma pergunta comum de mulheres interessadas em treinamento com kettlebell ou outros tipos de treinamento de força é: “O treinamento tornará meus braços e ombros volumosos?”
Esta não é realmente uma questão de treinamento. É uma questão que lida principalmente com os tópicos da fisiologia humana e fatores de hereditariedade.
Se você quiser entrar no âmago da questão de como construir músculos e manter os músculos, precisa examinar mais de perto as coisas, como a química do corpo e a nutrição, pois esses são os elementos que mais contribuem para as estruturas corporais individuais.
Os programas e ferramentas reais utilizados no treinamento físico certamente contribuem para a aparência geral e composição corporal, no entanto, são influências menores em comparação com os fatores genéticos e dietéticos.
Aqui estão as principais coisas que você precisa saber sobre qualquer medo desnecessário que você possa ter de “aumentar de volume”:
Nutrição / Comendo
O que você come, e quanto vai ser um fator importante em que grau de "volume" você coloca ou mantém em seu corpo.
A menos que você, intencionalmente ou não, forme o hábito de comer em excesso, provavelmente não acrescentará muito volume ao seu corpo.
Comer excessivamente alimentos ricos, consistindo principalmente de gorduras e proteínas animais e / ou alimentos fritos, evitando alimentos ricos em água, como vegetais, frutas, brotos, nozes e sementes, é um caminho mais rápido para aumentar, embora Maior volume é mais provável de distribuir ao longo de seus quadris e cintura, ao invés de seus ombros e braços.
Métodos de Treinamento
Exercícios de resistência que visam os grandes motores primários do corpo são geralmente melhores para aumentar o volume muscular, ou hipertrofia . Exercícios como agachamento , levantamento terra e imprensa pesada são o básico. O intervalo de repetição para hipertrofia é geralmente na faixa de 8 a 12 repetições para 2-3 séries.
A maneira como os kettlebells são normalmente usados, para exercícios balísticos de repetição baseados em endurance, é muito propícia ao desenvolvimento de músculos longos, com aparência esbelta, dando uma estética muito diferente do corpo volumoso do construtor de corpo visto em revistas e em suplementos. anúncios. Para desenvolver um corpo mais magro, concentre-se em aumentar as repetições com um peso leve a moderado. No treinamento com kettlebell, qualquer coisa com menos de 30 repetições pode ser considerada de “baixa repetição”. Construa as repetições e o tempo gradualmente.
No entanto, o treinamento kettlebell sozinho não determinará o quão volumoso, ou quão magro seus músculos serão, particularmente para o corpo feminino.
Fisiologia Humana e Anatomia
A maioria das mulheres não produz o suficiente dos chamados hormônios de construção muscular para desenvolver músculos grandes e volumosos. Hormônios como testosterona, hormônio do crescimento e fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) estão mais relacionados ao aumento da massa muscular e aqueles hormônios, a menos que ingeridos artificialmente ou injetados, simplesmente não existem em quantidade suficiente nas fêmeas, nos machos. Se o fizessem, as mulheres também teriam mais características identificadas no masculino, como mais pêlos faciais, voz mais profunda e características faciais mais nítidas e mais enxutas, para acompanhar o aumento do tamanho do músculo.
Nenhuma quantidade de treinamento com pesos por si só dará à mulher um físico amplo e musculoso, a menos que ela esteja geneticamente predisposta a ter tal físico baseado em fatores de hereditariedade. A menos que a adição de muito volume seja o seu objetivo, a maioria das mulheres não deve ter medo de ganhar músculo indesejado. Simplesmente não vai acontecer.
Há exceções para todas as generalidades descritas acima, mas essas exceções extremas certamente não são a norma.
Não se preocupe com o treinamento do kettlebell, fazendo com que você fique muito volumoso em seus braços e ombros. Coma bem, descanse o suficiente, exercite-se com consistência e agradeça a seus pais pelo belo corpo com o qual você é abençoado.