Os tempos de chegada da maioria das meias maratonas (13,1 milhas) variam de pouco mais de uma hora para corredores de elite a mais de três horas para corredores mais lentos ou caminhantes. Geralmente, é difícil comparar os tempos da meia maratona porque há uma enorme variação entre os corredores, dependendo da experiência de corrida, sexo, idade e percurso da corrida.
Registros Meia Maratona e Tempos Médios
Um corredor profissional masculino pode ganhar uma meia maratona em menos de uma hora e a corrida feminina pode ser vencida em menos de 1 hora e 10 minutos.
O recorde mundial para a meia maratona é 58:23 para os homens e 1:04:52 para as mulheres, mas a grande maioria dos corredores de meia maratona não correm nem perto disso.
Os tempos médios para meias maratonas nos EUA em 2015 foram de 2:04:00 para homens e 2:22:21 para mulheres, de acordo com o Annual Half Maratona Report da Running USA. Estes tempos são cerca de três a quatro minutos mais lentos que as médias registradas em 2007.
Definindo seus objetivos
Para a maioria dos maratonistas de primeira viagem, o objetivo é geralmente terminar, em vez de alcançar um tempo de finalização específico. Os corredores que correm meias maratonas subseqüentes geralmente descobrem que seu tempo melhora à medida que eles treinam mais e ganham mais experiência de corrida, então quando você tem uma meia maratona, você pode se concentrar em tentar bater seu recorde pessoal , ao invés de se preocupar sobre o que os outros corredores estão fazendo.
Para aqueles com alguma experiência de meia maratona, quebrar 2:00 (9:09 por milha) é um objetivo comum, e esse tempo é considerado uma meia maratona decente entre os corredores.
Corredores altamente competitivos buscam outras barreiras de tempo, como 1:30 (6:51 por milha). Ou, eles tentam quebrar uma barreira de ritmo, como sub-7: 00 por milha (1:31 meia maratona) ou sub-8: 00 por milha (1:45 meia maratona).
Se você está curioso sobre a gama de tempos de finalização típicos para uma meia maratona que você fez ou planeja correr, veja os resultados da corrida, que devem ser listados no site da meia maratona.
Você pode ver os horários dos vencedores do grupo etário, aqueles que terminaram no meio do grupo e aqueles que terminaram na parte de trás do pacote.
O que afeta os tempos da meia maratona?
Meia hora maratona pode variar muito com base em vários fatores. O gênero desempenha um papel importante, já que homens meio maratonistas tendem a ser mais rápidos do que as mulheres em sua faixa etária. Embora muitos corredores de meia maratona continuem a melhorar seu tempo até os 30 anos, a maioria acha que seus horários começam a desacelerar depois dos 40 anos. Para proporcionar oportunidades justas e iguais, a maioria das meias maratonas premia os vencedores masculinos e femininos em geral. vencedores de grupos etários.
Se você quiser ver uma comparação justa do seu tempo de meia maratona em comparação a outros tempos de corredores, você pode usar uma calculadora de classificação de idade, que coloca todos os participantes de corrida em igualdade de condições, independentemente de sua idade e sexo. Muitas meias maratonas realmente listam todos os tempos de chegada com classificação por idade dos participantes da corrida, ao lado de seus tempos finais líquidos.
O clima e o terreno do curso também são variáveis enormes. Um meio-maratonista terá um tempo muito mais rápido em um percurso achatado do que em um curso montanhoso, ou em um dia frio versus dia quente e úmido.
Como melhorar o seu tempo meia maratona
Além de escolher uma corrida plana durante uma estação fria, aqui estão algumas outras dicas para melhorar sua próxima meia-maratona:
- Fazer o trabalho de velocidade uma ou duas vezes por semana pode ajudar a melhorar sua velocidade e confiança. Corridas de ritmo ou repetições de montanha tornarão você mais forte, além de melhorar sua eficiência de corrida e aumentar seu limiar de lactato . Tudo isso se traduz em uma corrida mais rápida. Confira esta programação de treinamento de meia maratona que incorpora o trabalho de velocidade.
