Pistas seu do desgaste em seus saltos e solas
Os seus sapatos estão prontos para substituição ? Sapatos andando geralmente duram 350 a 500 milhas. Eles podem não parecer desgastados, mas perderam seu apoio e amortecimento.
Você pode querer substituir os sapatos só porque eles estão sujos. Você também pode ver buracos ou danos na parte superior do sapato. Mas um sapato de boa aparência pode ter uma sola desgastada que não está lhe dando apoio adequado. Não confie apenas na aparência.
Como e onde você usa as solas dos seus sapatos pode lhe dar mais pistas sobre se você pronunciou demais, se tem uma marcha neutra ou uma marcha supinada . Aqui estão alguns exemplos de calçados para caminhada que obviamente precisam ser substituídos.
1 - Sapatos Sujos e Buracos nas Partes Superiores
É tentador querer lavar sapatos sujos . Mas sabão e calor podem quebrar a cola segurando o sapato juntos. Se você deve lavar os sapatos, lave à mão com sabão neutro e deixe secar ao ar livre. Lavar e / ou secar sapatos em uma lavadora ou secadora de roupas pode encurtar sua vida útil.
Você também pode usar um buraco na parte superior do dedão do pé. Pressão constante na parte externa do sapato também pode causar furos na área do dedinho. Ainda outras pessoas usam buracos ao redor do punho do tornozelo, porque eles arrastam os pés juntos durante a caminhada. Quando você vê um buraco, é hora de substituir seus sapatos.
2 - Padrão normal de desgaste de sapatos comparando sapatos velhos e novos
O sapato à esquerda mostra um padrão normal de desgaste após 350 milhas, enquanto o sapato à direita é o mesmo modelo, mesmo usuário, mas apenas 100 milhas.
Caminhantes com uma marcha normal e neutra mostrarão o desgaste do calçado nestas áreas:
- No calcanhar, como eles atacam com o calcanhar no início de cada etapa.
- Abaixo do primeiro e segundo dedo do pé, como eles empurram com o dedo do pé depois de passar por uma etapa.
A maioria dos calçados de caminhada durará apenas 350 a 500 milhas antes de precisar ser substituída. A essa altura, seus sapatos terão sofrido um milhão de passos e terão perdido o amortecimento e o apoio.
A sola do sapato mais velho tem uma grande área desgastada perto do dedão do pé. O calcanhar também mostra desgaste, especialmente na borda externa.
Este é um padrão normal de desgaste de sapatos para uma pessoa com marcha neutra, que não pronuncie nem pronuncie excessivamente . Com uma marcha neutra, o pé não gira em excesso durante a passada; Ele rola pelo degrau do calcanhar para empurrar com o dedão do pé em linha reta.
3 - Padrões de desgaste único para neutro, overpronation, supinação
O sapato à esquerda registrou cerca de 350 milhas e está mostrando desgaste na sola perto do dedão do pé.
Solas gastas são um sinal para que seus sapatos sejam substituídos. Sapatos hoje são muitas vezes projetados para mostrar este desgaste na sola com uma mudança de cor, o que pode ajudar a convencê-lo de que é hora de substituir os sapatos.
- Este padrão de desgaste é normal, pois os caminhantes devem empurrar com o dedão do pé. Isso é chamado de marcha neutra, sem rotação excessiva durante a passada.
- Um over-pronator veria o ponto gasto ainda mais em direção ao lado do dedão da sola. Os pronadores em excesso costumam ser recomendados para ajudar a corrigir a rotação excessiva de seus passos. Ou, você pode ser dito que você poderia usar uma palmilha ortopédica prescrita por um podólogo.
- Um supinador ou sub-pronador não veria desgaste sob o dedão do pé, mas veria o desgaste ao longo do lado do sapato.
4 - Padrão de desgaste do calcanhar para Normal, Overpronation, Supination
O sapato à esquerda viu cerca de 350 quilômetros de caminhada, em comparação com o sapato mais novo à direita.
Os calçados também devem mostrar desgaste nos calcanhares, pois os caminhantes devem golpear com o calcanhar, passar por um degrau e empurrar com o dedo do pé. O sapato à esquerda está mostrando algum desgaste no calcanhar.
