Ganhar peso não intencionalmente é tão comum nas sociedades ocidentais que é quase a regra e não a exceção. E, embora na maioria dos casos a causa seja o que você pensa - armazenar gordura extra porque consumimos mais calorias do que queimamos -, há outras causas potenciais para ganho de peso não intencional.
Se você está ganhando peso e não sabe por que, aqui estão oito causas de ganho de peso que você deve estar ciente.
1 - Dieta e hábitos alimentares
Este, obviamente, é o maior deles. E embora seja verdade que o número de calorias que armazenamos como gordura pode ser reduzido a uma equação simples (ou seja, calorias consumidas menos calorias queimadas são iguais a calorias armazenadas ou perdidas), a fisiologia humana torna isso muito mais complicado do que isso. Para nossos corpos, a comida não representa apenas calorias e nutrição; comida também é dados. O tipo de comida que ingerimos diz ao nosso corpo alguma coisa sobre nosso ambiente e, em resposta a essa informação, nossos corpos mudam a forma como nossa comida é manuseada e armazenada, ajustam se nossos apetites são estimulados ou suprimidos e retardam ou aceleram nosso metabolismo. Então, o que comemos tem um grande impacto em nosso peso, além de quantas calorias comemos.
Por exemplo, comer carboidratos com alto índice glicêmico aumenta nossos níveis de insulina. Podemos pensar em insulina como carcereira de gordura - ela trava a gordura em nossas células de gordura e se recusa a liberá-la para que possamos queimá-la.
Evitando carboidratos (especialmente o tipo de alto índice glicêmico), podemos reduzir nossos níveis de insulina e ajudar a mobilizar nossa gordura “encarcerada”.
Padrões alimentares também podem afetar o ganho de peso. Comer cinco pequenas refeições por dia, em vez de duas ou três refeições maiores, tem sido associado a um risco reduzido de excesso de peso.
Comer café da manhã regularmente também é pensado para reduzir o risco de ganho de peso. Por outro lado, comer à noite antes de dormir foi associado à obesidade (e distúrbios do sono).
Tenha em mente que, à medida que envelhecemos, a forma como o nosso corpo lida com as mudanças de calorias, e nós tendemos a ganhar peso muito mais facilmente do que fizemos em nossa juventude despreocupada. Esse ganho de peso geralmente ocorre sem qualquer mudança perceptível em nossas dietas ou níveis de atividade - por isso, é "inexplicável".
Se você está olhando para perder o peso que você ganhou, involuntariamente, atingir o equilíbrio certo de calorias é fundamental. Digite suas informações na calculadora de meta de caloria de perda de peso abaixo para saber quantas calorias você deve comer para perda de peso.
2 - Atividade Física Insuficiente
Viver um estilo de vida sedentário está fortemente associado ao ganho de peso. E observar muita mídia é o comportamento sedentário que mais aumenta nosso risco de diabetes e obesidade. Quanto exercício você realmente precisa?
3-privação de sono
Ter menos de 7 horas de sono por noite está associado ao ganho de peso. A razão para isso, pelo menos parcialmente, é que a restrição do sono aumenta o hormônio supressor do apetite, a leptina, e aumenta o hormônio estimulador do apetite, a grelina.
Então, quando estamos privados de sono, ficamos com mais fome e comemos mais.
4 -Fumando Cessação
A cessação do tabagismo, enquanto um grande benefício para a saúde, muitas vezes leva ao ganho de peso. De fato, especialistas sugerem que os programas de cessação do tabagismo sempre incluem componentes dietéticos e de exercícios para evitar esse problema.
5 - Drogas
Vários medicamentos prescritos têm sido associados ao ganho de peso, incluindo:
- Vários medicamentos usados para tratar transtornos psiquiátricos, como esquizofrenia, depressão e transtorno bipolar
- Esteróides
- Pílulas anticoncepcionais
- Alguns medicamentos para diabetes
- Alguns medicamentos usados para distúrbios convulsivos
Se você está sendo tratado por qualquer um desses problemas com medicação por prescrição, converse com seu médico sobre se o seu medicamento pode estar contribuindo para o ganho de peso.
6 - Transtornos Endócrinos
Vários distúrbios do sistema endócrino geralmente levam ao ganho de peso. Esses incluem:
- Síndrome de Cushing
- Hipotireoidismo
- Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)
- Deficiência de hormônio de crescimento
Você pode verificar com seu médico se você deve ou não ser avaliado por algum desses problemas.
7 - Doença Cardíaca
A insuficiência cardíaca é o resultado de vários tipos de doença cardíaca e está associada ao ganho de peso devido à retenção de líquidos. Enquanto classicamente pessoas com insuficiência cardíaca desenvolvem edema nas pernas, até 10 - 12 libras de fluido podem ser retidas no corpo sem produzir edema visível.
8 - Outros problemas médicos
Vários outros problemas médicos podem produzir ganho de peso, causando retenção de líquidos. Por exemplo, distúrbios renais, especialmente síndrome nefrótica, podem levar a um ganho significativo de peso devido ao edema. Da mesma forma, problemas no fígado, como a cirrose, podem produzir retenção de líquidos, especialmente no abdômen (uma condição denominada ascite). Linfedema, retenção de líquidos causada por bloqueio no sistema linfático, também pode causar ganho de peso.
The Bottom Line
Para as pessoas que têm ganho de peso inexplicado, a causa mais comum, de longe, está relacionada a maus hábitos alimentares e atividade física abaixo do ideal.
Mas se você está ganhando peso sem motivo aparente e acredita que está comendo de forma razoável e recebendo uma quantidade razoável de atividade física, consulte seu médico para saber se você pode ter uma das outras causas de ganho de peso.
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