Aqui estão algumas das melhores opções de exercícios de treinamento cruzado para a maioria dos atletas
O treinamento cruzado pode ajudá-lo a evitar lesões por excesso de uso, desequilíbrios musculares e o temido esgotamento mental resultante da mesma rotina de exercícios dia após dia. Aqui estão algumas ótimas opções de exercícios de treinamento cruzado e idéias de exercícios para a maioria dos atletas.
1 - CrossFit
O treino de Crossfit é um tipo de treinamento básico extremamente popular de rotina de exercícios que está surgindo em todo o mundo. O CrossFit cria força, potência e resistência em uma alternativa de treino rápida e divertida. O uso está fora da temporada, ou como parte de sua rotina padrão, e você será um atleta muito mais forte.
2 - Natação
Este treino de todo o corpo sem impacto é uma alternativa ideal de treinamento cruzado para todos os atletas que precisam desenvolver força, resistência ou mobilidade do ombro. A maioria dos exercícios exige estresse ósseo e articular, mas na água, suas articulações fazem uma pausa enquanto você mantém o coração, os pulmões e os músculos bombeando. Não é uma natação? Dê água correndo em vez disso.
3 - Esqui Cross Country
Os esquiadores cross country são conhecidos por terem alguns dos maiores valores de VO2Max de qualquer atleta de resistência por uma boa razão - o exercício de todo o corpo do esqui nórdico ou de skate é sem dúvida uma das formas mais exigentes e desafiadoras de exercício aeróbico que você pode realizar. Se você tem um inverno cheio de neve, ficar ao ar livre enquanto viaja por milhas através de florestas, campos ou outras trilhas de esqui locais é uma ótima maneira de ficar em forma e cruzar o trem no período de entressafra.
4 - Yoga
Yoga fornece uma rotina perfeita de treinamento cruzado para atletas que praticam esportes que usam padrões repetitivos de movimento repetidamente. O Yoga permite que você relaxe e desdobre os músculos tensos e usados ao mesmo tempo em que proporciona um treino suave para todo o corpo. Yoga melhora a flexibilidade, equilíbrio, respiração e força total.
5 - Correndo
Adicionando correndo em sua rotina regular é uma das maneiras mais simples para manter seu sistema cardiovascular forte. Se você pode correr, você pode obter um ótimo treino em qualquer lugar. Tudo o que você precisa são seus sapatos e a motivação para sair pela porta. Correr é um bom exercício de sustentação de peso que constrói a densidade óssea, condiciona o músculo das pernas, o coração e os pulmões, e pode diminuir o estresse e aliviar a depressão leve.
Mais
6 - Ciclismo
O ciclismo proporciona um excelente exercício cardiovascular de baixo impacto que pode ser tão intenso quanto você desejar. O ciclismo fortalece o quadríceps, panturrilhas, glúteos e melhora a força do quadril e do núcleo. Use a bicicleta para a corrida em torno da cidade ou para o trabalho e você terá uma opção de transporte saudável para o coração.
7 - Caiaque
Dê uma folga nas suas pernas enquanto constrói a parte superior do corpo e a força do núcleo com o caiaque. O movimento rítmico de remar em um caiaque por lagos e águas abertas é um ótimo exercício cardiovascular que pode ser tão vigoroso ou relaxante quanto você quiser. Considere uma viagem de caiaque de uma semana ou férias em Baja, Belize ou através da Passagem do Noroeste e você poderá descobrir uma maneira totalmente nova de se exercitar e desfrutar de uma mudança completa de ritmo de suas rotinas de treinamento normais.
8 - Caminhadas
Caminhar é uma ótima atividade de treinamento cruzado que adiciona um pouco de variedade à sua rotina de exercícios. Ficar ao ar livre por um longo dia de exercícios de resistência ajuda a desenvolver resistência, agilidade e equilíbrio à medida que você navega por rochas, raízes e superfícies irregulares. Esteja preparado para as condições meteorológicas extremas, e não se esqueça de tomar algumas precauções de segurança para caminhadas para garantir um grande dia no deserto.
9 - Treinamento de Força do Núcleo
Os músculos do núcleo (músculos que sustentam o tronco e o tronco) são os músculos mais críticos para todo movimento atlético. Esses músculos estabilizam a coluna desde a pélvis até a cabeça e permitem que os atletas transfiram energia para os braços e pernas. Todos os movimentos poderosos nas extremidades se originam no centro do corpo, de modo que a força do núcleo é essencial para movimentos atléticos coordenados e fortes. Todos os atletas devem fazer o núcleo básico fortalecer. Aqui está um treino rápido que fornece uma rotina básica adequada para a maioria dos esportes.
10 - Escalada
Se você quer construir força, agilidade e poder, a escalada é um treino duro para todo o corpo. Você pode aprender o básico participando de escalada esportiva em uma academia de escalada indoor, e progredir para a escalada ao ar livre, se você quiser uma descarga de adrenalina importante, vai construir uma forma inacreditável.