Não caia nesses mitos comuns sobre seus sapatos de passeio
A verdade está lá fora. Você pode ter algumas idéias muito acalentadas sobre sapatos de caminhada, mas o que você acha que pode estar errado.
Sapatos devem durar para sempre
Sapatos não duram para sempre, eles geralmente duram apenas 500 milhas antes de você ter batido o recheio deles. Se os seus sapatos tiverem cabedais de couro ou se você for gentil com os cabedais, eles ainda podem parecer bem. Você pode não ter usado o piso.
Mas eles estão mortos. Adicionando uma nova palmilha pode fazê-los sentir-se melhor, mas eles perderam o amortecimento que tinham e seus elementos de apoio também podem ser quebrados. Agora você tem uma receita para lesões e pés cansados, já que seus pés e tornozelos vão aguentar mais batidas a cada passo. O melhor hábito é ter dois pares de sapatos de caminhada, alternando-os. Comece a usar o segundo par 6 semanas depois de iniciar o primeiro par. Você poderá então sentir quando o primeiro par morrer. Comprar sapatos novos é muito mais barato do que consultar um médico para um tornozelo torcido ou para fascite plantar, ou parar seu programa de caminhada.
Quando você deve substituir seus sapatos de caminhada?
Compre Sapatos de Caminhada do Mesmo Tamanho dos Tênis Regulares
Seus dedos incham quando você anda? Adivinha o quê - seus dedos estão inchando ainda mais! Seus sapatos de caminhada devem ser maiores do que seus sapatos normais, pois seus pés ficam mais cheios quando você anda por mais de meia hora.
Se seus sapatos não são grandes o suficiente, você pode acabar com unhas pretas, bolhas e dor no pé deste inchaço. Desista da timidez do tamanho do sapato e coloque-o corretamente. Você pode achar que seus sapatos de caminhada são grandes demais para serem usados no escritório ou em casa quando você não está andando. Se assim for, salvá-los para andar.
Se encaixando bem para os sapatos
Você precisa de sapatos maiores?
Eu não posso comprar sapatos maiores, meus pés deslizam para frente neles
Você precisa amarrar seus sapatos corretamente para que o calcanhar fique no calcanhar do sapato, enquanto os dedos dos pés têm espaço para se expandir. Isso também ajudará a evitar bolhas no calcanhar. Veja meus diagramas de laço para saber como amarrar seus sapatos. Se você estiver com unhas pretas, apesar de ter espaço suficiente em seus sapatos, ou se o seu calcanhar não estiver bem preso no calcanhar do sapato, então aprenda a amarrar seus sapatos corretamente. Lacing seus sapatos para caber
Eu gosto de apenas usar meus sapatos confortáveis para caminhar, eu não preciso de calçados esportivos
Encorajo-vos a começar a andar com os sapatos que você tem na mão. Mas se você planeja caminhar por mais de meia hora de cada vez, seus pés ficarão mais felizes em calçados esportivos que os sustentam e amortecem corretamente. Seus pés flexionam a cada passo e precisam de sapatos que se dobrem com eles. Muitos de nós exageramos e precisamos de um sapato que ajude a corrigir esse movimento, para que não fiquemos feridos. Estas são as melhores coisas encontradas em um bom par de tênis de corrida ou calçados esportivos.
Tipos de sapato para caminhantes
Meias não importam
Se você está se desenvolvendo bolhas ou pontos quentes em seus pés, as meias certas podem ajudar a evitar isso.
Primeiro, use meias. Em segundo lugar, use meias sintéticas de acrílico, CoolMax, Ultimax ou outros tecidos esportivos que absorvam a umidade do pé. Não use meias de algodão ao caminhar por mais de meia hora, pois elas retêm o suor ao lado do pé, suavizam a pele e deixam mais propensa a bolhas. Use meias sintéticas, lubrifique os pés e / ou use amido de milho para mantê-los secos.
Isto é extremamente importante se você tem diabetes, você não deve arriscar a ficar com úlceras em seus pés.
Use duas marcas / estilos diferentes de sapatos para andar e girá-los
Este mito é um que pode ser um bom conselho. A teoria é que ela impede que seus músculos se acomodem em um padrão com um sapato.
Mas a teoria oposta é - por que isso é uma coisa boa? Se você está treinando para velocidade ou distância, então apenas confunde seus músculos sem ter um bom efeito de treinamento. Eu tenho um "guarda-roupa de sapato" cheio e uso sapatos dependendo das condições que eu encontrarei em minha rota ambulante para o dia - molhada, seca, rastro, pavimento. Eles geralmente são todos da mesma marca e do mesmo estilo de sapato último, mas dão uma variedade com o seu ajuste.
Botas são melhores para longas caminhadas
Sarge pensava que sim, mas você estava carregando um pacote de 30 libras e pode ter que mergulhar em uma trincheira a qualquer momento. Muitos caminhantes de distância europeus usam botas. Mas se a sua longa caminhada for na calçada, seus pés ficarão mais felizes se você usar sapatos projetados para corredores de maratona e andadores. Você precisará de um pouco de amortecimento, mas não de amortecimento pesado. Se você pronuncie demais, precisará de sapatos de controle de movimento, especialmente ao caminhar longas distâncias. Visite um dos sites de tênis de corrida, como o Roadrunner Sports, e selecione sapatos que dizem que são bons para longas distâncias.
Meus sapatos de caminhada são bons para caminhadas
Você mesmo explodirá este mito se você seguir um rastro e descobrir como é doloroso ter pedras e raízes cutucando você pelas solas de seus sapatos. Sapatos de trilha ou botas de caminhada leve protegem suas solas destes. Mesmo estradas de cascalho podem ser uma experiência dolorosa com muitos calçados para caminhada ou corrida. Mude para os sapatos de trilha dessas superfícies. Os tênis de trilha atuais são leves, flexíveis e protetores.
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