Perda de peso para adolescentes

by Paige Waehner

Estou muito longe da minha adolescência, mas ainda me lembro das coisas que costumava pensar quando me olhava no espelho: "Sou gorda demais", "sou muito alta" e "por que minha bunda tão grande? Passei horas catalogando minhas falhas e, se perdi alguma, minha irmã mais velha teve a gentileza de me ajudar.

O que eu mais me lembro é querer se encaixar. E de falar com alguns dos meus clientes adolescentes e ler alguns dos comentários de outros adolescentes neste site, isso não mudou muito desde que eu estava na escola.

O que também não mudou é a ideia de que peso e aparência desempenham um papel na aceitação. Então, o que você faz se você não tem o corpo 'ideal'? O que você faz se você está acima do peso, abaixo do peso, ou apenas quer se livrar de um pouco de excesso de gordura? É possível mudar o seu corpo?

Coisas que afetam seu peso

Você pode mudar seu corpo, mas o quanto depende de várias coisas - algumas que você pode controlar e outras que você não pode:

Puberdade Embora você possa não perceber, a puberdade pode ter um grande impacto no seu peso e na forma do seu corpo. Tanto meninas quanto meninos podem esperar ganhar peso e altura durante a puberdade. Os hormônios liberados durante esse período geralmente fazem com que os meninos ganhem músculos e as meninas experimentem um aumento na gordura corporal . Essas alterações são normais, mas podem fazer com que você se sinta acima do peso, mesmo que não esteja.
Qual é o peso certo para a minha altura?
Genes Uma pergunta que ouço muito é: "Por que não pareço com meus amigos?" Uma razão é seus genes. Você herda uma série de coisas de seus pais, como onde você armazena o excesso de gordura em seu corpo, a sua altura e a forma do seu corpo (como em forma de pêra ou em forma de maçã). Na verdade, se seus pais estão acima do peso, isso aumenta o risco de você estar acima do peso também.

O que você come Enquanto a puberdade e a genética são coisas que você não pode controlar, o que você come é outra história. Comer batatas fritas, fast food, refrigerantes, batatas fritas e doces regularmente e evitar frutas e vegetais como a peste pode adicionar excesso de calorias sem muita nutrição.
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Exercício Um dos motivos pelos quais o peso pode ser um problema para todos, desde adolescentes até adultos, é o que sentimos ao redor. A inatividade tem um efeito importante na sua cintura e na sua saúde. De fato, assistir TV é a atividade mais comum que pode levar ao ganho de peso (se você não se exercita ou come direito) e é algo que os adolescentes costumam fazer mais e mais à medida que envelhecem.
Preditores da Obesidade

Você realmente precisa perder peso?

Isso pode parecer um acéfalo, mas nem todo mundo precisa perder peso. Demasiadas vezes, os adolescentes concentram-se em baixar o seu peso para níveis não saudáveis, a fim de obterem o corpo "ideal" - algo que pode levar a dietas yo-yo ou mesmo a desordens alimentares.

É fácil ter uma visão distorcida do que seu corpo deve ser, especialmente se seus modelos tendem a ser, bem, modelos, celebridades ou outras pessoas que são mais conhecidas por sua aparência do que pelo que fazem. Portanto, é importante entender o que é uma faixa de peso saudável e, o que é ainda mais importante, que o peso da sua balança nem sempre conta toda a história. Uma balança pesa tudo - seus ossos, gordura, músculos, órgãos internos, o que você comeu ou bebeu antes ... tudo. Ele não diz exatamente o que você ganhou ou perdeu, portanto, usar uma escala como seu único método de acompanhar o progresso nem sempre é a melhor ideia.

Antes de decidir ir a um programa de dieta ou perda de peso, reserve um tempo para descobrir se você está com excesso de peso ou se tem uma imagem corporal distorcida. Use os seguintes recursos para descobrir o que realmente é um peso saudável :

Você também deve conversar com seus pais e seu médico sobre quaisquer problemas de peso que você possa ter e se perder peso é algo com o qual você deve se preocupar.

A pergunta mais frequente que recebo dos adolescentes (e de todos, na verdade) é como perder gordura em áreas específicas. Nós todos armazenamos o excesso de gordura em certos lugares e sempre parece estar em lugares menos desejáveis, como:

Ancas
Bunda
Coxas
Barriga
Cintura
Parte superior das costas
Peito

Então, é possível perder gordura dessas áreas e, em caso afirmativo, quais exercícios funcionam melhor? A verdade é que a redução de manchas não funcionará. Isso significa que fazer centenas de flexões para obter abdominais planos ou agachamentos e agachamentos para deixar as coxas finas não funcionará. Então, se isso não funcionar, então o que?

