Adicione treinamento de força para executar melhorias
Se você é novo em execução ou você está correndo há anos, você pode se beneficiar do treinamento de força. Alguns corredores hesitam em treinar força porque acham que isso os tornará volumosos e lentos. Mas o treinamento de força é extremamente benéfico para os corredores. Se você quer ficar mais rápido ou perder peso, pode se beneficiar de um treinamento de força. Aqui estão alguns de seus muitos benefícios:
1 - Você será um corredor mais eficiente.
Se você já teve uma corrida longa ou corrida quando o seu formulário se desfez quando você fica cansado no final, você definitivamente se beneficiará do treinamento de força. Fortalecer seu núcleo pode ajudar a melhorar e manter seu formulário de execução , o que se traduz em maior eficiência de execução. Isso é especialmente importante para os treinamentos de um evento de longa distância, como uma meia ou maratona completa, já que pequenas melhorias na eficiência podem fazer uma grande diferença em relação a todas essas milhas.
2 - Pode ajudar você a perder peso ou manter seu peso.
Adicionando mais massa muscular magra aumentará o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias tanto em repouso e durante os treinos. Muitos corredores acham que adicionar treinamento de força ao seu regime de treinamento aumenta o esforço de perda de peso e os ajuda a superar um patamar de perda de peso .
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3 - Você aumentará sua resistência e reduzirá a fadiga.
O treinamento de força ajuda seu corpo a lidar melhor com o estresse da corrida. Seus músculos serão capazes de realizar mais tempo antes de ficarem fatigados, o que ajudará você a manter sua forma correta de corrida. Melhorar a sua força irá ajudá-lo a lutar contra a parede ou a ter cãibras durante os últimos estágios de uma corrida de longa distância.
4 - Você vai correr mais rápido.
Melhorar a sua forma e resistência também se traduz num ritmo geral mais rápido, pelo que o treino de força é uma excelente estratégia para melhorar a sua velocidade. Os corredores costumam ver melhorias em seus tempos de corrida muito em breve depois de adicionar treinamento de força aos seus regimes. E você não precisa gastar horas fazendo exercícios de fortalecimento. Mesmo apenas duas ou três sessões de treinamento de força de 15 a 20 minutos por semana podem aumentar a massa muscular magra.
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5 - Você reduzirá o risco de ferimentos.
Os exercícios do corpo inferior e do núcleo são particularmente importantes quando se trata de reduzir o risco de lesões. Músculos fortes do core e das pernas significam que você manterá sua forma adequada de corrida por mais tempo, reduzindo assim o risco de dores nas costas ou outros problemas associados à má forma de corrida.
Muitos ferimentos, especialmente joelho e quadril, são resultado de desequilíbrios ou fraquezas musculares. Se você está sentindo dor ou está preocupado com uma falha biomecânica ou lesão anterior, um médico de esportes ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios específicos para você atingir determinadas áreas.
Além do benefício de evitar a dor, não se machucar significa também que você ficará motivado para continuar correndo e terá mais chances de construir um hábito de corrida consistente e continuar progredindo como corredor.
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6 - Correr vai se sentir mais fácil.
Os novos corredores frequentemente perguntam: "Quando a corrida vai começar a parecer mais fácil?" A resposta é diferente para todos, mas adicionar treinamento de força à sua rotina pode definitivamente acelerar o processo. Fortalecer os músculos das pernas ajudará a aumentar sua resistência, o que significa que você pode correr por mais tempo sem se sentir fatigado. Os novatos podem querer alternar seus dias de corrida e treinamento de força para que não os façam no mesmo dia.
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