1 - Tornar Alimentos Saudáveis Visíveis
Você está se sentindo lânguida, então você vai para a cozinha para comer alguma coisa. Antes que você possa imaginar mentalmente o conteúdo de sua despensa, e muito menos vasculhar através deles, você verá uma bela variedade de frutas frescas em uma tigela sobre o balcão. Seleção de lanche feita!
Um estudo recente mostra que esse processo de pensamento é bastante comum. A pesquisa sugere que as pessoas que comem saudáveis muitas vezes o fazem porque alimentos nutritivos como frutas e verduras são visíveis e fáceis de alcançar. Então, compre uma fruteira e mostre a fruteira. E outra maneira de fazer este trabalho para você é manter legumes cortados na frente e no centro de sua geladeira.
2 - Coma antes de ir às compras de alimentos
Se você estiver perambulando pelos corredores da mercearia com um estômago roncando, é mais provável que saia da lista e pegue o que fizer sua água na boca no momento. E essa não é apenas minha opinião, a pesquisa apóia a teoria. Um estudo descobriu que os compradores compravam mais alimentos altamente calóricos nas horas que antecederam a hora do jantar do que no início do dia.
Curiosamente, os pesquisadores disseram que esse comportamento pode ser baseado na evolução. Houve uma época em que era essencial que os humanos encontrassem alimentos altamente calóricos após um jejum porque não sabiam quando teriam acesso à comida novamente. Faz sentido! Portanto, coma um lanche cheio de proteínas antes de ir ao supermercado ou planeje sua viagem ao supermercado depois de uma refeição.
3 - Reduza o tamanho do seu dinnerware
Um 6 oz. bife parece muito maior em uma placa de 8 polegadas do que em um prato de 12 polegadas. E uma porção de 3/4-xícara de cereais é super atraente em uma tigela pequena, mas meio triste em um grande! Além disso, com toda a praticidade, você só pode colocar tanta comida em pratos menores . Só não use esse método como desculpa para voltar por segundos e terços.
4 - Bag Up metade das porções de restaurante no início de sua refeição
Refeições no restaurante são muitas vezes enormes e cheias de calorias (para não mencionar o sódio). Mas dizer-lhe para parar de comer no meio da sua refeição vai deixá-lo sentindo-se privado e aborrecido. Então pegue duas refeições de um, embalando metade de sua comida assim que ela chegar. Quando você solicita o recipiente para levar para casa com a sua refeição, alguns servidores podem até oferecer sacolas para você. Fora da vista, longe da mente! Agora você terá um prato de comida razoavelmente grande na sua frente, uma sensação de satisfação e uma refeição bônus para levar para casa.
5 - Tome um assento ... na mesa
Correndo o risco de parecer piegas, faça as refeições um momento especial. Claro, a vida fica agitada, e é tentador tomar café da manhã durante o trajeto, almoçar na sua mesa e jantar em frente à TV. Mas todos os três podem sabotar seus planos de perda de peso. Pesquisas mostram que se concentrar nos alimentos, com o mínimo de distrações, pode ajudá-lo a desfrutar dos sabores e reduzir os excessos. Comer na mesa também pode ajudar no controle da porção. Prepare sua refeição e depois se comprometa a não voltar para a cozinha por alguns segundos.
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