Para perder gordura, você tem que queimar mais calorias do que você come e, em seguida, permitir que seu corpo e sua genética decidam onde a gordura sai.

A maneira mais eficaz de fazer isso é com dieta e exercício.

Exercício

Uma maneira de controlar suas calorias é se movimentar mais adicionando exercício estruturado e atividade geral ao longo do dia. As diretrizes colocadas pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomendam pelo menos uma hora de atividade física por dia e até várias horas por dia para a maioria das crianças e adolescentes. As atividades podem incluir coisas como:

Andar de bicicleta
Skate ou patins em linha
Natação
Dançando
Caminhando ou correndo
Esportes
Aros de tiro

Você vai queimar mais calorias sempre que puder ficar longe da TV ou do computador e movimentar seu corpo, o que ajudará na perda de peso . A chave é:

Escolha as coisas que você gosta . Se você não gosta de esportes coletivos ou atividades ao ar livre, experimente vídeos de exercícios ou videogames de condicionamento físico, como o Dance Dance Revolution.
Faça disso um hábito regular . Tente reservar tempo todo dia para o exercício, de modo que ele se torne uma parte natural de sua rotina.
Procure maneiras de se movimentar mais . Faça voltas extras ao redor do shopping, caminhe até a casa do seu amigo, ou ligue o rádio e dance ao redor do seu quarto. Encontrar maneiras de se movimentar mais aumentará a queima de calorias e a saúde.
Obtenha alguma ajuda . Se você quer se exercitar, mas não sabe por onde começar, converse com seus pais para descobrir se você pode participar de um ginásio, trabalhar com um treinador ou exercitar-se com eles diariamente.

Saiba mais sobre Adolescentes e Exercícios para obter informações específicas sobre exercícios e treinamento de força.

Assista suas calorias

Além de ser mais ativo, observar o que você come é outro componente importante da perda de peso. Você pode achar útil recrutar a ajuda de sua família e amigos. Se os seus pais estiverem encarregados de comprar a comida, talvez seja necessário conversar com eles sobre como fazer escolhas mais saudáveis ou se envolver com a seleção de mantimentos e a fabricação de alimentos. Outras maneiras de reduzir calorias desnecessárias incluem:

Assistindo suas bebidas Muitos refrigerantes , sucos e bebidas esportivas podem realmente somar. Substitua-os por água e você economizará muitas calorias.
Enchimento de frutas e legumes A maioria das frutas e vegetais é rica em fibras e nutrientes, enquanto baixa em calorias. Isso significa que você vai encher mais rápido e comer menos. Tente comer frutas como salgadinhos ou antes das refeições para cortar calorias sem sentir fome.
Evitando fast food Não há nada de errado em ter um hambúrguer e batatas fritas ocasionais, mas evite ter esses tipos de alimentos todos os dias. Faça-lhes um tratamento que você só tem de vez em quando.
Evitando lanches sem sentido Se você ficar com fome à tarde, mantenha seus lanches saudáveis evitando doces, biscoitos e outros doces tentadores. Além disso, preste atenção a outras razões pelas quais você pode comer, como ficar entediado, cansado ou com sensação de tristeza. Comer emocional só piora as coisas e não faz com que seus problemas desapareçam.

Comer regularmente ao longo do dia também é importante para manter seu metabolismo funcionando e seu corpo abastecido por tudo o que você deseja realizar.

Um dos maiores erros que muitos de nós cometem é tentar encontrar atalhos ou correções rápidas para perder peso rapidamente. Esses tipos de atalhos podem rapidamente sair pela culatra, e alguns podem até ser perigosos para sua saúde. Alguns dos mais comuns incluem:

Saltar refeições Todos nós temos o desejo de pular refeições, especialmente se comemos demais no início do dia. Mas pular refeições pode sair pela culatra. Você pode ingerir ainda mais calorias na sua próxima refeição e, por estar com tanta fome, é mais provável que coma junk food (quando você fica com fome, uma salada simplesmente não faz o trabalho). Como Shereen Jegtvig, nosso guia de nutrição, observa em seu artigo sobre pular refeições , "... se você comer regularmente poucas calorias, seu corpo queimará menos calorias também".

Dietas da moda Pode ser tentador seguir dietas líquidas, de baixa caloria ou outras dietas extremas que descartam grupos inteiros de alimentos para que você possa perder peso rapidamente. Mas, novamente, esses tipos de dietas geralmente não são saudáveis e podem acabar sabotando seus esforços para perder peso. Quando você não consome calorias suficientes, seu corpo realmente se agarra à gordura para se abastecer. Além disso, grande parte do peso que você perde inicialmente é água - não gordura. Afora isso, você pode não estar recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa para crescer de forma saudável, especialmente em sua adolescência.

