A maioria dos especialistas em perda de peso irá dizer-lhe que os melhores alimentos para perda de peso são itens minimamente processados, como frutas e legumes frescos, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Mas adivinha o que? Nem sempre temos tempo para preparar refeições saudáveis com esses ingredientes. Então você pode encontrar-se à procura de alimentos embalados para perder peso.
Embora seja verdade que os alimentos embalados para perda de peso não são tão nutritivos quanto os alimentos integrais, Mandy Levy tem uma opinião alternativa interessante. Mandy é autora de Calorie Accounting , um guia hilariante e super divertido para perder peso. Mandy diz que há uma diferença entre dieta e nutrição. "Nutrição é a coisa mais importante do mundo", diz ela, explicando que alimentos nutritivos como frutas e vegetais melhoram nossa saúde. Mas ela diz que durante a fase de dieta, estamos apenas tentando perder peso e às vezes só precisamos de comida para acalmar nossos desejos. Precisamos de comida de conforto para nos mantermos no caminho certo.
Quando a perda de peso é o objetivo, Mandy prefere alimentos de conforto embalados. Por quê? "Porque todos os fatos estão lá, definidos para você alto e claro", diz ela, apontando para o fato de que dieters podem facilmente encontrar contagens de calorias e outras informações nutricionais importantes em alimentos embalados.
Mandy tem alguns lanches favoritos e guloseimas que a ajudaram a perder 38 quilos e manter as libras por mais de três anos. Esta é a sua lista obrigatória de comida saborosa e lanches saborosos que podem ajudá-lo a manter sua dieta.
1 - Macarrão Shirataki
Mandy dedica uma seção inteira de Calorie Accounting ao macarrão. Mas não apenas qualquer macarrão. Ela come macarrão shirataki porque eles contêm zero calorias.
Os noodles asiáticos são feitos de água e glucomannan. Glucomannan é um tipo de fibra que algumas pessoas usam para perder peso . Você encontrará o macarrão em alguns mercados de saúde e mercearias asiáticas. Você também pode comprar macarrão shirataki online de fornecedores como o Miracle Noodle. Mandy combina seu macarrão com eu não posso acreditar que não é spray de manteiga , molho quente e queijo parmesão para fazer seu favorito 30-calorie Shirataki Miracle Slop.
2 - Snack Caramel-Sugar-Free Pack
Todo dietista ama alimentos cremosos e doces. Normalmente, essas delícias estão fora dos limites quando você está em uma dieta. Um copo de pudim de chocolate regular fornece 100 calorias e 14 gramas de açúcar. Então Mandy escolhe pudim sem açúcar para conter seus desejos. Ela recomenda comê-los sozinho ou combinando um único pacote com fatias de uma maçã Granny Smith para um deleite delicioso e cremoso.
Um pacote de lanche de caramelo sem açúcar contém
- 60 calorias
- 3 gramas de gordura
- 1,5 gramas de gordura saturada,
- 10 gramas de carboidrato,
- 0 gramas de açúcar
- 0 gramas de proteína
A maioria das guloseimas sem açúcar, como xícaras de pudim sem açúcar, são feitas com adoçantes artificiais . Então você ainda obtém a satisfação de um sabor doce sem o açúcar. No entanto, lembre-se de que alguns especialistas em saúde expressaram preocupação de que os adoçantes de baixa caloria ou sem calorias (como o aspartame ou a sucralose) possam mudar a forma de se saborear os alimentos e até fazer com que você coma mais . Mas outros acham que desfrutar desses doces doces com moderação pode ser uma parte razoável de um plano de emagrecimento inteligente.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Isso é mais um condimento do que um" alimento ", mas eu uso todos os alimentos para torná-los deliciosos e manter a contagem de calorias baixa", diz Mandy. E como muitos dieters, ela usa o poder de tempero para manter seu tamanho de porção no controle . É difícil comer alimentos muito quentes.
