Manganês dietético é um mineral encontrado em pequenas quantidades no corpo humano, principalmente nos ossos, fígado, pâncreas e rins. É necessário para a produção de várias enzimas e antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, de modo que obter manganês suficiente na dieta pode ajudar a prevenir danos celulares. O manganês também é necessário para o funcionamento do sistema nervoso e do cérebro.
A Divisão de Saúde e Medicina das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina determina as ingestões dietéticas de referência (DRIs) para vitaminas e minerais. Os DRIs são baseados nas necessidades nutricionais da pessoa saudável média. Os DRIs para manganês são baseados em idade e sexo. As mulheres que estão grávidas ou amamentando precisam de um pouco mais.
O manganês dietético é encontrado principalmente em nozes, sementes, leguminosas como lentilhas e feijões secos, grãos integrais como trigo e aveia e abacaxi. Uma dieta regular deve fornecer manganês suficiente para a pessoa média.
Consumo dietético de referência
Fêmeas
1 a 3 anos: 1,2 miligramas por dia
4 a 8 anos: 1,5 miligramas por dia
9 a 18 anos: 1,6 miligramas por dia
19 + ye ars: 1,8 miligramas por dia
Mulheres grávidas: 2,0 microgramas por dia
Mulheres que estão amamentando: 2,6 microgramas por dia
Machos
1 a 3 anos: 1,2 miligramas por dia
4 a 8 anos: 1,5 miligramas por dia
9 a 13 anos: 1,9 miligramas por dia
14 a 18 anos: 2,2 miligramas por dia
19+ anos: 2,3 miligramas por dia
A deficiência de manganês está associada com infertilidade, problemas ósseos e convulsões, mas a deficiência parece ser extremamente rara - geralmente não há necessidade de manganês suplementar. Existem algumas evidências de que suplementos de manganês podem ser benéficos para pacientes com artrite, osteoporose ou diabetes.
Mulheres com síndrome pré-menstrual podem ter níveis sanguíneos deprimidos de magnésio.
Embora os suplementos de manganês não pareçam ser tóxicos, a Divisão de Medicina e Saúde das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina diz que o limite superior tolerável para manganês é de 11 miligramas por dia para adultos e cerca de 9 miligramas por dia. para jovens adolescentes. A UL é a maior quantidade diária que se acredita estar segura. É possível que tomar mais de 11 miligramas por dia possa levar a problemas cognitivos.
Se você está pensando em tomar suplementos de manganês, por favor fale com o seu médico primeiro se você tiver algum problema de saúde. E não tome mais do que a dosagem recomendada no rótulo do produto.
Fontes:
Divisão de Saúde e Medicina das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina. "Dietary Reference Intakes Tabelas e Aplicação." Acessado em 10 de abril de 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland. "Manganês." Acessado em 10 de abril de 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.