Se você vive com estresse em sua vida, você pode estar procurando maneiras de mantê-lo na baía. Você pode ter experimentado técnicas de exercícios ou de redução do estresse, como a meditação, mas também há algumas pesquisas mostrando que a erva ashwagandha ( Withania somnifera ) pode ajudar.
Muitas vezes chamado de "ginseng indiano" - mesmo que seja botanicamente não relacionado ao verdadeiro ginseng -, o wagandhaha é considerado um adaptógeno (uma substância que fortalece a sua resistência ao estresse enquanto aumenta sua energia).
Usos para Ashwagandha
Além de ser usado para estresse e ansiedade, diz-se que a ashwagandha estimula o sistema imunológico após uma doença.
Também está incluído em formulações que visam tratar condições como artrite reumatoide, dor, fadiga, distúrbios gastrintestinais, infecções de pele, ataxia cerebelar, diabetes, colesterol alto e doença de Parkinson.
Os benefícios da Ashwagandha
A pesquisa sobre ashwagandha é limitada, mas vários estudos sugerem que a erva pode ser útil no tratamento dos seguintes problemas de saúde:
1) Ansiedade
Em uma revisão publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine, em 2014, os pesquisadores analisaram cinco estudos publicados anteriormente sobre o uso de ashwagandha para a ansiedade. Todos os cinco estudos descobriram que o tratamento com ashwagandha resultou em melhoras no escore (comparado ao placebo) nas escalas que medem a ansiedade e o estresse.
Em sua conclusão, os pesquisadores alertaram que havia um risco incerto ou alto de viés potencial e uma variedade de métodos de estudo usados nos estudos.
2) Perda de peso
Pesquisas preliminares sugerem que a ashwagandha pode ser útil para a perda de peso em pessoas com estresse crônico. Em um estudo de 2017, por exemplo, adultos vivendo com estresse crônico receberam extrato de raiz de ashwagandha ou um placebo duas vezes ao dia durante oito semanas.
O tratamento com ashwagandha resultou em uma redução nos escores em uma escala de estresse percebida em quatro e oito semanas, em comparação com um placebo.
Houve também melhora significativa nos desejos de comida, peso corporal, índice de massa corporal (IMC), alimentação reativa, níveis de cortisol, bem-estar e felicidade.
3) Força Muscular e Recuperação
Ashwagandha pode aumentar a força muscular, de acordo com um estudo publicado na Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2015. Para o estudo, homens com pouca experiência em treinamento de resistência tomaram ashwagandha ou placebo por oito semanas. No final do estudo, os homens que tomaram ashwagandha tiveram aumentos significativamente maiores de força muscular nos exercícios de supino e extensão de perna e maior tamanho muscular nos braços e no peito.
Onde é encontrado
Ashwagandha está disponível em cápsulas, pós e tinturas, todos os quais podem ser encontrados em muitas lojas de produtos naturais e farmácias especializadas em remédios naturais. A erva também é comumente usada em suplementos adaptogênicos que contêm uma variedade de ervas, como ginseng e rhodiola.
Efeitos colaterais
De acordo com uma revisão de pesquisa, os efeitos colaterais da ashwagandha incluíram tontura, sensação de peso na cabeça, visão embaçada, níveis elevados de testosterona e aumento do ácido estomacal.
A erva pode induzir um aborto se for ingerida em doses muito grandes. Portanto, as mulheres grávidas devem evitar o uso de ashwagandha.
As mulheres e crianças que amamentam também devem evitar a ashwagandha.
A Ashwagandha também pode aumentar a potência dos barbitúricos (uma classe de drogas que deprime o sistema nervoso central), sedativos e medicamentos para ansiedade. Pessoas que têm baixos níveis de cortisol ou que tomam medicamentos que afetam seus níveis de cortisol devem evitar a ashwagandha.
Se você toma medicamentos para diluir o sangue ou tem um distúrbio de sangramento, consulte seu médico antes de tomar ashwagandha. A erva deve ser descontinuada pelo menos duas semanas antes de uma cirurgia programada.
Em um relato de caso, uma mulher saudável de 32 anos desenvolveu tireotoxicose (uma condição que causa o excesso de hormônio tireoidiano no corpo) depois de tomar cápsulas contendo ashwagandha.
Os suplementos não foram testados quanto à segurança e devido ao fato de que suplementos dietéticos são amplamente não regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode diferir do que está no rótulo.
O Takeaway
O estresse crônico é mais eficazmente administrado com uma variedade de abordagens, como técnicas regulares de exercícios e relaxamento. Embora existam algumas pesquisas sugerindo que a ashwagandha pode ajudar a reduzir o estresse e as condições relacionadas ao estresse, como insônia e alimentação excessiva, não houve ensaios clínicos em larga escala. Se você ainda estiver pensando em experimentar, fale com o seu médico para saber se ele é ideal para você.
> Fontes:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Controle do Peso Corporal em Adultos Sob Estresse Crônico Através do Tratamento com Extrato de Raiz de Ashwagandha: Um Ensaio Duplo-Cego, Randomizado, Controlado por Placebo. J Evid Baseado Complementar Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Jovem V, Morley CP. Um tratamento alternativo para a ansiedade: uma revisão sistemática dos resultados de ensaios em humanos relatados para a erva ayurvédica ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 dez; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examinando o efeito da suplementação de Withania somnifera sobre a força muscular e a recuperação: um estudo controlado randomizado. J Int Soc Sports Nutr. 25 de novembro de 2015; 12: 43.
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