Então, o que há nesse molho picante? Os ingredientes incluem vinagre destilado, pimenta caiena envelhecida, sal, água e óleo de canola. Uma colher de sopa de Franks RedHot Wings Sauce tem 0 calorias e 0 gramas de gordura. Você notará que este produto contém uma pequena quantidade de óleo de canola, portanto, se você comer muito, consumirá algumas calorias (mas provavelmente não muitas).
4 - Dolce Latte Canela Magra Alta Starbucks
A Starbucks pode ser um campo minado para dieters. Muitas das saborosas bebidas de café e chá estão cheias de gordura e calorias. Mas a bebida favorita de Mandy fornece uma zona segura, se você está tentando perder peso. Sua favorita Skinny Cinnamon Dolce Latte tem apenas 90 calorias. E o leite desnatado da bebida fornece alguns gramas de proteína para construção muscular.
Se você não é um fã da Starbucks, então você pode sempre fazer suas próprias bebidas de café gostoso em casa . Você economizará dinheiro e poderá ser melhor para o seu programa de perda de peso. Quando você controla os ingredientes em seu café, você também controla o conteúdo de calorias e gordura.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Mix de Chocolate Quente
Acredite ou não, você pode satisfazer seu desejo de chocolate sem estragar sua dieta . Um único pacote de mistura de cacau suíço Miss Sensible Sweets Light Hot contém apenas 25 calorias. Você verá outras variedades de Swiss Miss nas prateleiras de sua mercearia local, mas uma das coisas que você aprende na Contabilidade Calórica é que cada caloria conta. Então, por que consumir 50 ou 100 calorias quando você pode satisfazer seu desejo por apenas 25?
Este produto é feito com sucralose, por isso, se você está tentando reduzir a ingestão de adoçantes artificiais, você pode querer cortar ou eliminar este tratamento. Em vez disso, escolha uma pequena porção de uma mistura de cacau quente feita com açúcar.
6 - Progresso Light Frango e Queijo Enchilada Sopa
O controle da parcela pode ser um enorme desafio para as pessoas que estão tentando perder peso, especialmente no início de uma dieta. Existem certos alimentos que quase sempre comemos demais . Sopa é um deles. Uma única porção de sopa é geralmente apenas metade do recipiente. Mas quantas vezes você abriu uma lata de sopa e despejou apenas metade dela em sua tigela?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Sopa satisfaz os seus desejos por comida de estilo Tex-Mex. Uma dose única é de apenas 90 calorias, mas Mandy admite que ela geralmente come toda a lata. E tudo bem. Se você comer a sopa como uma refeição, 180 calorias ainda é uma boa pechincha na Contabilidade Calórica.
7 - Tortilla de Alta Fibra Low-Carb Factory La Tortilla
Se a deliciosa sopa de tortilha não reduzir os seus desejos por comida mexicana, tente fazer uma refeição picante com uma Tortilla de Alta Fibra de Alta Tortura de La Tortilla Factory. Cada tortilla contém 70 calorias, 2,5 gramas de gordura, mas um gritante 9 gramas de fibra. E fibra é ótima para dieters . Fibra enche sua barriga e ajuda você a se sentir mais cheio para que você coma menos o dia todo.
Não sabe o que fazer com uma tortilla? Faça um sanduíche de enroladinha de tortilla que não prejudique a dieta. Mandy põe as dela com um monte de Homos de Pimenta Vermelha Assada com Oásis Zero e alguns legumes frescos. Ela gosta de tomate, pepino, cebola roxa. Em seguida, ela borrifa um pouco de queijo feta sem gordura sobre os legumes e acrescenta o molho Franks RedHot Wings. Bom apetite!
