Encontre o seu melhor peito
Um dos maiores grupos musculares na parte superior do corpo, os músculos do tórax são constituídos pelo músculo peitoral maior e, por baixo, pelo músculo peitoral menor. O músculo peitoral maior, que é o músculo maior, na verdade tem duas partes - uma parte superior (chamada de cabeça clavicular) e a parte inferior (chamada de cabeça esternal).
Agora, só porque há duas áreas diferentes no peito, isso não significa que você possa separá-las.
Qualquer exercício de peito que você faz irá trabalhar toda a área, mas, alguns exercícios irão estimular o peito de maneiras diferentes.
Por exemplo, uma pressão torácica envolve todo o peitoral maior com foco na parte inferior do tórax. Ao se mover para uma posição inclinada, você ainda trabalha todo o peitoral maior, mas agora o foco se desloca para a parte superior do tórax.
Essa é uma das razões pelas quais existem tantas variações para cada exercício - mudando o movimento, o ângulo e / ou o tipo de resistência, você vai recrutar fibras musculares diferentes e desafiar seu corpo de novas maneiras.
Os músculos do tórax são responsáveis por mover os braços pelo corpo e para cima e para baixo, bem como por outros movimentos, como flexão, adução e rotação. A maioria dos exercícios no peito envolverá afastar os braços do corpo ou do corpo para longe dos braços.
Por que você precisa para trabalhar o seu peito
Porque seu peito inclui alguns dos maiores músculos da parte superior do corpo, você usa esses músculos durante todo o dia.
Toda vez que você abre uma porta, lava um copo de vinho ou lava o cabelo, os músculos do peito estão funcionando, por isso é importante mantê-los fortes para todas as suas atividades diárias.
Aqui está outra razão importante para trabalhar o seu peito - esses músculos estão envolvidos em ajudá-lo a se levantar e descer do chão.
Pense em uma flexão . Esse movimento, naturalmente, envolve você empurrando seu corpo para cima e para baixo. Mas pense o que aconteceria se você caísse ou simplesmente precisasse se levantar do chão? Quanto mais fortes forem os músculos do peito, mais forte será todo o seu corpo. Todos nós precisamos ter a força para levantar e descer do chão.
Por último, os músculos do peito são grandes e podem suportar mais peso, o que permite que você queime mais calorias. De fato, quando você trabalha seu peito, seus ombros e braços também estão envolvidos, permitindo que você queime ainda mais calorias. Um treino de peito também serve como um ótimo aquecimento para os grupos musculares menores.
Quantas vezes você deve treinar seu peito?
Você pode trabalhar seu peito até 3 dias não consecutivos por semana. No entanto, se você estiver levantando pesos pesados (o suficiente para completar apenas de 6 a 8 repetições), você precisará de pelo menos 2 a 3 dias de descanso antes de realizar os exercícios novamente.
Por esse motivo, você só pode trabalhar seu peito uma ou duas vezes por semana. Se seu objetivo é tonificar seus músculos, você vai querer ficar com um a três séries de 12-16 repetições e pelo menos um dia de descanso antes de realizar os exercícios novamente.
Quais exercícios você deve fazer?
Alguns dos exercícios mais comuns no peito incluem flexões , prensas no peito e moscas no peito.
Escolha uma mistura de exercícios diferentes para direcionar seu tórax de várias direções e certifique-se de variar sua rotina a cada 4-6 semanas para evitar platôs.
Se você quer apenas ficar forte e em forma, você vai trabalhar o seu peito junto com outros grupos musculares, como neste Workout Pyramid ou este Workout Corpo Total . Se você está tentando construir tamanho, você pode trabalhar seu peito sozinho com uma variedade de exercícios.