Idéias de lanches fáceis de fazer dieta para manter seus SmartPoints no caminho certo
Vigilantes de peso lanches são uma parte fundamental do sucesso do programa de dieta popular. Quando você se junta aos Vigilantes do Peso, nenhum alimento está fora dos limites, então você pode escolher comer o que quiser entre as refeições. Mas se você quiser emagrecer de forma eficaz e evitar que os quilos voltem, você usará idéias de lanches aprovados do Vigilantes do Peso e manterá seus valores SmartPoints alinhados.
Como escolher lanches Vigilantes do Peso
Enquanto você está no programa Vigilantes do Peso , você deve calcular SmartPoints para seus lanches e refeições. Você não se incomoda com gramas de gordura ou calorias . "O novo plano SmartPoints simplifica a alimentação mais saudável, traduzindo informações nutricionais complexas em um número simples", diz Laura Smith, Gerente de Inovação do Programa de Produtos e Alimentos da Weight Watchers.
Laura explica que cada membro tem uma meta diária de SmartPoints personalizada para seu peso, altura, sexo e idade. "Nós encorajamos os membros a planejar lanches que se ajustem ao seu objetivo diário de SmartPoints".
A fórmula específica para calcular os valores de SmartPoints está disponível para os membros quando eles ingressam. Em geral, lanches que são embalados com boa nutrição e baixa em calorias vazias são os melhores lanches para Vigilantes do Peso. "O novo plano leva os membros a um padrão de alimentação que inclui mais proteína magra , frutas e vegetais, menos açúcar e menos gordura saturada".
- Alimentos com maiores quantidades de açúcar e gorduras saturadas têm valores mais altos de SmartPoints.
- Alimentos com maiores quantidades de proteína têm valores mais baixos de SmartPoints.
- Muitas proteínas magras, como frango e marisco, são mais baixas nos valores dos SmartPoints.
- Doces como bolinhos, biscoitos e bebidas açucaradas são mais altos em SmartPoints.
- Todas as frutas frescas e a maioria dos vegetais são zero SmartPoints.
7 idéias espertas do petisco dos observadores do peso
Enquanto você está no programa Weight Watchers, você pode comprar lanches através do programa ou você pode fazer o seu próprio. Como você poderia esperar, quando você prepara seus próprios lanches , você pode economizar algum dinheiro. Mas às vezes, os bares e guloseimas fornecidos pela empresa são a maneira mais conveniente de manter sua dieta nos trilhos.
Se você está procurando os melhores lanches do Vigilantes do Peso, considere estas opções recomendadas por Laura:
- Mini-bar Chocolate Pretzel Blast (2 SmartPoints). Laura diz que este tratamento é melhor para dieters com um dente doce. Você pode comprá-los em uma reunião do Vigilantes do Peso ou online e você não precisa ser um membro dos Vigilantes do Peso para comprá-los.
- Snack Bar Toffee Doce e Salgado Toffee (4 SmartPoints). Se você gosta de doces, mas ainda desfrutar de um sabor salgado e crocante na hora do lanche, este bar pode ser o melhor para você. Laura diz que lanches crocantes e mini-bares como esses são os favoritos dos fãs. Você pode comprá-los na Amazon.com, no site do Vigilante do Peso ou em reuniões.
- Snacks Hummus (3 SmartPoints). Esta opção de agarrar-e-ir vem com biscoitos de proteína para que você obtenha 8 gramas de proteína em cada porção. E você pode escolher entre um sabor clássico de hummus ou um hummus de pimenta vermelha assada para um chute extra.
- Popcorn Air-popped (2 SmartPoints por 2- taça servindo). Se você preferir fazer seus próprios lanches em casa, a pipoca é um dos melhores lanches do Vigilantes do Peso. Air popped pipoca é simples, conveniente e fácil de transportar. E se você não gosta de pipoca simples, Laura recomenda que você o tempere com um pouco de óleo de coco, açúcar e canela, ou vá salgado com suco de limão e pimenta em pó a gosto.
- Mini pacotes de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa (6 SmartPoints). Muitos comedores saudáveis adoram manteiga de amendoim, mas é fácil comer muito dela. Portanto, os pacotes de manteiga de amendoim pré-porcionados são lanches perfeitos para Vigilantes do Peso. Marcas como a Justin's fornecem mini pacotes que são fáceis de transportar e fornecem a quantidade certa.
- Frutas liofilizadas (1-2 SmartPoints por porção de 1/4 xícara). Segundo Laura, a fruta liofilizada pode satisfazer um dente doce e a necessidade de um crocante. Coma um punhado sozinho ou polvilhe-o em cima de aveia ou iogurte grego sem gordura para obter um lanche saboroso e saudável. Mas ela recomenda que você evite marcas que adicionaram açúcar na lista de ingredientes.
- Ice Pops caseiros (2 SmartPoints por porção). Esta ideia de lanche é perfeita em um dia quente de verão, quando você precisa de um lanche refrescante. Laura recomenda a receita para os Chips de Iogurte de Framboesa no livro de receitas de Refeições Familiares do Vigilantes do Peso. Ou você pode criar sua própria receita. Misture 2 xícaras de fruta de sua escolha, como banana, morango e pêssego em um processador de alimentos com ¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar, despeje em moldes de gelo e congele por pelo menos 4 horas. Segundo Laura, "você terá um lanche refrescante fácil de pegar quando precisar, sem adição de açúcar ou conservantes".
Quantos petiscos por dia?
Não há número recomendado de lanches para comer todos os dias quando você está no programa Weight Watchers. "Os membros são encorajados a comer de uma maneira que funcione para eles", diz Laura. Portanto, você deve criar um plano de lanches que funcione com seu estilo de vida e sua programação.
"Muitos membros optam por incorporar lanches entre as refeições, como frutas ou verduras com gordura ou proteína saudável, como algumas nozes ou sementes, homus ou queijo com pouca gordura ou sem gordura, e ocasionalmente uma pequena guloseima após o jantar. Também trabalhamos com nossos membros para incentivar pequenas mudanças comportamentais que eles possam usar para permanecer no caminho certo ao longo do dia. " Ela diz que planejar e preparar lanches antes do tempo é uma habilidade importante para os dietistas aprenderem.
Então, que lanches Laura usa quando precisa de uma mordida rápida? "Eu sempre recorro a frutas e verduras primeiro porque elas são cheias de nutrientes como vitaminas e minerais, açúcares naturais, e são zero SmartPoints". Ela diz que usa esses alimentos como base e, em seguida, adiciona coberturas ou partes que também são cheias de nutrição, como manteiga de amendoim, queijo magro ou desnatado, homus ou ovos cozidos. Ela diz que essa combinação ajuda a tornar o lanche mais substancial.