Orçamento Friendly Foods para ganho de massa magra
Você quer construir músculos, mas acha que comida de qualidade para alcançar esse objetivo é inacessível? Muitos de nós nos sentimos assim e, infelizmente, baseamos essa conclusão em informações nutricionais imprecisas. O problema é que muitos de nós acreditam que pós e suplementos de proteína são necessários para ganhos de massa magra.
A verdade é que podemos construir músculos através de treinamento físico adequado e comer alimentos ricos em nutrientes . Isso tudo pode ser feito enquanto se mantém um orçamento. Os alimentos nutritivos não são apenas acessíveis, mas permitem alcançar ganhos de massa magra. Nada extravagante ou caro é necessário, basta comer direito para seus objetivos de fitness.
As dicas a seguir relacionadas ao orçamento irão orientá-lo sobre como comer para o músculo que você está construindo enquanto se mantém no rumo financeiro:
Comer em casa
Jantar fora não será uma opção quando em um orçamento. Você está em uma missão para economizar dinheiro, perder gordura e ganhar músculo. O que será uma prioridade é aprender a comprar alimentos ricos em nutrientes e a cozinhar as coisas. Habilidades de culinária se tornarão o seu sucesso de fitness. Você vai apreciar o controle de saber o que você está comendo para conseguir um corpo magro e saudável.
Manter uma personalidade frugal quando se trata de compras de alimentos, a fim de encontrar as melhores ofertas em alimentos saudáveis. Lembre-se de se ater ao seu orçamento e resista à tentação de se perder, mesmo quando os amigos pedem o jantar.
Como comprar comida muscular acessível
Os alimentos orgânicos são o melhor caminho a percorrer, mas nem sempre é possível com orçamento limitado. Fazendo o melhor que você pode, enquanto observa seus gastos é o que importa e uma estratégia necessária. Você ainda pode se alimentar corretamente e alcançar metas de condicionamento físico usando alternativas. Algumas opções a considerar incluem a compra:
- Grandes sacos de feijões secos e arroz branco ou castanho - estes alimentos têm uma longa duração e podem ser medidos e cozidos conforme necessário. Feijão e arroz juntos contêm todos os aminoácidos para formar uma proteína completa necessária para o crescimento muscular.
- Grandes sacas de batata-doce e batatas brancas - excelente fonte de fibras, antioxidantes e carboidratos saudáveis para ganhos de massa magra.
- Frangos inteiros e carne moída magra - fonte de proteína menos dispendiosa do que as aves já cortadas ou um bife inteiro. Consumir uma quantidade adequada de proteína é importante para reparar e construir massa muscular magra.
- Legumes e frutas congelados - são mais baratos do que variedades frescas, mas ainda são uma excelente fonte de nutrientes essenciais e fáceis de preparar.
Criar um menu amigável com orçamento
O corpo requer nutrientes de proteínas magras, bons carboidratos e gorduras saudáveis para uma ótima condição física. Saber o que o corpo precisa é o primeiro passo para criar um menu acessível. Crie estratégias para a compra de alimentos, localizando lojas de alimentos com desconto, lojas de compra a granel e até mesmo cupons para descontos extras.
Produtos orgânicos e enlatados serão mais baratos em lojas com desconto. Compare os preços e reduza o estresse localizando uma ou duas lojas favoritas na loja de alimentos e economize nos custos de transporte.
Prepare um orçamento de comida antes do tempo e não seja tentado por itens de impulso. Estes são normalmente processados e não íntegros. Lembre-se de que o dinheiro é essencial, a alimentação saudável é uma prioridade e as metas para ganhar massa magra são importantes.
Mais barato mas saudável
Os seguintes alimentos são tipicamente fontes de nutrientes mais baratas, mas saudáveis, para atingir seus objetivos de aptidão: feijão, arroz, pouca ou nenhuma comida enlatada, ovos, manteiga de amendoim, aveia, laticínios com pouca gordura e frutas e legumes da estação. .
Frango é muitas vezes menos caro comprado inteiro e cortado em casa. Comprar peito de frango no osso com a pele intacta também pode ser uma economia de custos. Desossar e esfolar o frango pode acontecer na cozinha e parte da sua preparação da refeição.
O mesmo se aplica às carnes vermelhas magras e à compra de um corte maior na venda, cortando a gordura em casa. Torne-se um comprador de negócios e compre carne magra com um preço baixo por libra. Este será o momento de comprar a granel e congelar as porções.
Itens lácteos como leite desnatado, queijo cottage e iogurte podem ser comprados em um recipiente grande que geralmente é mais barato. Sempre que a embalagem individual estiver incluída, pense em mais dinheiro. É mais barato comprar um recipiente maior e separar as porções em casa.
