Aprenda a definição de gordura não essencial e aprenda a reduzir o excesso de gordura corporal
Gordura corporal não essencial é gordura que seu corpo não precisa funcionar. Também chamado de excesso de gordura corporal, essa gordura armazena o excesso de energia que pode ser usado como combustível durante a inanição. Gordura corporal não essencial também protege e isola o corpo.
O que é gordura corporal não essencial?
Seu corpo precisa de um pouco de gordura para realizar funções necessárias e saudáveis. Esta gordura corporal essencial é armazenada nos seus ossos, órgãos, sistema nervoso central e nos músculos.
Homens e mulheres precisam de quantidades diferentes de gordura corporal essencial.
A gordura que não é necessária para funções vitais é chamada de gordura não essencial. Este excesso ou excesso de gordura é utilizado para armazenamento, isolamento e para proteger órgãos vitais. Gordura não essencial pode ser armazenada em torno dos órgãos (chamada gordura visceral ) ou pode ser armazenada em todo o corpo sob a pele (chamada gordura subcutânea).
Por que tenho excesso de gordura corporal?
Existem diferentes razões pelas quais você pode acabar com mais gordura do que precisa. Hormônios, genética, história familiar e certas condições médicas podem afetar a quantidade de gordura não essencial que você tem em seu corpo. Mas muitas vezes, o excesso de gordura corporal é o resultado de comer muitas calorias durante o dia.
Se você ingerir alimentos com alto teor de gordura na dieta ou consumir mais calorias do que o necessário diariamente , seu corpo armazenará as calorias extras como gordura. Mesmo que a comida que você come seja saudável ou forneça importantes benefícios nutricionais, você engordará se comer demais.
Outra razão pela qual as pessoas podem ganhar gordura corporal é por falta de atividade. Por exemplo, se você comer uma dieta razoável e mantiver sua contagem de calorias baixa, seu estilo de vida sedentário pode causar obesidade.
Como se livrar da gordura corporal não essencial
Antes de pensar em se livrar do excesso de gordura, você deve medir sua porcentagem de gordura corporal .
Compare o seu número para ver se o seu percentual de gordura corporal é saudável ou se você está acima do peso. Se você precisa reduzir a gordura em seu corpo, existem várias maneiras diferentes de métodos que você pode escolher.
- Dieta. Fazer uma dieta é uma das formas mais populares de reduzir a gordura corporal não essencial. Você pode reduzir a quantidade de comida que ingere todos os dias para criar um déficit calórico para a perda de peso .
- Exercício. A atividade física do exercício ou atividade não-exercício pode ajudá-lo a perder gordura. Se você é novo para o exercício ou se você está com sobrepeso, você deve começar devagar para evitar lesões ou burnout. Você pode começar um exercício inicial em casa para queimar gordura e calorias.
- Combine dieta e exercício. Muitos dieters inteligentes podem reduzir a gordura combinando uma dieta saudável de baixa caloria com exercícios para queimar mais calorias . Essa abordagem de combinação é uma das maneiras mais eficazes de perder gordura e evitar que os quilos voltem.
- Métodos cirúrgicos. Há uma variedade de procedimentos médicos para reduzir a gordura corporal. Esses procedimentos devem ser realizados por um médico certificado pelo conselho e podem ser caros, mas são boas opções para certos candidatos com sobrepeso ou obesidade.
A gordura é um componente importante do seu corpo. Mas é importante manter a gordura corporal não essencial em um nível saudável para o bem-estar a longo prazo.
Fontes:
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Avaliando seu peso. Divisão de Nutrição, Atividade Física e Obesidade. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Avaliando seu peso e risco à saúde. Instituto Nacional de Saúde. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Moldar a América. Tudo o que você quer saber sobre gordura corporal. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html