1 - Corra cedo ou tarde
Tente evitar correr entre as 10 da manhã e as 4 da tarde, quando a intensidade do sol é maior. Se você deve treinar durante essas horas, tente se manter em estradas ou trilhas com sombra.
2 - Escolha o protetor solar certo
Use um filtro solar à prova d'água que tenha pelo menos 15 FPS e ofereça proteção de amplo espectro, o que significa que protege contra os raios UVA e UVB. As formulações do palito são boas para os rostos dos corredores, porque o filtro solar não vai ficar em seus olhos quando você começar a suar.
3 - Use uma viseira ou chapéu com aba
Uma viseira ou chapéu dará proteção extra ao seu rosto. (Embora você ainda precise de protetor solar no rosto). Também ajudará a absorver o suor, de modo que o filtro solar não atinja seus olhos. Viseiras, em particular, são boas para o calor, porque protegem seu rosto sem aprisionar o calor em sua cabeça.
4 - Coloque seu protetor solar à frente do tempo
Espalhe em seu protetor solar pelo menos 20 minutos antes de sair para sua corrida. Sua pele precisa de tempo para absorver a loção.
5 - Não pule protetor solar para pequenas corridas
Você pode ter uma queimadura em menos de 15 minutos, então não pense que fazer uma corrida curta significa que você não precisa de protetor solar. E não presuma que você não precisa de filtro solar se estiver nublado. Como os corredores sabem, o clima pode mudar muito rapidamente e o sol pode sair no meio da corrida.
6 - Reaplicar após duas horas
O protetor solar começa a perder eficácia em cerca de duas horas, ou até mais cedo, se você estiver suando muito, então você precisará se reaplicar se estiver fazendo uma corrida ou corrida longa. Carregue um pequeno tubo de protetor solar ou um protetor solar de uso único no seu bolso ou em um cinto de corrida , para que você possa reaplicá-lo ao seu rosto, pescoço e braços enquanto corre.
7 - Coloque protetor solar antes de se vestir
Um bom par de óculos escuros de bloqueio de UV dá ao seu rosto mais proteção e também ajuda a proteger seus olhos dos raios nocivos do sol.
8 - Use máscaras
Certifique-se de cobrir áreas do seu corpo que você acha que podem estar protegidas. Algumas roupas esportivas de verão são feitas de malha ou tecido muito fino, então elas podem não fornecer proteção contra os raios do sol. Além disso, suas roupas se movem quando você corre (ou, se você ficar quente, você pode escolher tirar algumas roupas, como sua camisa). Portanto, é melhor certificar-se de que você está totalmente coberto com protetor solar.
Fonte:
"Correndo para o Sol" The Skin Cancer Foundation