Benefícios para a saúde, usos, efeitos colaterais e muito mais
A vitamina B6 é um nutriente disponível em forma de suplemento e encontrado naturalmente em muitos alimentos. Também conhecida como piridoxina, a vitamina B6 ajuda o corpo a manter a função nervosa normal, quebrar proteínas, manter o açúcar no sangue sob controle e produzir anticorpos e hemoglobina (uma substância responsável pelo transporte de oxigênio para os tecidos).
Benefícios
A vitamina B6 pode ajudar a tratar uma série de condições, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
Por exemplo, tomar vitamina B6 pode reduzir os níveis sanguíneos elevados de homocisteína (uma substância que acredita-se contribuir para doenças cardíacas quando ocorre em níveis elevados).
O NIH também considera a vitamina B6 "possivelmente eficaz" para aliviar dores de estômago e vômitos durante a gravidez, sintomas de síndrome pré-menstrual (incluindo dor e depressão) e transtornos comportamentais em crianças com baixos níveis de serotonina (um químico cerebral envolvido na regulação do humor). No entanto, a vitamina B6 não parece ajudar em condições como a síndrome do túnel do carpo e a doença de Alzheimer. Além disso, o NIH adverte que a vitamina B6 pode não melhorar a memória em adultos mais velhos ou prevenir acidentes vasculares cerebrais futuros em pessoas que sofreram um acidente vascular cerebral no passado.
Alguns estudos sugerem que a vitamina B6 também pode ajudar a estimular o sistema imunológico, aliviar cãibras musculares e auxiliar no tratamento de artrites, alergias e asma.
No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que a vitamina B6 possa ser recomendada para esses fins de saúde.
Usos
As pessoas usam vitamina B6 para tratar ou prevenir muitos problemas de saúde diferentes, incluindo:
- degeneração macular relacionada à idade
- doença de Alzheimer
- alergias
- artrite
- asma
- síndrome do túnel carpal
- depressão
- diabetes
- doença cardíaca
- colesterol alto
- sintomas da menopausa
- enxaquecas
- enjoo matinal
- síndrome pré-menstrual
Deficiência Sintomas
Embora a deficiência de vitamina B6 não seja comum nos Estados Unidos, as pessoas que seguem dietas pobres em nutrientes ou consomem quantidades excessivas de álcool podem ter baixos níveis de vitamina B6. Os sinais de deficiência de vitamina B6 incluem confusão, depressão, irritabilidade e feridas na boca e língua.
Fontes dietéticas
Para atender à recomendação dietética recomendada (RDA) para vitamina B6, inclua os seguintes alimentos em sua dieta:
- Cereal fortificado (2 mg por porção de 3/4-xícara)
- batata cozida com pele (0,7 mg por batata de tamanho médio)
- banana (0,68 mg por fruta de tamanho médio)
- feijão-de-bico (57 mg por porção de 1/2-xícara)
- peito de frango, somente carne (0,52 mg por meio-peito)
- truta arco-íris (0,29 mg por porção de 3 onças)
- sementes de girassol (0,23 mg por onça)
- abacate (0,2 mg por porção de 1/2 xícara)
A RDA para vitamina B6 é de 1,2 mg por dia para mulheres com idades entre 14 e 18 anos; 1,3 mg por dia para homens de 14 a 50 anos e mulheres de 19 a 50 anos; 1,5 mg por dia para mulheres acima de 50 anos; e 1,7 para homens acima de 50 anos.
Terapia Combinada Com B12
Algumas pesquisas indicam que tomar vitamina B6 em combinação com vitamina B12 pode ser benéfico. Por exemplo, um estudo de 2009 com 5.442 mulheres com 40 anos ou mais descobriu que aqueles que tomavam vitamina B6 em combinação com vitamina B12 e ácido fólico todos os dias por cerca de 7,3 anos tinham um risco reduzido de degeneração macular relacionada à idade. um placebo).
O estudo foi publicado no Archives of Internal Medicine .
Há também algumas evidências de que tomar vitamina B6 em combinação com vitamina B12 e ácido fólico pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína.
Ressalvas
Embora a vitamina B6 seja provavelmente segura para a maioria das pessoas, ela pode causar alguns efeitos colaterais (incluindo náusea, vômito, dor de estômago, perda de apetite, dor de cabeça e sonolência). Além disso, combinar vitamina B6 com certos medicamentos pode produzir efeitos prejudiciais. Estes medicamentos incluem fenitoína, amiodarona, fenobarbital e levodopa. Também é importante notar que o uso a longo prazo de altas doses de vitamina B6 pode resultar em problemas cerebrais e nervosos.
Se você está considerando o uso de suplementos de vitamina B6, converse com seu médico para determinar uma dose segura.
> Fontes:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Combinação de ácido fólico, piridoxina e cianocobalamina e degeneração macular relacionada à idade em mulheres: o estudo cardiovascular com antioxidantes e ácido fólico das mulheres." Arch Intern. Med. 23 de fevereiro de 2009; 169 (4): 335-41.
> Institutos Nacionais de Saúde. "Piridoxina (vitamina B6): suplementos MedlinePlus."
> Institutos Nacionais de Saúde. "Vitamina B6: Enciclopédia Médica MedlinePlus."
> Schnyder G, Roffi M., Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Efeito da Terapia de Redução da Homocisteína com Ácido Fólico, Vitamina B12 e Vitamina B6 no Resultado Clínico Após Intervenção Coronária Percutânea: o Estudo do Coração Suíço: um Ensaio Controlado Aleatório." JAMA 28 de Agosto de 2002; 288 (8): 973-9.