Você não precisa de uma academia
Recentemente, li um artigo sobre a crise econômica e os cortes mais prováveis de despesas pessoais e familiares que muitas pessoas provavelmente fariam em resposta à incerteza com empregos, empréstimos para habitação e aumentos gerais de custo de vida.
Uma dessas despesas era a associação ao ginásio e ao clube de saúde. Na minha experiência, mesmo em bons momentos, muitas pessoas consideram esses luxos de despesas, e acham que podem fazer seu exercício de outra forma se precisarem - embora muitos não se incomodem em fazê-lo.
Talvez se eles tivessem algumas idéias sobre como treinar em casa, ou pelo menos fora de um ambiente de ginásio, eles poderiam manter o bom trabalho e a forma física que foi construída ao longo do tempo no ginásio.
Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo a manter seu treinamento de força e, ao mesmo tempo, permanecer dentro de um orçamento.
Academias Domésticas
Isto pode não parecer uma fonte de poupança, mas o investimento num bom ginásio em casa pode poupar dinheiro a longo prazo, dependendo do custo da sua academia e do equipamento da casa.
Você pode ler minhas dicas sobre a criação de um ginásio em casa e uma revisão de produtos de ginástica em casa .
Ao mesmo tempo, você também deve considerar se uma academia caseira funcionaria para você .
Treinamento com halteres
Os halteres estão entre as ferramentas de treinamento mais convenientes e versáteis. Eles são baratos, móveis, convenientes e vêm em quase todos os níveis possíveis de peso que você poderia precisar. Você pode usá-los para treinos eficazes em casa, no parque local, durante a viagem ou fora de casa.
Aqui estão algumas idéias de exercícios com halteres.
- Um programa de exercícios com halteres
- Halteres para idosos
- Top Dumbbell Exercises
Exercícios de peso corporal
Você pode fazer esses exercícios praticamente em qualquer lugar que você tenha um pouco de espaço e você não precisa de equipamentos porque seu próprio corpo fornece a resistência.
Você pode se concentrar em seu núcleo e adicionar variedade ao seu treino em casa usando uma bola de exercício simples que não vai quebrar o banco.
A seguir, exemplos:
- Flexões nos dedos ou joelhos
- Agachamentos
- Parede e porta empurra e puxa
- Lunges - frente e verso
- Mergulhos no banco ou cadeira
- Bezerro levanta
- Crunches
Bandas de Resistência
Bandas de resistência são bandas ou tubos flexíveis e baratos que você pode usar para criar exercícios de força. Uma incrível variedade de exercícios pode ser conjurada com essas ferramentas simples.
As opções de orçamento para treinamento de resistência são numerosas. Se você tiver que desistir da academia, experimente alguns desses treinos que podem facilmente substituir muitos dos exercícios mais sofisticados de peso e máquina na academia.
Além disso, tente fazer um orçamento para ideias adicionais.