Obtenha conselhos de especialistas sobre rotinas básicas de treino para um melhor desempenho desportivo
O treinamento para a grandeza atlética começa com passos simples e consistência. Se você dominar esses cinco aspectos importantes do treinamento esportivo, terá a base que leva ao sucesso.
Comendo direito para o exercício
Hidratação e nutrição adequadas ajudam você a se destacar nos esportes e a manter sua energia nos níveis máximos. Mas saber o que comer e beber, e quando, também pode ajudá-lo a evitar complicações potencialmente graves relacionadas ao esporte, como a desidratação.
Nutrição esportiva adequada também pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e diminuir o risco de lesões. Aqui estão cinco artigos que ajudarão você a planejar suas refeições de acordo:
- Noções básicas de nutrição esportiva de treinamento para competição
- Nutrição para Treinamento de Força e Construção Muscular
- Refeição Pós-Exercício
- Refeição Pré-Exercício
- Recomendações para Água, Sódio e Potássio
Ficar Mais Forte - Exercícios de Força | Rotinas
O treinamento de força é um componente crítico para melhorar seu desempenho atlético. O aumento da força e resistência muscular melhora a capacidade de um atleta de se exercitar com mais eficiência. Ao enfatizar o treinamento de força, você preparará melhor seu corpo para atividades físicas recreativas e competitivas. Depois de planejar seu programa de treinamento de força, você achará mais fácil fazer certos exercícios. Depois de ter dominado o que você já sabe, gradualmente se movem em direção a exercícios e rotinas que são mais desafiadores.
Esses artigos ajudarão você a criar um plano de treinamento de força eficiente, simples de iniciar e eficaz:
- Princípios Básicos de Treinamento de Força
- Rotina simples de treinamento de força
- Supere os Platôs de Treinamento de Força
- Pesos Livres vs. Máquinas
Obtenha mais flexível - rotinas de alongamento | Exercícios
Apenas quando você tiver melhorado sua força, mantenha-se flexível.
Exercícios adequados de alongamento e flexibilidade são essenciais para os atletas. Saiba como e por que alongar, benefícios e limitações e experimente rotinas de flexibilidade com esses cinco posts.
- Noções básicas de alongamento
- Rotina de alongamento para corredores
- Quadríceps em Pé - Alongamento da Coxa
- Rotina de Alongamento de Rolos de Espuma
- Rotina de alongamento para dor na virilha
Melhore sua técnica - Treinamento específico para esportes
Conforme você constrói força e começa a comer corretamente, você pode descobrir que seu próximo melhor passo é melhorar sua forma e técnica. Dependendo do seu esporte, você precisará procurar exercícios de condicionamento e experimentar a melhor maneira de melhorar seu desempenho. Suas rotinas de treino devem ter treinamento específico de esportes, que inclui treinamento de habilidades e o estudo da biomecânica específica de esportes para garantir a estrutura e o movimento adequados.
- Treinamento de Salto Vertical
- Condicionamento de Golfe
- Dicas de treinamento para um melhor ciclismo
- Dicas para corredores de trilha
- Conselho de treino em esteira
Obter o direito Gear - Exercise Equipment Advice | Segurança
Algumas lesões esportivas podem ser evitadas ou entendendo como se encaixar, montar e usar seu equipamento esportivo ou equipamento. Aprenda a usar e manter seu equipamento com essas dicas. Engrenagem Embora nunca seja um substituto para uma rotina de treinamento adequada, o equipamento certo de treinamento físico e o equipamento para exercícios podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho.
- Como usar o instrutor elíptico
- Como usar com segurança pesos livres
- Saúde e Não Fazer Clube de Saúde
- Erros comuns do exercício do health club
- Kettlebells
Bônus: acesse seus gadgets
Depois de ter feito tudo o que você pode fazer como atleta, ter gadgets que ajudem a acompanhar seu progresso é uma ótima maneira de permanecer no caminho certo. Confira esses aparelhos de fitness para o seu prazer.
- Melhores aparelhos de fitness
- Relógios desportivos
- Óculos de sol para esportes
- Engrenagem protetora | Almofadas de segurança | Guardas
- Produtos para análise de composição corporal