Comer na dieta de South Beach é mais fácil do que você imagina. Com algumas diretrizes simples, você pode fazer escolhas de restaurantes inteligentes para todas as fases do plano. Aqui estão algumas dicas simples para comer fora na dieta de South Beach:
Conheça o seu material
Conheça os alimentos permitidos para a sua fase específica da dieta de South Beach para trás e para frente, para que você não fique impressionado com o menu e a fácil disponibilidade de uma grande variedade de alimentos no restaurante.
Imprima ou faça uma fotocópia das listas de alimentos e alimentos permitidos e leve-os consigo para consultar se não os conhece de cor.
Tchau, tchau Breadie
Se o restaurante oferece rolos de jantar aperitivo isso pode significar desastre South Beach Diet, particularmente na Fase 1 . Peça ao servidor para remover a comida fora do plano da mesa. Evite a tentação de pensar: "É grátis. Eu realmente deveria comê-lo". porque pode ser livre para a sua carteira, mas não "grátis" para a sua cintura!
A preparação é fundamental
A proteína magra é uma parte importante da dieta de South Beach. Mantenha suas escolhas de carne ou carne em cheque, solicitando métodos de cozimento saudáveis - grelhar, assar, assar, assar ou ferver . Se você não tiver certeza sobre qualquer coisa no menu, solicite detalhes sobre métodos de preparação ou ingredientes extras. Não tenha medo de parecer "exigente" e faça muitas perguntas - isso é o que é necessário para se manter fiel ao plano de dieta de South Beach.
Tenha um acionador de partida mais inteligente
Se você está seguindo a dieta de South Beach, ou você só quer assistir seu peso, em geral, ter uma salada ou uma xícara de sopa como aperitivo é uma grande ajuda de perda de peso tanto em casa e quando jantar fora. Essas entradas restringem seu apetite e evitam excessos .
Faça sua lição de casa
Peça aos seus restaurantes favoritos um cardápio para viagem ao sair da sua próxima visita.
Ou ligue e peça que enviem o menu completo por fax ou pesquise on-line pelo site. Mantenha os seus menus favoritos perto do telefone, se fizer o pedido, ou na porta ou no armário do casaco, para rever o caminho para o restaurante. Destaque as melhores opções "South Beach Diet-friendly" para fácil referência. Melhor ainda, digite seu próprio menu mestre no seu computador com uma lista simples de suas melhores opções em cada um dos seus restaurantes favoritos (dessa forma você não será tentado pelos itens fora do limite no menu real!).
Veg Out
Muitos vegetais são aceitáveis em todas as fases da dieta de South Beach, mas, assim como no caso das carnes, o método de preparação faz diferença. Solicitar legumes devem ser preparados "simples", como eles são susceptíveis de conter manteiga ou molho, se você não. Preste atenção nas palavras de alto nível do menu, como molho de creme, manteiga, óleo, empanado, gratinado e recheado com massa.
Go Halves
Não importa qual a dieta que você está seguindo, ou se você quer apenas cortar calorias, porções de restaurante podem fazer ou quebrar seus esforços de perda de peso, porque eles são quase sempre mais do que uma porção normal deveria ser. Mantenha a tentação afastada e pratique o controle instantâneo de partes pedindo ao servidor para embrulhar metade da sua refeição antes de começar a comer.
Se preferir, peça para serem servidas no almoço durante o jantar . Divida as refeições para viagem com um amigo ou coloque metade em recipientes de plástico e guarde na geladeira antes de começar a comer.
Seja perspicaz sobre Snacking
Não se esqueça que os lanches não são permitidos apenas na dieta de South Beach, eles são necessários. Dr. Agatston incluiu-os no plano de dieta de South Beach por uma razão muito importante: comer lanches saudáveis entre as refeições ajuda a nivelar o açúcar no sangue e mantém o metabolismo forte. Entrando em seu lanche um pouco antes de sua refeição ajudará a evitar excessos quando você chegar ao restaurante.