Pílulas de dieta Também é tentador tomar pílulas de dieta para perder peso rapidamente, mas a maioria delas não é regulamentada, o que significa que não há garantia da qualidade ou segurança do que você está tomando. Muitas dessas pílulas têm efeitos colaterais desagradáveis, e muitas delas nem funcionam. Não há nenhuma pílula lá fora que irá ajudá-lo a perder peso de forma permanente, segura e eficaz, e qualquer coisa que você toma deve ser prescrita e / ou gerida pelo seu médico.

Suplementos de queima de gordura Estes suplementos são muitas vezes apontados como formas "naturais" de queimar mais gordura, mas isso não significa que eles são seguros. A verdade é que, como muitas pílulas dietéticas, elas não são regulamentadas, podem não funcionar, podem interferir com outros medicamentos e podem até mesmo ser perigosas para sua saúde. Evite qualquer coisa não prescrita ou recomendada pelo seu médico.

Exercício excessivo O exercício pode ser uma maneira saudável de gerenciar o peso, mas muito pode causar problemas físicos e mentais. Algumas pessoas até se exercitam tão obsessivamente que é considerado um tipo de transtorno alimentar. Um programa de exercícios equilibrados significa obter alguma atividade em cada dia e ter uma variedade de exercícios em sua zona de frequência cardíaca alvo . Exercitar-se durante horas por dia em altas intensidades pode ser tão ruim quanto não se exercitar.

Lembre-se: não há atalhos

Embora você possa querer perder peso rapidamente no verão, no primeiro dia de aula ou nas férias de praia, não há atalhos . Perda de peso saudável é um processo gradual. Embora uma solução rápida possa temporariamente ajudá-lo a perder peso, ela só retornará quando você voltar à sua rotina normal.

Quão rápido vou perder peso?

Perda de peso saudável e permanente é um processo gradual e imprevisível, por isso é impossível dizer quanto peso uma pessoa perderá ou quão rapidamente ela a perderá. A conclusão é que somos todos diferentes e todos perdemos peso em velocidades diferentes com base em:

era
gênero
peso
genes
dieta
nível de atividade
estilo de vida

E lembre-se, se você começar a se exercitar e comer direito, a escala nem sempre refletirá as mudanças que seu corpo está fazendo. É possível ganhar massa muscular e perder gordura, o que não aparece na balança, mesmo que isso mostre como suas roupas se encaixam. Saiba mais: Como perder peso

Como ganho peso ou músculo?

Enquanto muitas pessoas querem perder peso, alguns adolescentes sentem que são magras demais e querem ganhar peso ou músculos. Primeiro, todo mundo se desenvolve de forma diferente e muitos adolescentes descobrem que, com o tempo, eles começam a preencher e ganhar mais peso naturalmente. De fato, muitos especialistas não recomendam que os adolescentes tentem ganhar peso comendo toneladas de calorias - o que poderia levar a ganhar mais gordura corporal , o que não é saudável.

Alguns adolescentes se perguntam como aumentar o volume, o que é outra meta que é difícil de atingir para os adultos. A maioria dos estudos mostrou que as crianças que fazem treinamento de resistência podem ganhar força, mas não o volume muscular, de acordo com as Diretrizes do ACSM para teste e prescrição de exercícios . Em outras palavras, muitas crianças e adolescentes acharão difícil ganhar muita massa muscular. Isso não significa que o treinamento de força seja uma má idéia - sob condições supervisionadas (com um treinador ou especialista), as crianças podem ficar fortes e se adaptar ao tipo certo de rotina. Mas fazer mudanças drásticas na massa muscular nessa idade (ou em qualquer idade) é algo que a maioria não conseguirá.

Como posso obter seis pack abs?

Infelizmente, ficar abs plana é algo que nem todos podem alcançar. Receber flat ou abs washboard vem de ser magra e ter genes que trabalham em seu favor, mantendo a gordura de ser armazenada em torno da barriga. Muitos de nós armazenam o excesso de gordura ao redor do abdômen, e é possível perder um pouco com uma dieta saudável e exercícios. Mas, mesmo com isso, muitos de nós teria que deixar cair a nossa gordura corporal para níveis insalubres para obter seis-pack abs.

Qualquer que seja seu objetivo, é importante ser realista sobre as mudanças que você pode fazer em seu corpo. Somos todos produtos dos nossos genes e dos nossos estilos de vida. Podemos mudar a forma como vivemos, mas não podemos mudar a composição básica de nossos corpos. Concentrando-se em mudar o que você pode e permitindo que seu corpo responda a isso, você pode criar hábitos saudáveis que se moverão com você para o futuro.

Mais Perguntas Frequentes sobre Exercício e Perda de Peso

> Fontes:

> Colégio Americano de Medicina Esportiva. (2006). Diretrizes do ACSM para teste e prescrição de exercícios . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.