Além de ser uma tremenda forma de exercício para aumentar a força e a resistência e a perda de gordura associada, os kettlebells são benéficos para aumentar a mobilidade e a amplitude de movimento em torno das articulações do corpo. Isso pode realmente ser o benefício mais duradouro do treinamento com kettlebell, já que a mobilidade se torna mais importante à medida que envelhecemos. Toda a força do mundo é de pouca utilidade para um corpo imóvel.
Uma área comum onde ocorrem as restrições de movimento e que contém muita tensão em muitas pessoas é a cintura escapular e a musculatura da parte superior das costas.
O Kettlebell Halo é um exercício fenomenal de mobilidade de ombros e costas .
Muitas pessoas adoram o modo como esse movimento faz os ombros se sentirem e incorporá-lo como parte de um aquecimento e para fins de reabilitação e pré-reabilitação.
Como o nome sugere, é realizado fazendo círculos apertados ao redor da cabeça com o kettlebell.
Aqui está um guia instrutivo passo-a-passo para ajudá-lo a aprender o exercício Kettlebell Halo:
Mantenha uma luz Kettlebells pelos chifres, que são os lados verticais da alça. A alça está voltada para baixo e a parte inferior do kettlebell está voltada para cima.
Leve as mãos para um lado da cabeça e deixe o kettlebell cair atrás da cabeça enquanto um dos braços gira sobre o topo da cabeça.
Continue o círculo até que o kettlebell esteja de volta à posição inicial.
O kettlebell cai mais baixo à medida que se aproxima de você e aumenta novamente à medida que se move para trás na frente. Essa é uma revolução completa. Continue circulando por 10 ou mais repetições na mesma direção e, em seguida, inverta as direções para circular na outra direção. Repita novamente por 10 ou mais repetições. Como alternativa, você pode usar o tempo em vez de repetições, como 30 segundos ou 1 minuto em cada direção.
Pontos chave de desempenho
Como o nome sugere, mantenha o caminho do kettlebell comparável a um "halo" ao redor do topo da testa.
Relaxe os cotovelos e permita que eles se articulem livremente
Respirar normalmente e naturalmente sem ir a um padrão particular
Tal como acontece com o exercício da passagem do corpo, mantenha o caminho do kettlebell perto da cabeça, mas tenha cuidado para evitar o contacto acidental com os ombros.
Erros comuns a serem evitados e suas correções
Deixando cair a cabeça e olhando para baixo, flexionando o pescoço
Correção - Escolha um ponto na parede à sua frente e mantenha seus olhos lá durante todo o movimento
Muito pesado de uma carga
Correção - Perceba que é um exercício de mobilidade, não um exercício de fortalecimento de força.
Selecione uma carga leve e aumente em repetições. Nunca exagere neste exercício.
Colocando o Halo em seu programa Kettlebell
O Kettlebell Halo é mais útil como aquecimento para ombros tensos e parte superior das costas, e também para terapia no caso de lesões antigas. O ditado “motion is lotion” é uma descrição precisa do que o Kettlebell Halo oferece. Através do movimento controlado em torno de uma articulação, o corpo aumentará a circulação do líquido sinovial, que atua como uma lubrificação para as articulações vizinhas.
O Halo realizado com um kettlebell leve o suficiente para que você possa manter o relaxamento e corrigir a postura, irá aumentar os fluidos sinoviais e ajudar a reduzir o atrito na cintura escapular e vértebras superiores da coluna vertebral.