Qual é o melhor objetivo para motivar as pessoas a andar mais - o total de passos diários ou apenas a contagem de caminhadas de 10 minutos ou mais? Um pequeno estudo de pesquisa publicado em novembro de 2007 procurou responder a essa pergunta. Os participantes do estudo eram pessoas sedentárias com diabetes. Caminhar por 30 minutos por dia é uma recomendação básica de exercício para todos os adultos saudáveis e, especialmente, para aqueles com diabetes.
Dar-lhes uma meta estruturada para caminhar em ataques de pelo menos 10 minutos de cada vez seria melhor do que dar-lhes uma meta de aumentar seus passos diários totais por qualquer meio? Será que eles acabariam registrando "etapas de lixo" se não fossem incentivados a caminhar por 10 minutos de cada vez?
Contar cada passo leva a um tempo de caminhada mais dedicado
Um grupo de estudo foi incentivado a andar mais etapas diárias totais. O outro grupo foi incentivado a caminhar por tempos de caminhada dedicados, como 10 minutos. Eles descobriram que ambos os grupos aumentaram sua distância de caminhada dedicada em cerca de uma milha por dia. Para encaixar passos suficientes para atingir o objetivo, eles tiveram que reservar um tempo para caminhar. Mas aqueles que tiveram todos os seus passos diários contados sentiram-se mais satisfeitos do que aqueles que só puderam contar seu tempo de caminhada dedicado. O estudo concluiu: "Programas de caminhada baseados em pedômetro que enfatizam o total de contagens de passos acumulados são mais aceitáveis para os participantes e são tão eficazes em aumentar os ataques de intensidade moderada de atividade física quanto os programas que usam metas estruturadas".
Omron Pedômetro e Web Site Motivacional
Os participantes do estudo receberam um pedômetro da Omron que foi enviado para um site para rastrear seus passos e dar a eles metas a serem alcançadas. O pedômetro da Omron rastreia o total de passos diários, o tempo de caminhada aeróbica e os passos aeróbicos. Usar um pedômetro computadorizado é uma maneira conveniente de rastrear a atividade de caminhada.
Pedômetros Ligados por Computador
Pedômetros são Grandes Nags
Uma revisão de pesquisas em pedômetros mostrou que os pedômetros são excelentes motivadores para aumentar a atividade física diária. Por experiência pessoal, ter um objetivo total de passos diários ou semanais aumenta meu tempo de caminhada. Fazendo pequenas mudanças para adicionar curtas caminhadas a pé pode ajudar durante todo o dia pode ajudar, como tomar as escadas ao invés do elevador ou estacionamento mais longe da porta. Mas estes raramente se somam ao grande objetivo. Para registrar 10.000 etapas por dia, a maioria das pessoas precisa adicionar um tempo de caminhada dedicado à sua programação. Um pedômetro irritante é apenas o motivador necessário para incentivá-los a fazer isso.
Começar Pedômetro Caminhando
Fontes:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Jan Adrienne W, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Um estudo randomizado comparando estruturas e objetivos de estilo de vida em um programa de caminhada mediado pela internet para pessoas com diabetes tipo 2. " Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física. 16 de novembro de 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Uso do pedômetro associado ao aumento da atividade física, diminuição da pressão arterial e do peso". JAMA 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Caminhando: um passo na direção certa." Publicação NIH No. 07-4155. Setembro de 2004. Atualizado em março de 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Usando metas de cadência de passos para aumentar a atividade física de intensidade moderada a vigorosa." Medicina e Ciência em Esportes e Exercício : março de 2013 - Volume 45 - Edição 3 - p. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586