Cartas Diárias de Composição Dieta de Carboidratos, Proteínas e Gorduras

40-30-30 dietas e dietas saudáveis

Quanta proteína, carboidratos e gordura você precisa para uma dieta saudável e para uma dieta rica em proteínas? Esses gráficos da calculadora podem mostrar qual deve ser seu objetivo em calorias e em gramas para cada macronutriente. Isso pode ser uma tática de dieta, especialmente se você ler os rótulos nutricionais nos alimentos que você come ou usar um rastreador de atividades de acompanhamento de dieta e um aplicativo .

Primeiro, determine qual deve ser o seu nível de calorias diárias. Você pode usar nossa Calculadora de Necessidades Calóricas Diárias para descobrir quantas calorias seu corpo queima a cada dia. Se você quer perder peso, você deve procurar um número que seja 500 calorias a menos por dia do que suas necessidades calóricas diárias. Uma regra prática para as mulheres é de 1.200 calorias e, para os homens, 1.600 calorias por dia para perder peso.

40-30-30 Diet Calculator High Protein Chart

Esta calculadora é voltada para uma dieta rica em proteínas , que pode não ser apropriada para pessoas com problemas no fígado ou nos rins. Muitas dietas tradicionais aumentam os carboidratos para 55% e reduzem as proteínas para 15%. Abaixo, vamos dar uma olhada em três variações deles. Mas primeiro, aqui está a dieta rica em proteínas.

Carta de dieta saudável nos EUA

Esta dieta é modelada pelo USDA, com 51% de carboidratos, 18% de proteína e 33% de gordura. É apropriado para atletas, especialmente para pessoas que gostam de exercícios de resistência, como caminhar, caminhar, correr e andar de bicicleta.

Carta de dieta vegetariana saudável

Esta dieta é modelada pelo USDA com 55% de carboidratos, 14% de proteína e 34% de gordura.

Carta de dieta saudável em estilo mediterrâneo

Esta dieta é modelada pelo USDA com 52% de carboidratos, 18% de proteína e 32% de gordura.

Qual dieta você deve usar? Diferentes pessoas têm sucesso na perda de peso com diferentes tipos de dietas. Alguns fazem muito bem com uma dieta rica em proteínas, enquanto outros preferem seguir uma dieta tradicional de estilo mediterrânico, vegetariana ou com calorias reduzidas.

Dieta de Treinamento de Resistência

Se você está treinando para um evento de resistência, como uma meia-maratona ou uma maratona , uma das três dietas com carboidratos mais altos é geralmente recomendada por treinadores esportivos. O corpo precisa de carboidratos para queimar energia durante exercícios de resistência.

_Fontes:

_{"Relatório de Modelagem de Padrões Alimentares: Desenvolvimento de Padrões Alimentares Vegetarianos e Mediterrânicos," Relatório Científico do Comité Consultivo das Orientações Dietéticas de 2015, Anexo E-3.7. USDA. Fevereiro de 2015.}

_{"Nutrição e desempenho atlético - Declaração de posição conjunta de autoria da American Dietetic Association (ADA), nutricionistas do Canadá (DC) e American College of Sports Medicine (ACSM)." Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, março de 2009 - Volume 41 - Edição 3}