Decidindo se um treino vai te fazer bem com um resfriado ou doença
Se você acordar com o nariz escorrendo, congestão, diarréia ou febre, você pode se perguntar se ainda deve fazer o seu treino. Enquanto você pode pensar que esta é a desculpa perfeita para pular o exercício , você também pode ter se comprometido com o treinamento e não quer ficar para trás. Isto é especialmente um fator se seus sintomas persistirem ou progredirem por vários dias. Você pode estar enfrentando um dia de corrida iminente e se perguntar se você será capaz de participar.
Aprenda o que os especialistas dizem ser seguro e apropriado para o exercício quando você está doente.
Doente com sintomas acima do pescoço - OK para exercitar
Se os seus sintomas estiverem acima do pescoço, você está seguro para andar, andar de bicicleta, correr ou fazer exercícios de ginástica em um ritmo fácil a moderado ou para fazer exercícios fáceis. Esses sintomas acima do pescoço incluem um nariz escorrendo, congestão nasal, gotejamento pós-nasal ou espirros.
Caminhe 10 minutos em um ritmo fácil. Se você não se sentir bem em um ritmo fácil, pare e faça exercícios de alongamento e flexibilidade . Estes podem fazer você se sentir melhor em geral.
Se você se sentir bem depois de 10 minutos, continue. Você pode pegar o ritmo para uma caminhada confortável ou correr, mas mantenha-o na zona moderada. Não é o dia para intervalos de alta intensidade ou sprints, mas é bom para obter o seu sangue em movimento. É provável que isso também faça com que o muco se mova nas passagens nasais, portanto, lembre-se de trazer muitos lenços ou um lenço de pano.
Você provavelmente terá muita drenagem.
Se é dia de corrida e você tem um resfriado com apenas sintomas acima do pescoço, você não precisa ser um não comparecimento. É possível caminhar ou correr 5K, 10K ou meia maratona com um resfriado, desde que você não tenha febre ou congestão pulmonar. Seu objetivo deve ser simplesmente terminar, em vez de estabelecer um registro pessoal.
Você também pode verificar se pode fazer downgrade para uma distância menor, como o 10K, se se registrou em uma meia maratona.
Doente com sintomas abaixo do pescoço - não faça exercício
Se você tiver algum sintoma abaixo do pescoço, como tosse seca, diarréia, dor de estômago ou inchaço das glândulas linfáticas, você não deve se exercitar. Se seus pulmões estão se sentindo congestionados, você precisa pular o seu treino. Os sintomas de uma doença gastrointestinal, como náuseas, vômitos e diarréia, dizem para você ficar em casa. Você pode ficar desidratado facilmente se tiver esses sintomas. Ele pode quebrar sua sequência de registrar 10.000 passos por dia em seu Fitbit , mas esses sintomas são uma boa desculpa para não se exercitar.
Se você tem uma febre - sem exercício
Se você tiver febre, calafrios ou dores no corpo, não faça exercícios. Você está muito doente para um treino. Você pode ter uma doença infecciosa que você não deve levar com você para a academia para compartilhar com os outros. Você precisa descansar e monitorar seus sintomas para que você possa consultar seu médico se for necessário.
Evitar exercício extenuante quando doente
É um mito que você pode suar um resfriado ou febre. Você precisa se afastar do exercício intenso mesmo que tenha apenas sintomas de resfriado, mas especialmente se tiver febre ou sintomas no peito.
Seu sistema imunológico precisa se concentrar em sua doença e pode ser prejudicado, pelo menos brevemente, pelo exercício extenuante. Mantenha todos os exercícios na faixa de fácil a moderar ou pule-os.
Não compartilhe sua doença
Seja um bom esporte - não compartilhe seu frio. Mesmo que todos os seus sintomas estejam acima do pescoço, fique longe da academia onde você estará espalhando seus germes. Evite grupos de pessoas. Não espirre no seu parceiro de caminhada ou corrida.
Lave as mãos com frequência quando tiver resfriado, especialmente se tiver que compartilhar seu espaço com outras pessoas. Use água morna e sabão. Esfregue suas mãos gentilmente com o sabonete enquanto canta a música "ABC" para você mesmo - essa é a quantidade certa de tempo para a formação de espuma.
Então enxágüe. Desligue a torneira com uma toalha de papel - os puxadores das torneiras e as maçanetas costumam ser a parte mais suja de um banheiro. Se você não tiver acesso a água e sabão, use desinfetante para as mãos. É aconselhável levar um pequeno frasco de desinfetante em seu pacote de caminhada.
Quando voltar a andar e se exercitar depois de adoecer
Depois de um resfriado, dê três a quatro dias para voltar à velocidade máxima. Volte a fazê-lo com exercícios mais curtos a baixa velocidade e mantenha os exercícios de alongamento e flexibilidade. Depois de um ataque de gripe ou outras infecções, dê a si mesmo pelo menos uma semana para se recuperar.
> Fontes:
> Dick NA, Diehl JJ. Doença Febril no Atleta. Saúde Esportiva . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Infecções do Trato Respiratório Superior: Considerações em Atletas Adolescentes e Adultos. Atualizado.
> Proteja-se contra resfriados com exercícios. Colégio Americano de Medicina Esportiva. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.