Descubra se o sono pode ajudá-lo a perder até nove quilos por semana
É realmente possível perder peso durante a noite? Se for, é o sonho de uma dieta se tornar realidade. Quem não gostaria de ir para a cama e acordar dois quilos mais magro? De acordo com Caroline Apovian, MD, autora de The Overnight Diet , isso é exatamente o que acontecerá se você comprar seu livro e seguir seu plano. Na verdade, ela diz que você pode perder até nove quilos por semana em seu plano.
Mas a perda de peso pode ser tão simples assim?
Como funciona a dieta durante a noite
De acordo com o plano The Overnight Diet , ter uma boa noite de sono pode reduzir os hormônios da fome e ajudá-lo a perder peso. Na verdade, o Dr. Apovian diz que seguir seu plano alimentar de 2 partes e dormir 8 horas por noite colocará seu corpo no modo de queima de gordura, para que você possa perder "até 2 libras por noite e até 9 libras". a primeira semana e toda semana depois disso. "
Mas, a fim de entender por que essa dieta funciona, você precisa cavar um pouco mais e olhar além das manchetes em negrito. Nas letras pequenas, você verá que o plano de perda de peso não é apenas sobre dormir mais. É sobre mudar o que e como você come.
Na Dieta Overnight você restringe as calorias jejuando um dia por semana. Neste dia "Power Up" você evita alimentos sólidos e apenas bebe smoothies de perda de peso . Então, nos próximos seis dias, você deve manter uma dieta de proteína magra , frutas e vegetais.
Você não conta calorias, mede pontos ou restringe o tamanho das porções.
Como uma parte fundamental do plano de dieta, você é obrigado a obter um sono de 8 horas a cada noite . De acordo com o Dr. Apovian, uma noite sólida de sono repousante irá reduzir os hormônios da fome, ajudá-lo a manter seu plano alimentar e aumentar seu potencial de perda de peso.
O sono promove a perda de peso?
É realmente possível perder peso durante a noite com um bom sono de 8 horas? Alguns pesquisadores acreditam que dormir mais pode ajudar você a comer menos e perder peso . Mas os cientistas não foram capazes de provar que dormir mais faz com que a perda de peso aconteça.
Estudos mostraram que nossos corpos liberam um hormônio da fome chamado grelina quando não dormem o suficiente. Por que isso importa? Porque a grelina interage com a parte do cérebro que regula a fome. Quando isso acontece, seu corpo começa a se comportar como se necessitasse de mais comida. Você fica com fome, seu estômago começa a roncar, e você pode até economizar gordura para evitar a fome.
Muitos especialistas recomendam que os dietistas durmam o suficiente. Sentir-se energizado e bem descansado pode ajudar a reduzir os hormônios da fome e promover o movimento diário para queimar mais calorias . Mas os pesquisadores ainda não confirmaram que o sono sozinho pode melhorar ou acelerar o processo de perda de peso. Por isso, é importante colocar o sono em perspectiva quando você está tentando perder peso.
Você vai perder peso na dieta durante a noite?
Este programa de perda de peso pode funcionar para alguns dieters. Mas não sem algum trabalho duro. Perder peso é mais do que apenas ter uma boa noite de sono, mesmo que o nome dessa dieta implique de outra forma.
Se você atualmente consome uma dieta padrão que inclui carboidratos ricos em amido, gordura e açúcar, mudar para esse estilo de alimentação estrito provavelmente resultará em um déficit calórico . Na verdade, se você seguir esse plano perfeitamente, é provável que você corte calorias suficientes para perder alguns quilos por semana . E os alimentos que você ingere podem ser mais saudáveis do que os alimentos ricos em açúcar e gorduras que você consome atualmente.
Mas o plano pode ser muito difícil para muitos dietistas manterem a longo prazo. E se sua expectativa é perder 9 libras por semana, você pode ficar frustrado e desistir. Nenhuma dieta saudável é susceptível de produzir essa quantidade de perda de gordura, especialmente por um longo período de tempo.
Especialistas geralmente concordam que uma taxa razoável de perda de peso é de 1-2 libras por semana.
Então, você deve tentar a dieta da noite para o dia ? Essa decisão é com você. Ter uma boa noite de sono e comer uma dieta cheia de proteína magra saudável, frutas e legumes é um plano inteligente. Mas você não precisa comprar um livro para fazer essas mudanças em sua vida. Você encontrará informações gratuitas sobre hormônios da fome, dormindo para perda de peso e comendo mais proteína online.