Quantos passos você toma por dia? Quantos você deve tomar? Se você usa um pedômetro ou uma banda de fitness, isso realmente vai motivá-lo a andar mais ?
Dê mais passos para uma vida mais longa e saudável
Embora a meta de 10.000 passos por dia seja frequentemente listada como padrão, há evidências de que existem benefícios para a saúde para se obter qualquer atividade física em comparação com a inatividade.
A adição de mais de 2.000 passos (cerca de 1 milha) de caminhada acima dos 3.000 a 4.000 degraus de base por dia está associada à mortalidade mais baixa por todas as causas. Uma meta de 6.000 passos por dia garante que você esteja recebendo pelo menos alguma atividade por dia. Uma meta de 8.000 a 10.000 passos levará você ao nível recomendado de 30 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada para reduzir os riscos à saúde.
10.000 etapas para o gerenciamento de peso
A quantidade de exercício recomendada para manter o peso é de 60 minutos ou mais na maioria dos dias da semana. Isso é igual ao número de etapas extras necessárias para alcançar 10.000 passos por dia. Adicione sessões de caminhada de pelo menos 10 minutos em ritmo acelerado para alcançar atividade física de intensidade moderada e tenha como objetivo uma hora por dia.
Pedômetros Ajuda Motivação
Pedômetros usados para obter um mau rap porque eles não são precisos para medir distâncias para a maioria das pessoas devido a avanços irregulares.
Pode ser útil parar de pensar em registrar a distância e começar a pensar nas etapas de log. Usando um pedômetro durante todo o dia, você pode ver quantos passos está realmente realizando. Aponte para uma meta de 6.000 ou 10.000 passos por dia. Uma revisão de pesquisas pedométricas descobriu que as pessoas que estabelecem uma meta com um pedômetro têm maior probabilidade de aumentar sua atividade física, perder peso e baixar a pressão arterial.
De repente, você começa a encontrar maneiras de adicionar etapas:
- Estacionamento mais distante do seu destino
- Tomando as escadas em vez do elevador
- Adicionando um passeio para suas pausas e almoços
- Desfrutando de um passeio à noite com seus entes queridos
Um estudo descobriu que estabelecer um objetivo maior motivava as pessoas a andar mais, mesmo que não cumprissem o objetivo definido. Reduzir seu objetivo também significava que você andaria menos.
Pedômetros e bandas de fitness evoluem para motivar
Os pedômetros passaram por vários estágios de melhoria desde os anos 90. Mecanismos de mola deram lugar a acelerômetros e chips de acelerômetro que libertaram o pedômetro do cós. Os pedômetros de bolso deram lugar a bandas de fitness , smartwatches e pedômetros embutidos em telefones celulares.
Pedômetros e bandas de fitness começaram a se conectar a painéis on-line e aplicativos móveis para que os usuários pudessem visualizar e rastrear uma variedade de dados. Não apenas você pode ver sua contagem de passos, você também pode ver estimativas de distância, calorias queimadas, minutos de atividade moderada a vigorosa, tempo inativo e sono. Os aplicativos permitiam que os usuários se conectassem a amigos e competissem entre si.
O desafio com bandas de fitness e pedômetros é lembrar de usá-los. Pode ser útil usar lembretes e hacks para deixá-lo viciado em usá-lo.
Além disso, você pode não gostar do estilo do seu rastreador em todas as ocasiões, mas elas podem ser vestidas . Modelos mais novos de Fitbit e outros rastreadores possuem bandas intercambiáveis em designs de esporte a vestido.
Mas muitas pessoas estão satisfeitas com o uso do chip embutido em seus smartphones, seja com o aplicativo de saúde integrado ou com um aplicativo de pedômetro . A chave para ser motivado por esses dispositivos é que você precisa se lembrar de verificá-los ou notificá-los nos marcos ou quando precisar aumentar suas etapas para alcançar sua meta diária.
Monitores de fitness motivam mais com interações sociais
Monitores de fitness que têm um componente de rede social adicionam uma nova camada de motivação para as etapas de registro.
Fitbit e outros pedômetros ligados a aplicativos e a computadores permitem que você acompanhe as conquistas dos amigos que também usam os dispositivos. Um estudo descobriu que, quanto mais contatos sociais eram feitos através dos aplicativos, mais etapas e minutos de atividades moderadas a vigorosas eram registradas.
Uma palavra de
Definir uma meta diária de contagem de etapas e monitorar seu progresso e conquistas pode motivá-lo a obter a atividade física necessária para a saúde. Mas, como acontece com qualquer ferramenta motivacional, ela não funciona para todos e exige dedicação de sua parte.
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