- Uma marcha normal e neutra verá o desgaste do calcanhar no meio para a borda externa do calcanhar, no lado do dedinho do pé.
- Over-pronators verão mais desgaste no calcanhar no meio do calcanhar e talvez até na borda interna do calcanhar (o lado do dedão do pé). Seus sapatos podem até inclinar para dentro quando colocados em uma superfície plana.
- Supinadores ou sub-pronadores verão o desgaste do calcanhar ao longo da borda externa do sapato. Quando colocados em uma superfície plana, seus sapatos gastos podem se inclinar para fora.
5 - Padrão de desgaste de calçados para Supinator
Este padrão de desgaste de calçados é típico para supinação. O desgaste é todo ao longo da borda externa do sapato.
Os supinadores têm a maior parte do desgaste em suas solas na borda externa do calcanhar e do dedo do pé. Este sapato mostra muito desgaste no calcanhar, o que é óbvio pela mudança de cor. No dedo, você pode ver quase nenhum desgaste no interior para parte do meio da sola enquanto há desgaste na borda externa do dedo do pé.
Pessoas que têm uma marcha supinada devem comprar sapatos neutros. Eles não precisam de sapatos de controle de movimento, destinados a pronadores abusivos.
6 - Padrão de desgaste do salto da sapata para marcha neutra a supinada
Este padrão de desgaste do calcanhar é típico para um padrão de marcha neutro a supinado.
Se você tem uma marcha neutra ou uma marcha supinada, você terá mais desgaste do lado de fora do seu calcanhar (o lado do dedinho do pé). Este andador tem muito desgaste no calcanhar, em direção à borda externa.
Este caminhante deve escolher sapatos neutros em vez de sapatos de controle de movimento. Ele não precisa de correção para overpronation.
7 - Sapato Perdendo o Amortecimento e Suporte
O sapato à esquerda sofreu cerca de 350 quilômetros de caminhada, cerca de 770.000 passos. Isso está levando à perda de amortecimento.
As rugas estão se desenvolvendo na área recuada no calcanhar do sapato à esquerda. Este é um sinal de que o sapato não está saltando da compressão que ele amortece a cada passo. O sapato está envelhecendo e perdendo sua capacidade de amortecer e apoiar. Se o andador estivesse trocando o sapato mais velho por outro usando um par de sapatos novos, ela provavelmente sentiria a diferença no amortecimento.
Recomenda-se que os caminhantes e corredores substituam seus sapatos a cada 350 a 500 milhas. Andadores mais pesados provavelmente precisarão substituir seus sapatos com mais frequência.
8 - Rugas se desenvolvendo na sola da sapata
A cada passo, você quebra seus sapatos um pouco mais. Os materiais utilizados na sola e no calcanhar dos seus sapatos têm uma vida útil limitada. Mesmo sentado na prateleira não usado, eles estão envelhecendo e vão quebrar mais rápido quando você começar a usá-los. Aqui, pequenas rachaduras e rugas estão se desenvolvendo no calcanhar de um sapato de caminhada. Estes são causados pela compressão constante em cada etapa, bem como pelo envelhecimento dos materiais.
Como o sapato perde sua capacidade de retornar a cada etapa, ele tem menos capacidade de amortecer. Você pode começar a sentir mais fadiga nas pernas e pés depois de uma longa caminhada.
9 - buracos no interior de seus sapatos
Este sapato está vestindo de dentro para fora. Não apenas o exterior de seus sapatos se desgastam, mas você também pode estar usando furos dentro do seu sapato. Este andador usou a primeira camada de tecido na parte inferior do tornozelo enquanto o osso se desgasta contra o lado do sapato.
Quando você vê um buraco como este, pode ser em um ponto onde você desenvolveu uma bolha ou ponto quente . A fricção do pé nessa área cria atrito que pode danificar a pele e o tecido do sapato. Seus sapatos podem estar muito apertados e você precisa de sapatos maiores quando seus pés incham naturalmente durante a caminhada.
No caso de um buraco próximo ao calcanhar, você deve aprender a amarrar os sapatos para evitar que o calcanhar deslize para a frente no sapato, especialmente ao descer a encosta.
> Fonte:
> Lowe M. Quando é o momento certo para substituir seus sapatos? Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html