Exercício de peso corporal
A maioria de nós sabe que o treinamento de força é importante para queimar gordura e construir músculos e ossos fortes, mas muitas vezes evitamos o trabalho pesado porque não temos o equipamento certo.
Halteres, halteres e outras ferramentas podem dar intensidade aos treinos, mas você não precisa ter equipamentos caros para fazer um ótimo exercício. Há uma variedade de maneiras de trabalhar seu corpo sem necessidade de equipamento.
Os prós Contras de exercícios de peso corporal
A melhor coisa sobre exercícios de peso corporal é que você pode fazê-los em qualquer lugar: em casa , no trabalho , em um quarto de hotel ou no quarto de hóspedes da sua sogra. Tudo que você precisa é de alguns minutos e algumas idéias para os seus treinos.
A desvantagem do treinamento sem nenhum peso adicional é que às vezes é difícil desafiar seu corpo e, se você nunca conseguir qualquer equipamento, é difícil progredir.
Com seu peso corporal como sua única resistência, a única maneira de progredir é ganhar mais peso, o que provavelmente não é uma opção. Ainda assim, algo é sempre melhor que nada e há maneiras de tornar os exercícios mais difíceis.
Dicas para tirar o máximo proveito de seus exercícios de peso corporal
Se você não estiver usando nenhum equipamento, precisará empregar algumas técnicas para tornar seu treino um desafio.
- Use uma perna de cada vez. Tente um deadlifts de pernas ou agachamentos de uma perna . Ter que suportar todo o seu peso corporal com uma perna irá adicionar mais resistência ao seu exercício.
- Vá devagar. Tome 8-12 segundos para completar cada repetição. Isso aumenta o seu tempo sob tensão , adicionando mais intensidade aos seus exercícios.
- Mude o ritmo . Outra ideia para alterar o andamento é adicionar alguns pulsos ao seu exercício. Por exemplo, agache-se para um banco e depois faça 8 pequenos pulsos para cima e para baixo. Repita isso 8 vezes e você não precisará de nenhum peso para sentir a queimadura.
- Aumente suas repetições. Por exemplo, se você estivesse usando pesos, você poderia fazer de 12 a 16 agachamentos. Sem pesos, você pode aumentar seus representantes para 20 ou 30 (ou mais) para compensar a falta de peso adicional.
- Faça exercícios compostos . Trabalhar mais de um grupo muscular de cada vez é uma ótima maneira de obter mais intensidade de seus exercícios de peso corporal. Coisas como agachamentos , lunges e flexões caem nessa categoria.
- Tente o treinamento em circuito . Outra maneira de manter a intensidade é configurando seu programa em um estilo de circuito - fazendo um exercício após o outro sem descanso entre os exercícios. Tente fazer um conjunto de flexões seguido por um conjunto de lunges e você verá o quão difícil é isso. Experimente este Exercício de Circuito de Peso Corporal de 10 Minutos.
Equipamento El Cheapo
Se você quiser usar algum tipo de resistência, mas não quiser gastar dinheiro em equipamentos, tente estas idéias:
- Garrafas de água cheias e latas de sopa não abertas fazem grandes halteres.
- Encha uma meia velha com areia ou moedas e amarre-a no final. Voila! Seus próprios halteres.
- Se você viajar, leve bandas de resistência com você para uma maneira simples de adicionar intensidade sem precisar carregar muito equipamento.
- Use sua escada para coisas como mergulhos, flexões, lunges e muito mais.