Você não está obtendo os resultados desejados em seu plano de exercícios? Se o seu plano de treino precisa de um impulso, então é hora de voltar ao básico. Você pode ter pulado algumas etapas essenciais ao configurar o plano em primeiro lugar. Confira esta lista de 7 coisas fáceis que você pode fazer para que seu plano de exercícios funcione mais rápido.
1. Conecte-se com especialistas
Exercícios realmente difíceis fornecerão os melhores resultados - tanto mental quanto fisicamente.
Mas geralmente é uma boa idéia visitar seu médico para ter certeza de que você está saudável o suficiente para exercícios vigorosos. Mesmo que existam barreiras físicas que impeçam a participação em algumas formas populares de exercício, seu médico poderá sugerir modificações que possam ser feitas para que você possa começar um plano de exercícios.
Uma vez que você saiba que é saudável para uma ampla gama de exercícios, conecte-se com especialistas para aprender um novo esporte ou desafiar a si mesmo nos esportes que você já curte. Participe de um grupo em execução ou inscreva-se em uma corrida. Você também pode visitar um personal trainer para agitar as coisas. Um bom instrutor avaliará seu nível de preparo físico, ajudará a definir metas que você realmente alcançará e criará uma rotina para você seguir. Alguns treinadores até mesmo realizam testes metabólicos para ajudar a perder peso .
2. Concentre-se na consistência
Exercitadores muitas vezes tentam encontrar os treinos de queima de gordura mais modernos ou um novo dispositivo de fitness quente para impulsionar o seu programa.
Mas o plano de treino mais eficaz vai ser o que você furar a longo prazo. Não é necessário gastar muito dinheiro em uma nova ferramenta de fitness ou academia - especialmente no começo. Simplesmente foque na consistência.
Assuma o compromisso de fazer alguma forma de atividade física todos os dias.
Uma vez que o exercício regular faz parte da sua programação diária, você pode fazer ajustes para queimar mais calorias . Mas no começo, a regularidade é a chave para o sucesso. Portanto, escolha atividades que você goste de fazer e faça-as com frequência.
3. Faça amigos prendê-lo responsável
Um dos melhores preditores de sucesso em um plano de exercícios para perda de peso é o apoio social. Se seus amigos fizerem o exercício mais prazeroso, é mais provável que você continue o hábito. Os amigos também ajudam a responsabilizar você.
Se o seu círculo imediato de amigos não estiver interessado em se exercitar, procure um pouco mais. Talvez seus colegas gostariam de se juntar a você para uma atividade ao ar livre depois de um dia no escritório. Talvez você tenha vizinhos que estariam dispostos a colocar as crianças em carrinhos de bebê e caminhar ou correr pelo bairro. Aprenda agora a obter o suporte necessário para tornar seu plano um sucesso.
4. Comprar roupa adequada para exercício
Roupas de treino adequadas tornarão suas sessões de exercícios mais seguras e eficazes. Portanto, invista em um bom par de sapatos, traje de treino respirável e outros itens essenciais para o exercício . Você pode querer evitar os grandes varejistas e ir a uma loja específica do esporte que é composta por especialistas. As lojas de caminhada e corrida de vizinhança são ótimos recursos.
Muitas vezes, essas pequenas lojas operadas pelo proprietário têm funcionários que estão ativamente envolvidos no esporte e podem fazer recomendações específicas para se adequar e usar.
Depois de fazer a compra inicial, torne os novos sapatos de treino ou vestuário um incentivo para o sucesso contínuo. Defina metas de curto prazo e recompense-se com uma nova roupa que vai fazer você se sentir mais confortável e confiante durante os treinos futuros.
5. Escreva um plano
É fácil decidir que você quer se exercitar. Conseguir isso é a parte difícil. Sempre haverá outra tarefa, trabalho ou prioridade que pode atrapalhar seu treino. Para ter certeza de que seu treino continua sendo uma prioridade, planeje suas refeições e treinos todas as semanas.
Depois de ter o plano por escrito, publique-o em um local altamente visível. Dessa forma, você vê todos os dias e lembra de seu compromisso. Você também pode definir roupas de treino e arrumar uma bolsa de ginástica na noite anterior ao seu treino.
6. Varie seus treinos
Exercício para perda de peso deve incluir atividade aeróbica para queimar calorias , treinamento de força para construir músculos e treinamento de flexibilidade para aumentar a amplitude de movimento nas articulações, prevenir lesões e diminuir o estresse.
Ao criar um cronograma de treino , planeje atividades diferentes durante a semana. Por exemplo, você pode correr às segundas, quartas e sextas-feiras. Às terças, quintas e sábados, pegue a bicicleta e vá ao parque para fazer algumas flexões, lunges e abdominais. Estique e equilibre em ioga no domingo.
7. Use Dias de Recuperação Ativos
Lembre-se de que seu corpo precisa descansar. Mas um dia de descanso não é o dia em que você se deita no sofá. Em vez disso, planeje dias de recuperação ativos quando você participar de uma atividade divertida fácil. Estes dias suaves de treino dão descanso ao seu corpo e mente. Não sabe o que fazer? Experimente natação fácil, uma aula de ioga suave ou uma longa caminhada com um amigo.
Lembre-se, o componente mais importante de um plano de treino bem sucedido é a consistência. Configure e mantenha um equilíbrio de energia saudável e, em seguida, atenha-se ao programa que você criou. Não vai se sentir bem todos os dias, mas se você mantiver seu compromisso nos dias difíceis, terá mais chances de ver os resultados que merece.