Como prevenir a pele dolorosa de seus exercícios
O atrito é dano à pele causado por fricção repetitiva. Uma área afetada é basicamente uma marca de arranhão sangrento e doloroso, onde sua pele suada e salpicada se esfregou contra sua roupa ou até contra si mesma. Quando você suar, a pele úmida é mais propensa a danos, e então os cristais de sal formados quando o suor evapora adicionam areia que pode causar mais fricção e mais fricção.
Você pode se irritar com o calor enquanto suava mais, mas também pode se irritar com o tempo frio ou seco.
Áreas propensas ao atrito
Se você sabe onde o atrito pode acontecer, você pode tomar medidas para lubrificar essas áreas antes de caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer outros exercícios. O atrito é mais frequentemente visto nas fendas do corpo, com a virilha, axilas, área de baixo do peito e parte interna das coxas sendo áreas de escoriação. Também é comum ver mamilos irritados , especialmente para corredores.
Correias são outra fonte de pressão que pode levar ao atrito. É provável que você experimente atrito quando as alças da mochila cruzam os ombros ou as costas ou se esfregam nos braços. As tiras do monitor de frequência cardíaca podem causar atrito no peito e nas costas.
Você pode se perguntar se o atrito é um sinal de que é hora de perder peso, mas na verdade até mesmo os mais descolados caminhantes, corredores e ciclistas experimentam o mesmo problema.
Você pode ser tonificado e aparar e ainda precisa tomar medidas para evitar o atrito.
4 táticas para evitar o atrito
A prevenção do atrito cai em quatro categorias: manter-se hidratado, permanecer seco, usar lubrificante e usar roupas apropriadas.
- Hidratação: Beba muita água antes, durante e depois de sua caminhada, corrida, corrida ou outros exercícios. Isso permitirá que você transpire livremente para que a transpiração não seque em cristais de sal que podem aumentar o atrito.
- Permanecer seco: tente usar menos palito de desodorante, pois isso pode deixar sua pele mais pegajosa e esfregar. Use pó de talco, amido de milho ou amido de batata para ficar seco. Existem algumas marcas formuladas para esportes, como o Squeaky Cheeks. Se esse método não funcionar, é hora de avançar para o uso de um lubrificante. Se a sua roupa ficar molhada durante um treino, mude para a roupa seca.
- Lubrificação: Caminhantes, corredores e ciclistas usam uma variedade de lubrificantes anti-fricção para manter as áreas da pele deslizando umas sobre as outras, em vez de esfregar uma na outra. Geleia de petróleo velha lisa é a escolha à espera. Você pode aplicá-lo liberalmente antes do treino. Outras pomadas tradicionais incluem o Bag Balm e o Udder Cream, desenvolvidos para vacas leiteiras, que estão disponíveis na loja local de alimentos ou na loja de animais. Lojas de esportes têm lubrificantes que são formulados para ajudar a evitar atrito durante o exercício. Por exemplo, BodyGlide continua como um desodorante, mas melhora a vaselina por ser isenta de petróleo e sem manchas. O lubrificante de silicone roll-on SportShield também não tem odor nem ingredientes de petróleo e não deixa resíduos na roupa. Há também muitos cremes para as mãos que anunciam sua utilidade na prevenção do atrito. Abra o seu armário de remédios e procure por algo que mantenha a área lubrificada.
- Roupas: roupas soltas podem se sentir bem na trilha e durante os treinos, mas para evitar atrito você precisa de um ajuste confortável. Calções de bicicleta ou shorts de compressão são projetados para dar um ajuste apertado que evitará fricção na parte inferior do corpo ou na área da coxa. Para a parte superior do corpo, polipropileno ou lycra / spandex tops que se encaixam a pele firme vai fazer o truque. Mamilos são especialmente propensos a fricção, para homens e mulheres sem sutiã. NipGuards ou bandagens adesivas podem oferecer ainda mais proteção do que a lubrificação. Suas roupas devem ser de tecido absorvente de suor. Você também precisa escolher roupas que sejam perfeitas ou que tenham costuras planas nas áreas propensas a fricção.
Soluções para coxas com atrito
Se você já experimentou coxas com atrito, use as táticas de prevenção das seguintes maneiras:
- Comece mantendo a área seca. Você pode usar pó de talco ou um pó esportivo para garantir proteção extra.
- Escolha uma malha de spandex ou shorts de compressão leve que protejam sua pele. Shorts deve ser longo o suficiente para cobrir todas as áreas que se irritaram no passado. Tenha certeza que eles têm costuras planas ou são perfeitos. Saias de corrida geralmente têm esses shorts embutidos. Eles devem ser feitos de tecido absorvente de suor, não algodão, se você estiver indo fazer exercício e suar.
- Se você preferir camuflar sua silhueta, use shorts usando shorts, calças ou uma saia esportiva. Mas certifique-se de que sua combinação se encaixa bem sem tecido que acabe produzindo amontoados e fricções indesejados.
- Se você ainda tiver problemas de atrito, use um lubrificante nas manchas que estão sujeitas a fricção antes de colocar as calças ou shorts de compressão.
Tratamento para o atrito
Se você sentir fraqueza durante o treino, pare, limpe e enfaixe a área. Se você precisar continuar, adicione um lubrificante protetor, como vaselina, para evitar danos adicionais. Mude para roupa limpa e seca, se tiver disponível.
Você pode sentir a dor de áreas desgastadas durante o treino ou você pode experimentá-lo apenas uma vez que você bate nos chuveiros. Uma vez que você está irritado, você deve tratar a área como uma ferida aberta. Lave e limpe a área com anti-séptico para prevenir a infecção. Isso é provável que pique. Cubra os remendos desgastados com uma gaze estéril que permita que a área respire até que esteja curada.
> Fontes:
> Atrito. MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemas de pele no corredor de longa distância, 2500 anos após a batalha da maratona. Revista Internacional de Dermatologia . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.