Quando você pensa em equipamentos de ginástica em casa , você pode imaginar grandes máquinas volumosas que ocupam muito espaço e oferecem um número limitado de exercícios.
Entre no Bowflex Revolution XP, que transforma o tradicional ginásio em casa no ouvido. Ele oferece uma máquina bem feita e de alta qualidade para o exercitador caseiro com espaço reduzido. Esta pequena máquina oferece incríveis 90 exercícios para todo o corpo, juntamente com infinitas variações e acessórios.
A avançada tecnologia de resistência SpiraFlex substitui os pesos pesados das academias tradicionais, tornando os movimentos suaves e desafiadores, tudo ao mesmo tempo.
O básico
Eu tenho que admitir, eu nunca fui um fã de academias domésticas . Eles são volumosos, caros, ocupam muito espaço e oferecem os mesmos velhos e chatos exercícios. Na verdade, muitos dos meus clientes têm ginásios multi-estação que eles nunca usam, então muitos deles simplesmente acabam pegando poeira.
Esta nova geração de academias domésticas vai além de grandes máquinas volumosas e oferece algo que os exercícios domésticos podem (e irão) realmente usar para construir força , músculos e resistência. Abaixo estão os destaques reais para o Bowflex Revolution XP.
Tamanho compacto
Você realmente tem que apreciar o tamanho do XP. Em apenas 5 pés 5 polegadas por 3 pés 2 polegadas, o XP é perfeito se você é extremamente limitado no espaço de exercício em sua casa.
Você pode até usá-lo se tiver tetos baixos. No entanto, se você adicionar a torre lat opcional, ela aumentará a altura de 6 cm para 6 polegadas e 11 polegadas.
Bowflex recomenda que você tenha um espaço de treino disponível de 7 pés x 5 pés e 4 polegadas, mas eu tinha menos do que isso e não se deparou com nenhum problema.
Variedade de Exercícios
Enquanto a maioria dos ginásios oferece os movimentos habituais, como peito, pulldown lat, extensão de pernas, etc, o XP oferece 90 exercícios diferentes . Esta variedade está disponível porque há muitos ajustes simples que você pode fazer no sistema de braços e polias.
Combine isso com o tipo especial de resistência usado, e sua rotina de exercícios pode ser bastante diversificada.
Resistência
Outro destaque é a tecnologia de resistência SpiraFlex, que também é usada na Estação Espacial Internacional. As placas incluídas têm correias elásticas pesadas que apertam em torno de uma bobina central durante o exercício. Isso elimina completamente a necessidade de pilhas de pesos pesados.
Como funciona
Quando você olha para o XP, você verá que a máquina é muito simples. Inclui a base onde a resistência / pesos são alojados junto com braços ajustáveis (chamados Freedom Arms). Ele também inclui um assento e uma almofada removíveis e três polias para escolher - as dos braços e polias localizadas na base da máquina.
Os ajustes
Como em qualquer máquina, uma das maiores curvas de aprendizado é entender como ajustá-la. O XP é surpreendentemente simples, mesmo que pareça complicado.
Os braços se ajustam em 10 posições diferentes de cima para baixo simplesmente empurrando a alça e movendo-a para o número desejado. O manual inclui essas configurações numéricas para todos os exercícios mostrados, para que você não precise adivinhar. Você também pode ajustar as alças de modo que elas fiquem mais longas ou mais curtas, adicionando mais amplitude de movimento para diferentes exercícios.
As polias oferecem outra maneira de mudar de onde a resistência vem. Você pode prender o cabo aos braços ou às polias inferiores na base para movimentos como os bíceps, as marmotas, os agachamentos e os lunges. Um cinto de agachamento é incluído, como é um acessório de perna removível para cachos e extensões e um arnês de pé para exercícios de coxas, quad e glúteos internos e externos.
Você também pode levantar, abaixar ou remover o assento e a almofada de trás para mudar sua posição. Pode parecer confuso, mas o manual e o DVD incluídos mostram exatamente como ajustar a máquina para obter a resistência no lugar certo para cada movimento.
