Você provavelmente já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas isso significa que você deve consumir mais calorias diárias pela manhã? Quantas calorias você deve comer no café da manhã? A resposta depende de alguns fatores.
Calcular Calorias Diárias
Antes que você possa descobrir quantas calorias para comer no café da manhã, você deve descobrir quantas calorias para comer todos os dias.
Cada pessoa tem necessidades calóricas ligeiramente diferentes. Sua ingestão total diária de calorias é baseada na sua taxa metabólica de repouso (TMR) e no seu nível de atividade diária . Se você está tentando perder peso, reduz as suas necessidades calóricas para alcançar o balanço energético negativo necessário para a perda de peso .
Para calcular sua ingestão calórica recomendada, você pode usar uma calculadora on-line ou fazer alguma matemática simples e descobrir o número por conta própria . Mesmo que você não esteja contando calorias para perder peso, é útil saber o seu número. Isso ajudará a dar uma idéia geral de quanto comer em cada refeição, incluindo o café da manhã.
Depois de saber quantas calorias você precisa por dia , você deve dividir esse número entre as refeições e lanches que você planeja consumir. Como você divide as calorias depende do seu estilo de vida, seus hábitos de atividade e seus padrões alimentares.
Quantas calorias no café da manhã?
Muitas mulheres que estão tentando perder peso consomem cerca de 1.200 a 1.400 calorias por dia.
Os homens geralmente consomem de 1.600 a 1.800 calorias por dia. Muitas pessoas simplesmente dividem suas calorias igualmente entre três refeições diárias para manter suas calorias de café da manhã, almoço e jantar simples.
Se você seguir uma dieta comercial popular, como Jenny Craig ou Nutrisystem , verá que as calorias são divididas de maneira bastante equilibrada entre as três refeições e também permitem um ou dois lanches diários.
Isso significa que uma mulher pode ingerir de 300 a 400 calorias em cada refeição e depois comer dois lanches de 100 calorias no final da manhã e da tarde. Um homem consumiria de 400 a 500 calorias no café da manhã, almoço e jantar e depois desfrutaria de dois lanches de 150 calorias durante o dia.
Mas você não precisa seguir um plano específico quando divide as calorias em suas refeições. Você pode avaliar quando você precisa de suas calorias e depois dividi-las para atender às suas necessidades. Por exemplo, se você é um dietista que recebe fome tarde da manhã, você provavelmente deve consumir mais calorias na primeira hora da manhã. Uma refeição que contenha alimentos como ovos ricos em proteínas ou farinha de aveia rica em fibras pode ajudá-lo a pular os petiscos altamente calóricos ou a fazer escolhas melhores quando os desejos surgirem.
Exemplos de amostras de calorias do café da manhã
Para ter uma idéia de como você pode dividir suas calorias para acomodar seu estilo de vida e horário, aqui estão alguns cenários típicos. Neste primeiro exemplo, uma mulher que consome 1200 calorias por dia precisa de um pouco mais de calorias pela manhã, porque ela faz um treino precoce. Ela pode dividir suas calorias assim:
- Lanche pré-treino: 100 calorias
- Café da manhã pós-treino: 400 calorias
- Almoço: 300 calorias
- Jantar 300 calorias
- Snack: 100 calorias
O lanche precoce fornece uma rápida explosão de energia antes do treino. E então as calorias do café da manhã pós-treino ajudam a reabastecer seu corpo. É razoável que ela consuma mais calorias no café da manhã porque é quando ela está mais ativa.
Mas se um grande jantar em família faz parte de seu ritual diário, ela pode querer comer menos calorias pela manhã . Se ela comer um café da manhã leve e saudável, ela terá mais espaço para comer um jantar maior e ainda alcançar um balanço energético negativo para perda de peso. Ela pode dividir suas calorias assim para atingir uma meta de 1200 calorias:
- Café da manhã: 200
- Snack: 100
- Almoço: 300
- Snack: 100
- Jantar: 500
As calorias do café da manhã contam mais?
O café da manhã é uma refeição importante porque ajuda algumas pessoas a manter hábitos alimentares mais moderados ao longo do dia. Mas este não é o caso para todos. As calorias do café da manhã contam tanto quanto as calorias do almoço, as calorias do jantar e as calorias que você deve consumir dos lanches. Se você comer demais, não importa quando, você não vai perder peso.
Tire cinco minutos para descobrir seu balanço energético diário. Em seguida, avalie seu estilo de vida e seus padrões alimentares para criar uma mesada para cada refeição, para que você consuma suas calorias em um momento durante o dia, quando elas o ajudarem a manter um estilo de vida saudável e hábitos alimentares moderados.