Às vezes, a perda de peso se resume a não apenas mudar o que você come, mas também como você come. Confira essas 10 mudanças fáceis que podem "automaticamente" ajudá-lo a perder peso.
10 dicas para ajudar a mudar a maneira como você come
Mastigue mais devagar
Nós não percebemos o quão rápido tendemos a comer. A maioria de nós come apressadamente - entre recados, no carro, durante uma pausa para o trabalho. Torna-se um hábito assim, quando chegamos em casa, não diminuímos a velocidade. Quando você tem a oportunidade de comer uma refeição em seu lazer, faça exatamente isso. Ao mastigar mais lentamente, seu processo digestivo tem a chance de funcionar adequadamente, você será capaz de saborear sua comida, e será mais provável que você pare de comer quando se sentir satisfeito .
Color Me Hungry
Você sabia que certas cores podem influenciar seu apetite ? Por exemplo, ao comer de um prato vermelho, você pode realmente comer mais do que se estivesse comendo em um prato mais escuro. A cor da sua cozinha pode influenciar sua alimentação também. Vermelhos, laranjas e amarelos como as cores da parede podem ter um efeito estimulante do apetite (Ever notou o quão brilhantemente decorado seu restaurante de fast food favorito é?). Considere mudar para cores frias como azul claro ou verde menta.De-stress antes do jantar
Antes de se sentar para a sua refeição da noite, tire um momento para relaxar com a respiração profunda , ouvindo um CD favorito ou relaxando. Você fará você e seu sistema digestivo um favor comendo em um estado mais relaxado. O estresse também tende a causar excessos, então relaxar antes de sua refeição ajudará você a saber melhor quando dizer quando.Abaixo alguns H 2 O
Evite o refrigerante diet e beba um copo de água fria antes das refeições. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais completo e evitar excessos. Além disso, beber água gelada pode realmente dar um pequeno impulso ao seu metabolismo .
Limpar a área
Quando terminar de comer, faça uma pausa em outra sala. Os pratos podem esperar. Tomar um momento para mudar de marcha - como ler o papel ou acariciar seu cachorro - será um sinal de que você está absolutamente pronto para comer; sentar-se à mesa para folhear o papel ou continuar uma conversa pode levá-lo a pegar as sobras ou a limpar o prato do seu filho.
Não faça multitarefa
Faça questão de evitar fazer outras atividades enquanto estiver comendo, como ler uma revista ou assistir televisão. Você prestará pouca atenção ao controle das parcelas e será menos provável que você perceba quando começar a se sentir satisfeito.Além disso, comer enquanto você está fazendo essa atividade pode se tornar um hábito: por exemplo, toda vez que você assiste à televisão, você automaticamente alcança um lanche . Assistir ao seu programa favorito - o que poderia ser um tratamento livre de calorias - poderia levar ao ganho de peso.
Mantenha o alimento em seu lugar
Tente comer apenas na mesa da sua cozinha ou na mesa de jantar. Você vai comer menos - e com menos frequência - se não se permitir levar comida para o resto da casa, como a sala de estar ou o quarto.Reduza seus pratos
Usando um prato menor realmente pode ajudá-lo a comer menos. Um estudo provou que até mesmo especialistas em nutrição consumiam mais alimentos quando comiam de pratos maiores e usavam utensílios grandes demais. Se eles não notassem que estavam comendo mais, como será o resto de nós? Tente usar um prato menor para o seu prato e suas porções também podem diminuir.Sopa e Salada para Entradas
Desfrute de uma pequena tigela de sopa à base de caldo ou uma salada vegetariana antes de sua maior refeição (normalmente jantar). Se você estiver com muita fome, experimente os dois. Sopa vai demorar um pouco para comer, o que permitirá que o tempo para tirar o limite do seu apetite; vegetais ricos em fibras são naturalmente preenchidos e ajudarão você a comer menos tarde.
Mantenha os segundos fora de vista
Mesmo que você saiba que provavelmente vai comer duas porções de um alimento em particular - como pão - comece colocando apenas uma fatia no prato. Se você tiver que parar e pensar antes de voltar e conseguir a segunda ajuda, será mais provável que pense em fazer sem ela. Se já está no seu prato, é mais provável que seja um negócio feito.
Fonte:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ilusões de sorvete: tigelas, colheres e tamanhos de porções de self-service". Revista Americana de Medicina Preventiva. 2006; 31 (3): 24-243.