Qual é melhor?
O equipamento de musculação se divide em três categorias básicas: pesos livres, máquinas de alavancas e máquinas de polias de cabos. Você pode adicionar algumas peças auxiliares, como bancos, quadros e estações de trabalho para completar a imagem. Exercícios de peso corporal e resistência ao alongamento também podem ser incluídos.
Opinião abunda sobre qual tipo de equipamento é melhor e para quais resultados.
É verdade que você não pode treinar para ser um halterofilista olímpico com apenas alavancas e polias. Da mesma forma, powerlifters precisam treinar com halteres porque é isso que eles usam na competição.
Não obstante essas alegações algo óbvias, isso não implica que pesos livres, como halteres, halteres ou kettlebells, sejam ferramentas superiores para o treinamento com pesos casuais ou mesmo fisiculturistas sérios. Você pode criar um programa muito competente usando todos os itens acima. Vamos olhar para cada categoria.
Pesos livres
Pesos livres são, como o termo sugere, qualquer coisa que você possa levantar que não esteja ligada a uma fonte imóvel. Você pode levantar sacos de areia, halteres ou barris de água ou vinho. Na verdade, competições Strongman utilizam muitos tipos diferentes de pesos livres na competição.
Uma vantagem proposta de pesos livres é que eles não fixam a parte do corpo em movimento em um plano fixo como as máquinas de alavancas, por exemplo.
Isso tende a invocar uma gama mais ampla de músculos, como sinergistas e músculos auxiliares, o que pode ser bom para a construção muscular geral.
Exemplos de pesos livres:
Máquinas de alavanca
As máquinas de alavanca originais da marca Nautilus, criadas por Arthur Jones no início dos anos 70, tornaram-se um nome familiar na indústria de academias, e a marca prospera hoje.
Eles operam por uma série de alavancas e resistências ajustáveis em uma ampla variedade de máquinas e grupos musculares alvo.
Muitas outras marcas de máquinas similares também estão comercialmente disponíveis, inclusive para academias domésticas.
As máquinas de alavancagem tendem a bloquear o caminho do movimento, mas a variedade de máquinas oferece variedade funcional.
Exemplos de Máquinas de Alavanca:
Máquinas de cabos e roldanas
Se você é um usuário de academia, você conhecerá essas máquinas. Eles são de dois tipos: máquinas direcionadas a músculos e estruturas de cabos livres que podem ser usadas para uma variedade de exercícios e alvos musculares. A máquina de remo de cabos é um bom exemplo de uma máquina segmentada. Você senta-se direito em um assento deslizante e puxa um cabo resistido de volta para trabalhar os músculos das costas do meio.
Quadros de cabos geralmente têm dois racks de cabos ajustáveis em cada extremidade com alturas de anexos ajustáveis. Você pode usar cada cabo sozinho de você pode unir ambos os apertos de cabo para fazer exercícios de tórax por exemplo.
Exemplos de máquinas a cabo
- Pushdown cabo
- Linha de cabo
- Cabo voa
- Flexões de cabos
- Rotação do braço externo e interno do cabo
Em suma
Se você é um fisiculturista, ou apenas treina para a saúde e a aptidão geral, então existem diferentes maneiras de fazer excelente uso das três classes de equipamentos.