Comprar em grandes quantidades
Comprar alimentos saudáveis a granel é uma ótima maneira de economizar dinheiro.
Feijões secos podem ser comprados em uma bolsa grande e cozidos em casa a uma economia de custos. No entanto, e por conveniência, variedades enlatadas também podem ser compradas bastante baratas em lojas de alimentos com desconto e em estabelecimentos de alimentos a granel. Procure por orgânicos quando possível e pelo menos baixo a nenhum sódio.
Arroz integral a granel é barato e quando combinado com uma porção de feijão cria uma proteína completa e boa refeição de carboidratos.
Aveia é outro alimento de carboidratos saudáveis e um favorito entre os gainers de massa magra. A aveia é barata, fácil de cozinhar e pode ser coberta com frutas e até mesmo misturada com manteiga de amendoim para uma refeição energética.
Atum enlatado será um salva-vidas ao fazer compras em um centavo. O atum light em pedaços será o melhor negócio e uma excelente fonte de proteína . Pode ser misturado com arroz integral, coberto com especiarias ou comido diretamente da lata.
A manteiga de amendoim é a mais barata das manteigas. Olhe para todos os naturais ficando longe de produtos cheios de açúcar hidrogenado. Manteiga de amendoim natural normalmente tem óleo na superfície, requer agitação para misturar o produto e uma excelente gordura saudável. A pesquisa indica a manteiga de amendoim como um superalimento superior ligado ao ganho de massa magra e perda de gordura.
Os ovos são baratos, especialmente quando comprados a granel e estão entre as proteínas fáceis de serem assimiladas pelo corpo. Clara de ovo e farinha de aveia é uma das refeições de construção de massa magra mais populares na indústria de fitness.
Devo comprar alimentos enlatados?
Legumes e frutas são melhor comprados frescos, mais baratos na temporada e o melhor momento para estocar. No entanto, comprar fresco ou na época nem sempre é possível ou acessível. Alimentos enlatados ou congelados seriam a próxima opção saudável.
Comida enlatada é muito amigável, mas há algumas coisas a considerar. Procure produtos enlatados minimamente processados, com baixo teor de sódio e conservantes. Frutas devem ser embaladas em seus próprios sucos naturais sem adição de açúcar.
Abasteça-se durante uma venda e mantenha a despensa cheia de seleções saudáveis de alimentos enlatados. Adicionar um lado de vegetais enlatados como acompanhamento da carne magra cozida é uma ótima maneira de consumir nutrientes essenciais e proteína de qualidade.
Condimentos são necessários
Condimentos são baratos e uma excelente maneira de apimentar refeições saudáveis. Mostarda, molho quente, salsa, pimenta moída, canela, baunilha e açúcar natural de coco são alguns ótimos exemplos.
Azeite virgem extra e vinagre balsâmico para saladas e vegetais serão um pilar na despensa e orçamento amigável.
Evite gorduras processadas e saturadas, como saladas cremosas, margarina e qualquer coisa com alto teor de sal e falsidade.
Tenha seu alimento pronto para ir
Adultos ativos, atletas e fisiculturistas desfrutam da conveniência de recipientes de armazenamento de alimentos para separar e armazenar refeições saudáveis. Esta tem sido uma dica de comida bem conhecida entre os fisiculturistas sérios sobre ficar abastecida por ganhos de massa magra.
A compra de recipientes para armazenamento de alimentos de tamanhos variados ajudará você a manter-se em dia com seus requisitos de orçamento e nutrição. Quando você começa a comprar e cozinhar a granel, você vai gostar de ter refeições prontas para ir.
Uma refeição completa preparada e abastecida significa que praticamente todas as refeições do dia estão prontas para comer. O dinheiro é poupado e uma excelente nutrição é obtida. A seguir, exemplos de culturistas de refeições tipicamente colocados nesses recipientes de alimentos:
- refeição 1 - peito de frango, ½ xícara de arroz marrom ou branco, 1 xícara de vegetais verdes, óleo de linho
- refeição 2 - salmão, ½ xícara de quinoa, 1 xícara ou 8 espargos espargos
- refeição 3 - peru moído, ½ batata-doce, 1 xícara de brócolis
Uma palavra de
Comer para o crescimento muscular é acessível e requer apenas consumir uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes. As evidências mostram que as necessidades nutricionais podem ser atendidas através da ingestão diária de alimentos. Isso inclui alimentos necessários para ganhos de massa magra. Suplementos adicionais e proteína em pó não são realmente necessários para atingir seus objetivos. O que é comprovado são hábitos alimentares saudáveis combinados com exercícios consistentes de apoio ao crescimento muscular.
Fontes:
> Colégio Americano de Medicina Esportiva, ingestão de proteína para manutenção muscular ideal , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, alimentação saudável em um orçamento