Como fazer pose de barco ou Navasana

Muito antes de nós, no mundo da ioga, começarmos a falar sobre a força do núcleo e mergulharmos no Pilates bem para novas variações em crunches e elevadores de pernas, havia pose de barco. E continua a ser uma das melhores maneiras de se concentrar em sua força abdominal, o que ajuda a fazer tantas outras posturas de yoga, especialmente balanços de braços e inversões que desafiam a gravidade.

Metade do barco, com as pernas dobradas no joelho, é realmente um bom lugar para trabalhar nessa postura.

Muitas vezes, os estudantes acham que a postura é endireitar as pernas, o que eles lutam para fazer às custas da coluna reta e do tronco ereto. Ter pernas retas quando a coluna está caída e a parte superior do corpo está avançando em direção ao chão não está fazendo grandes coisas para você. Em vez disso, concentre-se em manter um V apertado entre as coxas e o tronco. Endireitando as pernas pode vir mais tarde.

• Tipo de pose : sentado
• Benefícios : Constrói a força abdominal e do núcleo .

Instruções

1. Comece sentado, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Levante os pés do chão. Mantenha os joelhos flexionados primeiro. Traga suas canelas paralelas ao chão. Isso é meia pose de barco.
3. Seu torso naturalmente cairá para trás, mas não deixe a coluna girar.
4. Endireite as pernas em um ângulo de 45 graus, se puder, sem perder a integridade da parte superior do corpo. Você quer manter seu tronco o mais reto possível, de modo que ele faça uma forma em V com as pernas.

1. Roll seus ombros para trás e endireite os braços aproximadamente paralelos ao chão com as palmas das mãos viradas para cima.
2. Saldo nos ossos do assento .
3. Fique por pelo menos cinco respirações.

Dicas para principiantes

• Você pode segurar a parte de trás das coxas com as mãos se isso ajudar você a manter a coluna reta.
• Não tenha pressa em endireitar as pernas. Manter as costas retas e afastadas do chão é mais importante.

Dicas Avançadas

• Para aumentar a força do núcleo, experimente algumas flexões de barco: abaixe as pernas e o tronco simultaneamente em direção ao chão e passe o mouse lá antes que seus pés e cabeça toquem o chão. Volte para cima em meia ou meia pose de barco como um sit-up. Repita isso cinco ou mais vezes.
• Estenda a mão e pegue os dedões dos pés em um bloqueio de toe de iogue . Certifique-se de que seus ombros estão longe de seus ouvidos e que seus braços estão conectados a suas órbitas quando você faz essa variação.