Não desista!
Se você já iniciou um programa de exercícios para perder peso apenas para descobrir que seu peso está subindo, você não está sozinho.
Essa mudança na escala não significa necessariamente que você está fazendo algo errado, nem significa que você está indo na direção errada. Pode haver algumas razões óbvias e não tão óbvias para você ganhar peso.
Você está realmente ganhando gordura?
Seu primeiro passo é determinar se o que você está ganhando é gordura, músculo ou água.
O músculo é mais denso que a gordura, mas ocupa menos espaço. Isso significa que, se você ganhar músculo, o peso da sua escala pode subir, mesmo quando você estiver perdendo peso. É normal que muitos de nós percamos polegadas, mesmo se não perdermos peso .
Outro culpado é a retenção de água . Há uma teoria de que o corpo reterá a água quando nos exercitarmos, não apenas como parte do processo de cura, mas também como um método de obter glicogênio para o corpo de maneira mais eficiente. Esse sistema de combustível mais eficiente significa que você pode carregar cerca de alguns quilos extras de água.
De qualquer forma, a escala não pode dizer nada disso, e é por isso que nem sempre é a melhor maneira de medir o progresso . Uma opção é esquecer a escala, pelo menos por algum tempo, e testar sua gordura corporal com um instrutor em sua academia. Mas se isso não for uma opção, faça medições em diferentes áreas do corpo regularmente. Se você está perdendo polegadas, você está no caminho certo.
Há muitas maneiras de acompanhar seu progresso na perda de peso .
Se você se mediu de diferentes maneiras e percebeu que está realmente indo na direção errada, reserve um tempo para percorrer as seguintes possibilidades - talvez seja necessário fazer algumas pequenas mudanças em sua dieta para obter melhores resultados.
Razões pelas quais você pode estar ganhando peso
1) comer muitas calorias
Pode parecer óbvio, mas às vezes comemos mais depois de iniciar um programa de exercícios para compensar a queima dessas calorias extras.
A maioria de nós acha que estamos comendo uma dieta saudável e com menos calorias, mas, a menos que você esteja mantendo um diário alimentar, você não sabe quantas calorias está realmente comendo.
A maioria das pessoas fica surpresa quando começa a escrever um diário e começa a adicionar as calorias. Quase sempre acaba sendo mais do que eles pensavam. Mantenha um diário alimentar por pelo menos uma semana ou use um site de rastreamento online como o FitWatch para ter uma noção do que e quanto você está comendo.
Se for demais, você pode fazer alterações em sua dieta para reduzir suas calorias. E tente evitar a mentalidade de que você pode comer o que quiser, já que está fazendo todo esse ótimo exercício. Para perder peso, você ainda precisa monitorar suas calorias.
2. Não Comer Calorias Suficientes
Pode parecer contra-intuitivo, mas comer poucas calorias pode realmente atrapalhar seus esforços para perder gordura.
Como Cathy Leman, uma nutricionista e criadora do NutriFit! diz: "... se houver uma severa restrição nas calorias, o corpo pode neutralizar essa redução diminuindo seu metabolismo." Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes para sustentar seu corpo, especialmente se você aumentou sua atividade.
3. Não dando tempo ao seu corpo para responder
Só porque você começa a se exercitar nem sempre significa que seu corpo vai responder a isso imediatamente.
Como diz Cathy Leman, "... em alguns casos, o corpo precisa se" calibrar "novamente. O aumento da atividade e novos hábitos alimentares, como a ingestão de mais ou menos calorias, exigem que o corpo faça ajustes."
Dê a si mesmo várias semanas, até meses, para permitir que seu corpo responda ao que você está fazendo. Você não ganhou peso durante a noite, e você definitivamente não vai perdê-lo durante a noite também. E não se esqueça, você tem que exercitar e reduzir calorias na maior parte do tempo para realmente ver mudanças significativas. Isso significa que a perda de peso nem sempre é um processo linear. Às vezes, você perde e, em seguida, acontece alguma coisa, uma doença ou lesão, que altera seus planos e o coloca um pouco para trás.
Isso é normal e algo que você tem que construir em seu plano.
4. Exclua qualquer condição médica
Embora nem todos sofram de problemas de tireóide, eles podem fazer com que o ganho de peso e a perda de peso sejam mais desafiadores.
Se você realmente acredita que está comendo menos e se exercitando mais, criando o déficit calórico que precisa para perder peso, agora é a hora de verificar com seu médico. Verifique sua tireoide e converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando que possam afetar a capacidade do seu corpo de perder peso.
Tenha em mente que a idade também pode ser um fator na perda de peso lenta . É lamentável que envelhecer signifique que é muito mais difícil perder peso à medida que nosso metabolismo muda. Não é nada que você esteja fazendo errado, só mais uma coisa para prestar atenção.
5. Você está ganhando músculo mais rápido do que você está perdendo gordura
Se parece que você está ficando maior depois que você começou uma rotina de treinamento com pesos, pode ser porque você não está perdendo gordura corporal tão rápido quanto você está construindo músculos, um problema comum.
Genética pode desempenhar um papel; algumas pessoas usam o músculo mais facilmente que outras. Se esse for o seu caso, não pare de treinar. Em vez disso, você pode simplesmente ajustar o seu programa para ter certeza de que você está recebendo bastante exercício cardio para promover a perda de peso e concentrar seus treinos de força na resistência muscular, mantendo os representantes entre 12-16.
Qualquer que seja a causa do seu ganho de peso, não desista do exercício. Muitas vezes, é uma situação temporária que se corrige se você continuar e, se isso não acontecer, não desista de todo aquele ótimo tempo de exercício que você coletou.
Considere a contratação de um treinador ou reunião com um nutricionista para ajudá-lo a ajustar seus exercícios e dieta. Às vezes, tudo que você precisa são algumas mudanças diferentes.