Muitos atletas de elite consideram a massagem esportiva uma parte essencial de sua rotina de treinamento e recuperação, e até mesmo os não-atletas consideram úteis os benefícios da massagem. Esses atletas relatam que uma massagem esportiva os ajuda a treinar com mais eficácia, melhorar o desempenho, prevenir lesões e se recuperar rapidamente.
Historicamente, atletas competitivos e profissionais têm sido alguns dos maiores usuários de massagem esportiva.
Hoje, um número crescente de massoterapeutas oferece massagem esportiva e muitos atletas recreativos desfrutam de uma massagem esportiva regularmente.
Usar
Massagem desportiva terapêutica é um tipo de técnica de massagem, semelhante à massagem dos tecidos profundos, que se concentra no tratamento de dores de tecidos moles, dor e lesões que estão associadas a atividades recreativas. Massagem pode reduzir a rigidez muscular e melhorar o relaxamento, reduzindo a freqüência cardíaca e pressão arterial.
Eficácia
Enquanto muitos atletas estão convencidos do benefício físico da massagem, a pesquisa sobre sua eficácia está se acumulando. A massagem envolve a aplicação de pressão mecânica nos tecidos moles, e isso tem sido associado à melhora da flexibilidade muscular, diminuição das aderências musculares, aumento da amplitude de movimento nas articulações e diminuição da rigidez muscular.
Pesquisadores da Universidade McMaster relataram que a massagem profunda após um treino intenso realmente faz com que os músculos aumentem e desenvolvam novas mitocôndrias.
As mitocôndrias, as casas de força das nossas células, são responsáveis pela conversão de nutrientes em energia útil.
Para este estudo, os pesquisadores tiveram homens para se exercitarem até a exaustão em bicicletas estacionárias. Após o treino, os homens fizeram uma massagem de tecidos profundos de estilo sueco em uma perna por 10 minutos. Biópsias musculares foram tiradas de um músculo do quadríceps antes e depois do treino, e de ambos os músculos imediatamente após uma massagem de 10 minutos de uma perna, e novamente duas horas e meia depois.
A massagem profunda dos tecidos aumentou mais o tamanho e o número de novas mitocôndrias do que o exercício sem massagem. O aumento das mitocôndrias pode melhorar o desempenho de resistência, aumentando a taxa que os músculos podem utilizar o oxigênio.
A pressão da massagem também pode melhorar o fluxo sanguíneo durante a massagem e aumentar a temperatura muscular. A massagem reduz os batimentos cardíacos, a pressão sanguínea e os níveis de cortisol. A maioria das pessoas relata uma sensação de puro relaxamento, redução da ansiedade e melhora do humor como resultado. Os atletas podem, de fato, encontrar uma vantagem nesses benefícios psicológicos.
Para a maioria dos atletas, desfrutar de menos rigidez muscular e melhorar o relaxamento e o bem-estar é motivo suficiente para desfrutar de uma massagem regular. Mas, à medida que a pesquisa continua a crescer sobre os reais benefícios físicos da massagem, cada vez mais os atletas se aproveitam desse método de treinamento "sentir-se bem".
Como encontrar um terapeuta de massagem qualificado
Para obter o máximo benefício e prazer da massagem, é importante encontrar um massagista qualificado e credenciado. Pergunte a quaisquer terapeutas em potencial sobre suas credenciais, treinamento especializado e o tipo de técnicas de massagem que eles mais usam.
Para encontrar um terapeuta em sua área, você pode pesquisar no banco de dados do National Certification Board for Therapy Massage & Bodywork (NCBTMB) Find A Nationally Certified Practitioner ou no banco de dados "Find a Massage Therapist" da American Massage Therapy Association (AMTA).
A AMTA recomenda fazer as seguintes perguntas:
- Você se formou em um programa credenciado pela Comissão de Credenciamento de Massagem Terapêutica (COMTA)?
- Você é licenciado ou registrado como massoterapeuta nesse estado?
- Você é certificado pelo Conselho Nacional de Certificação de Massagem Terapêutica e Carroçaria?
- Você tem treinamento em alguma modalidade específica de massagem?
Fontes:
Science Translational Medicine, publicado on-line em fevereiro de 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Os Mecanismos da Massagem e Efeitos no Desempenho, Recuperação Muscular e Prevenção de Lesões. Medicina Esportiva. 35 (3): 235-256, 2005.