Se você gosta da ideia de limpar seu sistema digestivo, mas não quer fazê-lo com dietas extremas, laxantes, chás de ervas ou cólica, existem muitos alimentos e práticas de estilo de vida que podem ajudar a melhorar a digestão e aliviar o inchaço, o gás e Prisão de ventre. Aqui estão cinco maneiras fáceis de “limpar” seu sistema:
1) Aumentar sua ingestão diária de frutas e vegetais
Esforce-se para comer três ou mais porções de legumes e duas ou mais porções de frutas frescas todos os dias, no mínimo, mas idealmente um total de oito a dez porções por dia.
Se o produto fresco não estiver disponível, o produto congelado é a melhor opção seguinte.
Alguns exemplos incluem alface, brócolis, pimentão, cenoura, feijão verde, abóbora, alface, alcachofra, couve, espinafre, acelga, mirtilo, uvas, laranjas e morangos. Pessoas com certas condições digestivas podem se beneficiar de vegetais que são mais ricos em fibras solúveis (vs. insolúveis), como cenoura, abóbora, batata-doce, batata, beterraba, nabo, nabo e nabos.
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2) Tente alimentos ricos em probióticos
Alimentos que são ricos em microrganismos vivos benéficos, chamados bactérias probióticas, podem ajudar a melhorar a digestão, apoiar o sistema imunológico, diminuir a inflamação e melhorar a proporção de bactérias benéficas e potencialmente prejudiciais no intestino. Duas das cepas mais comuns de probióticos são Lactobacillus acidophilus no intestino delgado e Bifidobacterium bifidum no intestino grosso.
Embora os probióticos estejam disponíveis na forma de suplementos, eles também podem ser encontrados em kefir e iogurte (incluindo aqueles feitos com coco, arroz, soja e outros “leites” não lácteos), kombucha, kvas e vegetais fermentados como chucrute e kim chi. .
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3) Experimente estes grãos integrais ricos em fibras
Em vez de arroz branco, bagels, pão e macarrão, tente comer grãos sem glúten, como arroz integral, quinoa (não um grão verdadeiro, mas uma erva), aveia, milheto, amaranto, trigo sarraceno e arroz selvagem.
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4) Beba mais líquidos
A água (junto com a sopa, smoothies e outros fluidos) é essencial para a função digestiva ideal, mas a maioria de nós não bebe o suficiente. É especialmente importante beber líquidos suficientes ao aumentar o consumo de fibras (de frutas, vegetais, grãos e sementes). A cor da sua urina pode ser usada como um guia. Em geral, a urina amarela pálida ou cor de palha é uma indicação de que você está recebendo bastante líquido, mas muito depende de sua dieta, outras condições de saúde etc. Além disso, tenha em mente que certas vitaminas e alimentos podem alterar a cor da urina. (como vitaminas do complexo B e beterrabas). Tente chá de ervas, chá verde, água de limão, caldo e água pura.
5) Tente flaxseeds
As sementes de linhaça são pequenas sementes que podem fornecer uma maravilhosa combinação de fibras solúveis e insolúveis e podem ajudar algumas pessoas com constipação ou fezes moles. As sementes são duras quando inteiras, então devem ser moídas em um moedor de café ou especiaria ou liquidificador antes de serem adicionadas aos alimentos. O leve sabor a nozes funciona bem salpicado com farinha de aveia ou saladas, e elas também podem ser adicionadas a muesli, granola, assados ou até smoothies.
Outros alimentos para incluir
- Feijões e legumes: ervilhas e lentilhas amarelas e verdes divididas são fáceis de digerir e requerem menos tempo de imersão. Outros grãos incluem feijão, feijão, feijão mungo, grão de bico (grão de bico) e feijão azuki.
- Nozes e sementes: nozes sem sal, sementes e nozes, como sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de gergelim, sementes de girassol, amêndoas, castanhas de caju e nozes.
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3: peixes escalfados, grelhados ou cozidos no vapor com moderação, como anchovas, arenque, cavala, sardinha e salmão selvagem
- Óleo: Azeite extra virgem, óleo de coco, óleo de abacate.
Outras maneiras de limpar o corpo
Chuveiros de contraste
O contraste entre água quente e fria aumenta a circulação, o que ajuda a levar nutrientes, oxigênio e células imunes a tecidos danificados e estressados, além de eliminar resíduos metabólicos, subprodutos inflamatórios e outras substâncias tóxicas.
Comece com três minutos de água quente, seguidos de menos de um minuto de água fria.
Repita este padrão pelo menos uma vez, sempre terminando com frio (por exemplo, 3 minutos a quente - 1 minuto a frio - 3 minutos a quente - 1 minuto a frio).
Psyllium
O Psyllium é uma fibra alimentar que suporta a função intestinal normal, limpa o revestimento mucoso do intestino e aumenta o volume e a maciez das fezes. Uma colher de chá de psyllium em pó pode ser agitada em pelo menos oito onças de água. Beba imediatamente.
Precauções
Tenha em mente que nenhuma abordagem é certa para todos. Se você tiver constipação, inchaço abdominal, gases e outros sintomas, é importante conversar com seu médico.
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