O joelho do corredor é uma das dores mais comuns entre os corredores. A boa notícia é que é bastante fácil de tratar e prevenir.
Sintomas
O joelho do corredor parece uma dor na frente e às vezes atrás da rótula do joelho. Geralmente é agravado por correr em declive, agachar-se ou subir ou descer escadas. Seu joelho pode parecer duro (parece que precisa ser esticado) e dolorido depois de se sentar por longos períodos.
Você pode até ouvir um clique quando dobra ou estende o joelho.
Causa
O joelho do corredor (também conhecido como síndrome da dor patelar femoral ou síndrome do joelho anterior) geralmente é causado por fraqueza nos músculos do quadríceps médio e isquiotibiais apertados ou bandas de IT. Seus quadris devem segurar sua rótula no lugar, então ela segue para cima e para baixo. Mas se eles são fracos, sua patela se move para a esquerda e para a direita e acaba raspando sua cartilagem, causando fricção dolorosa e irritação.
Você também pode correr o risco de ter o joelho do corredor se tiver pés chatos e exagerar (os pés rolam para dentro) quando correr. Correr em superfícies de corrida irregulares ou correr com calçado de corrida incorreto ou desgastado também pode ser um fator contribuinte.
Tratamento
Primeiro, você pode reduzir a dor e a inflamação congelando os joelhos imediatamente após a corrida. Trabalhe no fortalecimento de seus músculos quad, que ajudarão a apoiar e estabilizar sua rótula. Você pode fazer exercícios simples, como arremessos para a frente ou aumentos de pernas retas.
O alongamento dos isquiotibiais e as bandas de TI também podem ajudar.
Se você só tiver o joelho do corredor de um lado, não negligencie a outra perna. Alguns corredores reabilitam uma perna, apenas para desenvolver a mesma dor do outro lado. Certifique-se de fazer os mesmos exercícios e alongamentos nas duas pernas.
Não corra pela dor. Tire uns dias de folga de correr ou treinar em cruz , contanto que seja sem dor.
Você pode começar a correr novamente quando conseguir executar sem alterar seu formulário devido à dor. Continue correndo em superfícies planas quando retornar pela primeira vez.
Encurtar seu passo e atingir o chão diretamente sob seu centro de gravidade também pode ajudar a aliviar o problema.
Não use uma manga de joelho ou bandagem elástica (como uma atadura Ace) para ajudar com a dor. Fazer isso pode apenas comprimir a rótula, de modo que ainda esfregue e esfregue sua cartilagem. É melhor mantê-lo solto e livre e trabalhar no fortalecimento dos músculos.
Certifique-se de ter o tipo certo de tênis para o seu tipo de pé . Além disso, verifique se você não está usando sapatos gastos. Você deve substituir seus sapatos a cada 300-400 milhas. Você também pode querer considerar a compra de suporte de arco sem receita.
Embora alguns corredores possam tratar e prevenir o futuro joelho de corredor seguindo as etapas acima, outros podem precisar de tratamento adicional. Você pode precisar visitar um fisioterapeuta que pode lhe dar os alongamentos e exercícios adequados. Se o joelho do seu corredor é causado por pronação excessiva (pé rolando para dentro quando você corre), você pode precisar de um podólogo para obter ortopedia personalizada. Casos graves de joelho de corredor podem exigir uma injeção de cortisona sob a rótula.
Fonte: Maharam, Lewis, MD Dirigindo o Guia do Doc para Corrida Saudável , Velo Press, 2011.