8 - Oásis Zero Fat Assado De Pimenta Vermelha Hommus
Hummus é um alimento favorito entre muitos comedores saudáveis. O molho salgado contém vários ingredientes saudáveis, como grão de bico e azeite de oliva. Mas o mergulho também pode ser rico em gordura e calorias. Também é fácil comer demais. Então Mandy gosta do Hommus de Pimenta Vermelha Roasted do Oasis Zero Fat porque o produto é feito sem óleo. E sem óleo não significa gordura. Uma dose única deste delicioso mergulho fornece 24 calorias e 0 gramas de gordura.
9 - Cookies de Merengue de Baunilha Trader Joe
É tão difícil ficar longe de cookies e outros doces quando você está tentando perder peso. É especialmente difícil quando outras pessoas as comem em casa ou no escritório. Então, como você mantém sua dieta quando todos ao seu redor estão comendo ? Você armar-se com o seu próprio suprimento de biscoitos dietéticos.
Cookies de merengue são a escolha perfeita. A Mandy recomenda os Cookies de Merengue de Baunilha do Trader Joe, mas quase todas as marcas de cookies de merengue funcionarão. Estas gemas doces são feitas a partir de claras de ovos e açúcar, portanto contêm muito pouca gordura e calorias. Coma quatro biscoitos e você consumirá apenas 110 calorias e 0 gramas de gordura.
10 - Pop Secret Milho com Chaleira Pop de 100 Calorias
Pipoca é outro alimento que é ótimo para pessoas que estão tentando perder peso. Ele está cheio de fibras que aumentam a dieta, então você obterá bastante desse nutriente essencial ao fazer um lanche. Mas a pipoca também é fácil de comer demais - especialmente quando você a coloca em casa. Então Mandy recomenda Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Coma apenas uma porção controlada e você consumirá apenas 100 calorias e 3,5 gramas de gordura.
11 - Feta Athenos Fat-Free
Você é um daqueles dieters que substitui seu prato de massa ou refeição de carne saudável com uma salada para perder peso ? Isso não é necessariamente uma má ideia. O problema é que sua salada pode conter mais calorias do que a refeição que você está substituindo. Muitos de nós jogamos queijo e outros ingredientes com alto teor de gordura em cima de ingredientes para salada e prejudicam os benefícios da refeição para perda de peso.
Então, como você mantém a contagem de calorias no controle? Encha a tigela com legumes e adicione algumas coberturas salgadas de baixa caloria para dar sabor. Athenos Fat-Free Feta é um complemento fácil livre de culpa. Uma dose única fornece apenas 30 calorias e 0 gramas de gordura.
12 - Queijo Sem Gordura Vitalício
Em Calorie Accounting , Mandy aponta que um único cubo de queijo regular tem 80 calorias. "Quando é a última vez que você parou em um cubo em uma festa?" ela pergunta. Queijo gordo completo é delicioso e gratificante, mas é muito alto em calorias e é difícil comer apenas uma única porção.
Mas o queijo sem gordura é diferente. Mandy gosta de queijo livre de gordura Lifetime porque ele vem em muitas variedades diferentes (suíço, Jack Jalapeño, mexicano leve, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable e Mozzarella) e na verdade derrete bem. Uma dose única fornece apenas 40 calorias e 0 gramas de gordura.
Mas espere ... não pare de comer alimentos nutritivos!
Agora que você tem uma lista de alimentos convenientes e embalados para perda de peso, você pode ficar tentado a encher sua despensa apenas com esses itens. E você pode. Mas provavelmente não é o melhor plano para perder peso e manter as libras fora para sempre .
Mandy diz que durante todo o seu programa de perda de peso e agora na fase de manutenção de peso, ela sempre come sua parcela justa de alimentos frescos e nutritivos. "Manter seu corpo ativo e bem abastecido com alimentos maravilhosos e naturais deve ser, a longo prazo, a prioridade número um de todos", diz ela. Mas cada dietista precisa de alimentos convenientes para ajudá-los na jornada de perda de peso e é aí que seu livro, suas receitas e suas dicas de comida são úteis.