1 - Mude sua dieta
Eu sei que mudar velhos e maus hábitos alimentares é difícil, e leva muito tempo para que novos hábitos alimentares se tornem permanentes. Mas não torne isso muito complicado. Não importa quão ruim sua dieta esteja agora - aqui estão cinco coisas fáceis que você pode fazer agora para melhorar a maneira de comer.
2 - Adicione um vegetal extra à sua próxima refeição
Eu não me importo se sua próxima refeição é café da manhã, almoço ou jantar, você pode melhorar sua dieta instantaneamente comendo um vegetal extra. Escolha um que seja verde ou colorido para o máximo benefício nutricional. Vapor alguns brócolis para ir com seu sanduíche no almoço e fazer dois lados vegetais para o jantar em vez de um. Ou coma uma salada maior. Isso funciona mesmo para o café da manhã - adicione o espinafre aos seus ovos mexidos ou faça um smoothie verde.
3 - Coma Fruta Fresca
Da próxima vez que você estiver na fila do balcão, pegue uma maçã ou pêra em vez de um biscoito ou um pedaço de bolo. Ou, se você estiver jantando em casa, desfrute de uma tigela de frutas para a sobremesa. Você não tem que desistir de sua sobremesa se você está acostumado a uma tigela noturna de sorvete. Basta cortar - servir cerca de metade da quantidade que você come normalmente e encher o resto da taça com frutas frescas, como morangos, mirtilos ou pêssegos fatiados. Você vai reduzir as calorias, além de obter um melhor valor nutricional . E ainda tem um gosto incrível.
4 - Beba Mais Água
Um monte de calorias em excesso de açúcar e gordura vem das bebidas que você consome. Beber mais água pode ajudá-lo a perder peso se você beber no lugar de refrigerantes açucarados. E se você beber álcool, adicione um copo de água entre as bebidas. Se você odeia o gosto da água, você pode disfarçar com uma fatia de limão, limão, pepino ou abacaxi fresco.
5 - Faça o seu próximo grão um grão inteiro
Os grãos integrais são mais ricos em fibras do que os grãos brancos regulares refinados e, como a maioria das pessoas pode usar mais fibras, talvez seja hora de trocar. Na próxima vez que você comer pão, certifique-se de escolher 100% de grãos integrais ou 100% de pão de trigo integral. Troque seu cereal doce por uma tigela de aveia ou um cereal 100% integral no café da manhã. Escolha arroz integral ou massa de trigo integral para o jantar.
6 - Preste atenção ao tamanho da parcela
Há um velho ditado sobre seus olhos serem maiores que seu estômago. Embora tecnicamente isso não seja verdade, é fácil carregar uma porção maior de comida do que você precisa, especialmente quando você está com fome. Então, na sua próxima refeição, pare um minuto para pensar em quanto você está comendo .
Sua fonte de proteína (carne, frango, peixe, etc.) deve ocupar cerca de um quarto do seu prato, e qualquer alimento rico em amido, como batatas, arroz ou macarrão, só deve levar mais um quarto. A outra metade do seu prato pode ser preenchida com frutas e legumes nutritivos de baixa caloria, como tomate, brócolis, couve-flor, aspargo, ervilha, vagem ou salada de jardim. Isso provavelmente será o suficiente para enchê-lo, mas se você ainda estiver com fome, procure por vegetais extras.