Você pode evitar a dor no joelho causada pela síndrome do estresse patelofemoral ou degeneração das articulações, alterando seu estilo de corrida.
Se você tiver dor no joelho devido à síndrome do estresse patelofemoral (SFP), pode estar tendo dificuldade em andar, correr ou subir e descer escadas. Seu fisioterapeuta pode trabalhar com você para ajudá-lo a controlar seus sintomas, melhorar sua força e estabilidade e levá-lo de volta às suas atividades normais.
Muitas pessoas que são corredores para exercício ou recreação desenvolvem PFSS. A dor pode aparecer gradualmente ou repentinamente, e pode impedir que você goste de correr ou correr para se exercitar.
Seu fisioterapeuta pode avaliar seu PFSS e determinar o tratamento correto para sua condição. Os tratamentos geralmente prescritos para PFSS incluem:
- Exercício para os músculos do quadríceps
- Exercícios de alongamento
- Exercícios de fortalecimento da anca (os seus quadris controlam a posição do seu joelho ao correr)
- Modalidades para controlar a inflamação
Estudo sobre posição do tronco e pressão do joelho em corredores
Evidências recentes na revista Medicina e Ciência no Esporte e no Exercício sugerem que fazer alterações no seu formulário de execução pode ajudar a diminuir seus sintomas de PFSS ou diminuir a probabilidade de você desenvolver a PFSS em seus joelhos.
As pesquisas examinaram 40 corredores (20 homens, 20 mulheres) sem dor nos joelhos. A forma corrida foi avaliada e a posição do tronco foi medida.
Os participantes foram colocados em um grupo de alta flexão de tronco ou um grupo de baixa flexão de tronco. A cinemática dos membros inferiores foi medida em ambos os grupos.
Os pesquisadores descobriram que o grupo de alta flexão do tronco teve significativamente mais geração de energia extensora do quadril com menor absorção de energia dos extensores do joelho.
Basicamente, o grupo que correu com um tronco ligeiramente flexionado para frente reduziu significativamente a pressão através dos joelhos. Não houve diferença na cinemática dos tornozelos em nenhum dos grupos.
O que isso significa para você?
Se você é um corredor e está procurando manter os joelhos saudáveis, mudar seu estilo de corrida para um aumento de inclinação para a frente pode ajudar a diminuir a pressão através dos joelhos. Isso pode ajudar a reduzir a chance de você desenvolver dor no joelho por SAFP.
Ao mudar seu estilo de corrida para incluir mais inclinação para frente, verifique se você está se sentindo inclinado para a frente a partir dos tornozelos e não da região lombar. Não há necessidade de correr como um corcunda - basta trazer a pélvis para a frente sobre os tornozelos.
A melhor maneira de garantir que você está mudando seu estilo de corrida corretamente é visitar seu fisioterapeuta. Ele pode avaliar seu formulário de execução (talvez com análise de marcha e execução de vídeo) e pode identificar deficiências nas quais você pode trabalhar para melhorar seu formulário de execução.
Se você tiver dor no joelho, mudar sua forma de corrida pode ajudar a reduzir a pressão na articulação do joelho para reduzir ou eliminar a dor.
Fazer pequenos ajustes no seu formulário de corrida pode ter um impacto positivo no seu desempenho de corrida e pode reduzir sua dor no joelho.
Fale com o seu médico e depois visite o seu fisioterapeuta para obter uma avaliação completa dos seus joelhos e estilo de corrida.
> Fonte:
> Teng, H, Powers, C. Influência da postura do tronco nas energéticas dos membros inferiores durante a corrida. Med Sci Posrt e Exer. 47 (3) de março de 2015. 625-630