Compre estes alimentos para ajudá-lo a perder peso e a sentir-se mais jovem em dias
Você quer começar o seu programa de perda de peso? Existem certos alimentos que podem ajudar você a fazer exatamente isso. E estes não são alimentos que são caros ou difíceis de encontrar. Com uma rápida visita à mercearia, você pode comprar tudo o que precisa para fazer mudanças positivas e acelerar seu potencial de perda de peso.
Para obter uma lista dos melhores alimentos para melhorar a dieta, falei com a especialista em dieta Elisa Zied, MS
RD, CDN. Ela me deu essa lista de alimentos que você pode usar para alavancar sua dieta.
6 melhores alimentos para estimular a dieta
- Aveia e aveia (sem açúcar): A aveia é rica em fibras e fornece carboidratos que são decompostos lentamente e gradualmente liberados na corrente sanguínea para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. A aveia também contém proteínas que, junto com fibras, o ajudam a se sentir satisfeito. Isso pode evitar excessos. Por último, aveia e aveia têm um alto teor de água, por isso pode contribuir para suas necessidades diárias de líquidos e mantê-lo hidratado. Par aveia e aveia com frutas como bagas frescas, maçã sem açúcar, nozes / sementes ou leite com baixo teor de gordura.
- Cereais integrais e ricos em fibras. Cereais como o trigo picado são uma maneira conveniente de obter fibras e um pouco de proteína. Eles também são baixos em sódio para ajudar a desencorajar o inchaço que pode vir de consumir muito sal. Como aveia, cereais integrais é um grande alimento de cluster. Alimentos Cluster ajudá-lo a incorporar ingredientes como frutas, nozes, sementes e leite com baixo teor de gordura para aumentar seus níveis de nutrientes benéficos.
- Nozes. As nozes não são apenas deliciosas, mas também combinam bem com aveia ou cereais integrais, e você pode polvilhá-las em saladas ou legumes cozidos . Eles são carregados com gorduras saudáveis (principalmente monoinsaturadas e poliinsaturadas), bem como proteínas e fibras essenciais para ajudar a preenchê-lo. Em Younger Next Week , você encontrará uma lista de nutrientes em vários tipos de nozes. Amêndoas, por exemplo, são uma boa fonte de riboflavina, cobre e fósforo. E você terá bastante vitamina E e magnésio quando consumir avelãs.
- Ovos Os ovos são uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas de alta qualidade, proteicas e saudáveis para o coração. Comer ovos também tem sido associado com a ingestão de calorias reduzidas porque eles te enchem e satisfazem você. Isso pode acontecer por causa da proteína que eles contêm, mas se você puder manter uma ingestão calórica razoável, pode protegê-lo contra o ganho de peso com a idade.
- Vegetais crucíferos . Veggies como couve de Bruxelas, brócolis, couve, couve-flor são muito baixos em calorias e embalados em água para mantê-lo hidratado. Seu conteúdo de fibra também ajuda a mantê-lo satisfeito. Embora todas as hortaliças forneçam nutrientes e substâncias benéficas, os vegetais crucíferos se destacam por seus benefícios antioxidantes e antiinflamatórios. Alguns estudos sugerem que eles podem proteger o coração e ter propriedades anti-câncer. Comer vegetais como couves de Bruxelas no início de uma refeição é uma ótima maneira de encher e pode deixar menos espaço para itens de maior caloria que você quer limitar - incluindo a sobremesa.
- Framboesas Estas bagas vermelhas brilhantes são versáteis e carregadas de nutrientes. Uma xícara é uma excelente fonte de fibra, vitamina C e manganês. Framboesas também são uma boa fonte de vitamina K e selênio. As framboesas, assim como outras frutas e vegetais, têm alto teor de água, então comê-las pode ajudar a manter-se hidratado. Eles combinam bem com iogurte desnatado, funcionam bem em cima de cereais integrais ou farinha de aveia, misturam-se bem em um smoothie e podem ser comidos e saboreados sozinho.
Veja quantos desses alimentos você pode colocar em seu carrinho em sua próxima viagem de compras de supermercado saudável . Mesmo que esses alimentos não sejam familiares, experimente. Precisa de ideias para preparação? Pegue uma cópia do livro de Elisa, Younger Next Week. É embalado com receitas, planos de refeição e outras dicas para olhar melhor e se sentir bem sobre o seu corpo.