Depois de alguns exercícios práticos, os ajustes se tornam uma segunda natureza.
A resistência
Uma questão que alguns exercitadores podem ter com o XP é o tipo de resistência que oferece, que é diferente dos pesos tradicionais. A máquina vem com 200 libras das placas SpiraFlex, mas elas não são como placas de peso padrão. Por exemplo, pegue uma placa de 10 libras e você perceberá que ela é muito mais leve. Isso porque a resistência está dentro da placa e só é acionada quando você conecta a placa da maneira correta.
Este é outro ajuste fácil. Você empurra o peso para a barra, vira-o enquanto o empurra e a placa se interliga com os outros pesos. As placas vêm em incrementos de 5, 10, 20 e 40 libras para até 200 libras, mas você pode pedir mais placas se você precisar delas.
Você pode achar que a parte mais difícil é descobrir quanto peso usar. Porque a tensão é constante (ao contrário dos halteres), você achará os movimentos mais desafiadores. Além disso, você está trabalhando em cada lado do corpo de forma independente e não há caminho fixo de movimento, então você tem que usar seus próprios músculos para estabilizar o corpo. Isso torna os exercícios muito funcionais para o mundo real. O DVD é muito útil para aprender o posicionamento adequado para os movimentos.
Extras
Você também pode solicitar acessórios adicionais, se desejar. Bowflex oferece uma torre lat e um rack para armazenar seus pesos. Há um Ab Back Pad opcional que a maioria das pessoas não vai achar necessário já que o back pad que vem com ele funciona bem. Eles mencionam que o Ab Back Pad é curvado para oferecer melhor suporte para os exercícios abdominais, por isso pode ser útil para algumas pessoas.
Prós e contras
No geral, eu não tenho muitas queixas sobre esta máquina. É uma máquina de alta qualidade com tecnologia incrível que economiza espaço e ainda acrescenta opções incríveis de como você levanta pesos. Há algumas coisas para pensar, no entanto, antes de comprá-lo.
Contras
- Curva de aprendizado superior : como existem muitas opções, você precisará investir algum tempo para aprender como ajustar a máquina e como escolher a quantidade certa de peso.
- Resistência Desafiadora : Se você está acostumado com máquinas tradicionais, esse tipo de resistência pode parecer muito mais difícil. Iniciantes podem achar desconfortável no começo.
- Preço : Com mais de US $ 2.000, esta máquina não é barata. No entanto, não é muito caro para o que você recebe em troca. É comparável a muitos ginásios domésticos multi-estação.
Prós
- Tamanho compacto: é ótimo ter uma máquina de força de qualidade que ocupa muito pouco espaço.
- Vídeos e manuais instrutivos : O DVD instrucional é executado por meio de diversos exercícios, com instruções detalhadas de um personal trainer. O manual inclui toneladas de exercícios, exercícios e outras informações sobre perda de peso e dieta.
- Variedade: Tudo no XP é ajustável para que você possa mudar um exercício instantaneamente. Faça uma pressão no peito sentado, em seguida, remova o assento, ajuste os braços e faça uma pressão de pé para adicionar um desafio diferente. Fique em pé, sente-se, ajoelhe-se, use uma bola de exercícios, experimente um braço de cada vez ou experimente qualquer número de opções para mudar os exercícios. Você trabalha em todos os planos de movimento, o que é perfeito para o treinamento funcional .
No geral, o XP é uma excelente escolha para exercícios em casa que desejam desafio e variedade em um pacote pequeno.
Uma palavra de
Equipamento de treino em casa pode ser um bom investimento para a pessoa certa. Devido ao alto custo dessas máquinas, no entanto, é melhor estar firmemente comprometido com uma rotina regular de exercícios antes de fazer uma compra. Se você ainda não começou a trabalhar, considere uma sociedade de ginástica para ter uma idéia. As academias também são uma oportunidade para aprender a usar corretamente as máquinas para que você possa evitar lesões.