A caminhada mantém você jovem e saudável? É uma aposta inteligente que isso acontece. Estudos mostram que isso leva a uma vida mais longa e saudável. Como diz a camiseta: "Vovó começou a andar três quilômetros por dia há dois anos e agora ninguém na família sabe onde ela está!" Se você precisar de algum incentivo para sair do sofá ou quiser encorajar um ente querido a fazer o mesmo, aqui estão alguns bons pontos de partida.
10 dicas para os caminhantes seniores
- Comece com os melhores calçados para caminhada : você perde a capacidade natural de amortecimento e absorção de impacto do seu pé à medida que envelhece. Você vai gostar de andar mais com sapatos que fornecem apoio e amortecimento suficientes, mas ainda não são pesados.
- Você pode precisar de sapatos ou inserções de controle de movimento se tiver problemas específicos com os pés. Se você está tendo dor nos pés e nas articulações, apesar de usar bons calçados esportivos, vale a pena consultar um podólogo ou pedorthist .
- Você precisa de um check-up? Se você tem uma condição médica crônica ou está inativo, é aconselhável discutir a melhor maneira de começar seu médico. Se você estiver em ótima saúde, ainda é importante consultar seu médico para um check-up preventivo de saúde para garantir que você esteja atualizado com suas exibições de saúde. A detecção e o tratamento precoces manterão você ativo por mais tempo.
- Walking Poles : Você pode adicionar estabilidade e confiança ao seu andar usando bastões de caminhada. Não só eles ajudam com o equilíbrio, eles também lhe dão um treino melhor.
- Como começar a andar para iniciantes : Nós o orientamos passo a passo, iniciando um programa de caminhada. Isso inclui postura, técnica e plano de caminhada.
- Quanto exercício você precisa mais de 65 anos? : O Colégio Americano de Medicina do Esporte e a Associação Americana do Coração têm diretrizes para adultos com mais de 65 anos e para pessoas entre 50 e 64 anos com uma condição crônica, como artrite. O que eles dizem? Você precisa de mais exercício do que os jovens.
- Dicas de exercícios seguros para pessoas com mais de 50 anos : Se você tem medo de se machucar com exercícios ou acha que pode fazer tanto quanto fazia décadas atrás, essas diretrizes podem tranquilizá-lo e protegê-lo.
- Junte-se ao clube: A American Volkssport Association tem centenas de clubes de caminhada nos EUA e também é afiliado a clubes no Canadá, na Grã-Bretanha e em todo o mundo. Esses clubes organizam eventos de caminhada não competitivos e são apreciados por muitos idosos e "crianças de todas as idades". Se não houver um clube AVA na sua região, use essas dicas para encontrar companheiros de caminhada .
- Odeio enfrentar os elementos? Caminhe dentro de casa : Você pula sua caminhada quando está fria, quente ou molhada ao ar livre? Ficamos menos tolerantes ao calor e ao frio à medida que envelhecemos. Andar dentro de casa em uma esteira, pista de caminhada indoor ou dentro de um shopping center são soluções para os idosos.
- Ande e viva mais : os estudos descobriram consistentemente que você pode reduzir seu risco de morte em até metade se continuar ativo. Um grande estudo publicado em 2017 descobriu que caminhar apenas duas horas por semana reduz o risco de morte em 26% em comparação com pessoas que não fazem exercício algum. Se você cumprir a recomendação de obter 150 minutos de caminhada rápida por semana, o risco de morte diminui ainda mais, especialmente devido a doenças respiratórias e câncer, em comparação com aqueles que não cumpriram essa diretriz.
Não são os anos, são as milhas
Se você reluta em se exercitar porque tem artrite, diabetes ou está se recuperando de um tratamento contra o câncer, converse com seu médico. Permanecer fisicamente ativo tem muitos benefícios para condições crônicas, e caminhar é o mais recomendado para se manter ativo. Você provavelmente será enviado para casa com uma receita de exercício que inclui caminhada.
- Quanto você deve exercer com diabetes tipo II? : Você pode manter seu açúcar no sangue em melhor controle e evitar o excesso de peso ao caminhar.
- Razões para se exercitar com artrite: Com muita freqüência, quando você tem dor nas articulações, você se torna menos e menos ativo. Isso é o oposto do que é recomendado. Você precisa de exercícios para manter sua capacidade e mobilidade, assim como para iluminar seu humor.
- Dicas para andar com os joelhos ruins : Artrite no joelho e outros problemas no joelho podem certamente atrasá-lo. Aqui está como se manter em movimento, o que é bom para os joelhos ruins.
- Uso de bastões para estabilidade : Os bastões de trekking podem ajudá-lo a se sentir estável durante a caminhada, seja na trilha ou na calçada.
- Maneiras divertidas de adicionar exercícios de equilíbrio às suas caminhadas : Manter seu senso de equilíbrio é importante para evitar quedas. Você pode desfrutar de alguns desses movimentos de treinamento de equilíbrio durante suas caminhadas regulares.
> Fonte:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Caminhando em Relação à Mortalidade em uma Grande Coorte Prospectiva de Adultos Mais Velhos dos EUA. Revista Americana de Medicina Preventiva . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.