Aprenda o básico e além com estes manuais instrutivos
Se você está se preparando para a temporada de maiô ou procurando melhorar sua forma física, desenvolver uma rotina bem-sucedida de levantamento de peso é fundamental, mas pode ser difícil. Se você é novo no levantamento de peso, não há nada mais intimidante do que entrar em um ginásio, olhando para os halteres e não ter ideia de por onde começar. Se você é um atleta experiente, os regimes de levantamento de peso podem rapidamente tornar-se obsoletos à medida que você se concentra nos mesmos grupos musculares de novo e de novo. Para muitos, a resposta é um ótimo livro de levantamento de peso.
Os livros de halterofilismo são as ferramentas perfeitas para ajudar as pessoas a realmente entender e desenvolver uma rotina confiável focada em força e condicionamento físico. Eles são muito mais informativos e abrangentes do que um clipe do YouTube. Os livros podem ajudar os iniciantes a aprender um treino confortável e seguro ou a ajudar os frequentadores de academias mais experientes a encontrar os exercícios certos para complementar o cardio e a dieta. Saiba mais sobre alguns dos melhores livros do mercado.
Bigger Leaner Stronger: A ciência simples de construir o corpo masculino final é livro abrangente do guru fitness popular Michael Matthews sobre perda de peso e construção muscular. Este livro inclui seções que dissipam rumores de exercícios comuns e cobrem uma variedade de material de treino.
O núcleo do livro de Matthews é um esboço de um novo estilo de vida. Bigger Leaner Stronger explica uma rotina que ajudará os leitores a se tornarem “mais enxutos e fortes” por meio de disciplina mental, dieta melhorada e vários exercícios específicos. Matthews anuncia que os leitores só precisam se exercitar de três a seis horas por semana para ficar em forma. A maioria das mais de 3.400 resenhas da Amazon para o livro estão brilhando, com muitas incluindo fotos de antes e depois. Alguém até alegou que este livro mudou sua vida!
Cada um dos três autores da Bíblia de Treinamento de Força para Mulheres: O Guia Completo de Levantamento de Pesos para um Corpo Magro, Forte e em Forma tem credenciais fortes. Tanto William Smith quanto David Kirchsen têm graduação em educação física ou ciência do exercício, enquanto Julia Ladewski é uma especialista certificada em força e condicionamento e uma powerlifter competitiva de elite. Este livro de bolso é projetado especificamente para mulheres. Inclui exercícios passo-a-passo, bem como dicas simples para o exercício geral. O livro inclui conselhos para iniciantes e especialistas, bem como rotinas para o ginásio ou em casa. Oitenta por cento dos revisores deram ao livro cinco estrelas, com muitos notando a clareza e a brevidade do livro, ao mesmo tempo em que explicavam a técnica adequada e a anatomia do exercício.
Outro livro notável sobre levantamento de peso para mulheres é o Thinner Leaner Stronger, de Michael Matthews , um livro que acompanhava Bigger Leaner Stronger .
Se você está tão interessado em como o exercício afeta seu corpo como você está na construção muscular, o livro de levantamento de peso de Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy , é ideal para você. Este livro de jornalista francês dá aos leitores uma visão detalhada de como vários exercícios de treinamento de peso funcionam nos músculos, ossos, ligamentos, tendões e tecidos através de incontáveis ilustrações detalhadas e coloridas.
O livro popular é melhor usado para referência e voltado para atletas e freqüentadores experientes. O objetivo do livro é ajudar os leitores a entender exatamente como vários exercícios funcionam no corpo para ajudar a melhorar a eficácia. Os revisores da Amazon enfatizam a importância das ilustrações de Delavier para melhorar o alongamento e o treinamento de força.
A nova enciclopédia de musculação moderna de Arnold Schwarzenegger foi originalmente publicada há mais de uma década, mas este livro de 800 páginas ainda é um “# 1 best-seller” na Amazon, porque abrange absolutamente tudo. O livro de referência diz aos leitores como esculpir os músculos, comer melhor e iniciar uma rotina de exercícios mais frutífera. O livro inclui fotos e diagramas e pode ajudar os leitores a ficarem magros ou em massa. Os revisores elogiam constantemente a utilidade e a relevância do livro de Schwarzenegger, apesar de sua idade.
Quem disse que você precisa ir ao ginásio para um ótimo treino? Especialista em exercício Mark Lauren Você é seu próprio ginásio: A Bíblia do exercício do peso corporal ensina os leitores sobre como usar seu próprio peso corporal como um ginásio em casa. Focada em treinamento de resistência e exercícios “rápidos”, Lauren usa exercícios especiais no estilo das forças, juntamente com conselhos nutricionais para ajudar os leitores a desenvolver regimes de exercícios completos em casa. O livro descreve uma série de exercícios para diferentes habilidades e faixas etárias, bem como material educativo sobre como e por que exercícios de peso corporal podem ser eficazes.
Revisores do livro de Lauren sobre a Amazônia apontam para a importância do alongamento como parte das rotinas e da aderência aos exercícios. Muitos também apontaram para o aplicativo de Lauren como um bom complemento para o livro. Especialistas em peso corporal e iniciantes recomendaram o livro.
A Saúde Masculina e os Grandes Livros de Exercícios para a Saúde da Mulher proporcionam uma ótima maneira para qualquer iniciante entrar no levantamento de peso. Ambos os livros são escritos pelo jornalista de saúde masculina Adam Campbell, que possui mestrado em fisiologia do exercício. Esses livros ajudarão os iniciantes a entender os fundamentos do levantamento de peso e de outras técnicas de exercícios para que se sintam à vontade no ginásio ou em casa e desenvolvam um regime. Os livros incluem centenas de fotos e rotinas específicas dos principais treinadores, como exercícios de 12 semanas. Os revisores da Amazon do livro observam a simplicidade e a eficácia do livro, especialmente para pessoas que querem se exercitar durante uma recuperação de lesões. Este livro também é útil para atletas mais velhos que procuram manter a forma.
Escrito pelo levantador de peso olímpico e treinador Greg Everett, o Levantamento Olímpico Olímpico é um livro abrangente para os levantadores de peso competitivos e seus treinadores. Este livro é focado em ajudar os atletas no esporte de levantamento de peso, em vez de entusiastas do exercício amadores que estão olhando para aumentar.
Elogiou alguns treinadores de levantamento de peso dos EUA por sua precisão e utilidade, o livro de Everett cobre tudo, desde os passos fundamentais de respirar até as formas adequadas de arrebatar, limpar e sacudir. Inclui também aconselhamento nutricional e um número restrito de exercícios. Everett tem uma seção inteira sobre a correção de erros olímpicos comuns de levantamento de peso.
Os revisores elogiaram o livro por sua abrangência, enfatizando seu foco no levantamento de peso competitivo. Alguns críticos acrescentaram que este livro também pode ser interessante para os atletas da CrossFit.