- Muitos meia-maratonistas desvanecem-se nos últimos dois ou três quilômetros da corrida, diminuindo significativamente seu tempo geral. Trabalhe para melhorar seu ritmo final com essas estratégias .
- Ele ajuda a descobrir um plano para sua corrida para evitar sair muito rápido ou não correr para o seu pleno potencial. Veja abaixo algumas dicas sobre como prever seu tempo de corrida. Depois de determinar seu tempo previsto, planeje executar esse ritmo para toda a corrida, fazendo pequenos ajustes no terreno do percurso.
- Faça alguma preparação mental para essa corrida, então você estará pronto para os inevitáveis problemas que acontecem durante a corrida. Experimente algumas dessas dicas e estratégias mentais para lidar com o desconforto ao competir.
Como prever o seu tempo de meia maratona
Prever os tempos de corrida nunca é uma ciência exata, mas você pode usar um gráfico ou uma calculadora para determinar uma meia-maratona de tempo aproximado, com base em uma corrida recente de outra distância. Aqui está uma calculadora de previsão de tempo de corrida para tentar:
- Correndo para o Fitness Race Predictor : Basta inserir sua idade, sexo e tempo / distância de uma corrida recente. A corrida deve ser uma corrida que você realizou nas últimas semanas, por isso é uma indicação do seu atual nível de condicionamento físico. A calculadora mostra como você pode se comportar em corridas em outras distâncias. Esta calculadora mostra várias previsões diferentes, com base em diferentes fórmulas. Então você tem uma gama de tempos previstos, e você pode ver que não é uma ciência exata - apenas uma estimativa.
Horários de Treinamento Meia Maratona
Se você está planejando treinar e correr uma meia maratona, aqui estão alguns horários de treinamento para escolher:
- Programação Básica de Treinamento para Meia Maratona para Iniciantes : Este programa de treinamento de 12 semanas é perfeito para corredores iniciantes que querem correr uma meia maratona.
- Programa de Treinamento de Meia Maratona Run / Walk : Este programa de treinamento de meia maratona de 12 semanas é projetado para ajudá-lo a correr / caminhar até a linha de chegada da sua meia maratona.
- Programação Avançada para Treinamento de Meia Maratona para Iniciantes : Esta programação de treinamento de meia maratona de 12 semanas é voltada para corredores iniciantes avançados. Você deve estar correndo pelo menos quatro dias por semana e pode correr até 4 milhas.
- Programação intermediária de treinamento de meia maratona : Este programa de treinamento de 12 semanas é para corredores que já correram pelo menos uma meia maratona e esperam conseguir um recorde pessoal na meia-maratona.
- Programação avançada para meia maratona : Se você for um corredor experiente e quiser levar seu treinamento de meia maratona para o próximo nível, use este programa de treinamento de 12 semanas para ajudá-lo a obter um recorde pessoal em sua próxima meia maratona.
Uma palavra de
Tenha em mente que sua previsão de tempo de meia maratona é apenas uma estimativa do que você pode alcançar, se você fizer o treinamento apropriado para a distância de meia maratona. Isso não significa que você executará automaticamente esse tempo devido ao seu nível de condicionamento físico. Além disso, o percurso da corrida, as condições meteorológicas e como você se sente naquele dia também serão levados em conta no seu tempo de corrida.
Na maioria dos casos, apenas meio-maratonistas experientes atingirão seu tempo previsto. Se é a sua primeira meia maratona, concentre-se em completar a corrida, o que é uma conquista incrível. Se você está procurando uma previsão de tempo de acabamento para a sua primeira meia maratona, adicione de cinco a dez minutos para a previsão da calculadora.
Se você está curioso em saber onde você pode colocar (top 10 por cento, meio de pacote, etc) em uma meia maratona em particular, veja os resultados da corrida do ano passado. O tamanho do campo e o intervalo de tempo provavelmente serão bem semelhantes este ano. Note que algumas meias maratonas têm limites de tempo , como três horas. Portanto, se você é um corredor ou andador mais lento, certifique-se de descobrir se uma meia maratona em que está interessado tem um tempo de corte. E, mais importante, apenas divirta-se!
> Fonte:
> Execução do Relatório Anual da Meia Maratona dos EUA 2015.