Descubra o que você pode comer na dieta de South Beach
Se você quer perder tanto peso quanto possível durante a Fase 1 da Dieta de South Beach, você precisa comer apenas os itens da lista de alimentos permitidos. Mas para alguns dieters, isso pode ser um grande desafio. Se você comer uma dieta ocidental típica, a maioria dos alimentos que você está acostumado a comer não são permitidos. E os alimentos permitidos podem não ser familiares. Para perder peso com sucesso, baixe e imprima as listas de alimentos da South Beach Diet Fase 1 e use as dicas e conselhos para seguir o plano .
South Food Diet Fase 1 Listas de Alimentos
Existem alguns lugares diferentes onde você pode baixar e imprimir cópias das Listas de Alimentos da South Beach Diet Fase 1. A maneira mais fácil de obter e manter uma lista de alimentos permitidos é comprar a Dieta de South Beach Supercharged e mantê-la como referência. A versão do livro do programa de perda de peso inclui listas impressas Fase 1 permitido alimentos. O livro também inclui muitos outros recursos, incluindo planos de refeição fase 1, alimentos de fase 1 para evitar, rotinas de exercícios e exercícios de fitness.
Você também pode rever o manual de South Beach Diet que está disponível online . Você pode notar que existem algumas pequenas diferenças entre os alimentos da Fase 1 listados no site e os alimentos da Fase 1 listados no livro. A versão on-line é atualizada com mais frequência para incluir alimentos novos e populares como Stevia, néctar de agave ou leite de amêndoa. No entanto, o livro contém mais informações sobre por que os alimentos são escolhidos e outras informações úteis sobre a dieta.
Se você planeja fazer da Dieta de South Beach seu plano alimentar para a vida, usar os dois recursos é uma boa ideia.
5 pontas fáceis da comida da fase 1 da dieta de South Beach
Depois de saber quais alimentos e quais alimentos devem ser evitados durante a Fase 1 da Dieta de South Beach, use essas dicas úteis para se alimentar melhor e perder peso.
- Não confie em alimentos "saudáveis". Só porque um alimento é saudável, não significa que ele seja bom para a sua dieta durante a Fase 1. De fato, muitos alimentos saudáveis não são permitidos durante a Fase 1 da Dieta de South Beach. A fruta é um bom exemplo. A fruta inteira contém fibras e outras vitaminas e minerais saudáveis. Mas, como a fruta contém muito açúcar (frutose), ela não é permitida durante a Fase 1. Produtos assados caseiros são outro tipo de alimento para a Fase 1. Cumprir a lista de alimentos para fazer escolhas de refeição e lanche - mesmo quando as opções do menu soam saudáveis .
- Stick para alimentos não processados. O mais complicado da Fase 1 é que você deve evitar certos alimentos - como o açúcar -, mas também qualquer produto que contenha esse alimento como ingrediente. Se você comer alimentos embalados altamente processados, terá que vasculhar a lista de ingredientes de cada produto que comprar para descobrir ingredientes ocultos. É mais fácil e saudável comer alimentos integrais em seu estado natural.
- Meça os tamanhos das porções. Tamanho da parcela é importante em todas as dietas. É especialmente importante durante a Fase 1 da dieta de South Beach se você quer perder muito peso. Muitos itens da lista de alimentos da Fase 1 sugeriram tamanhos de porção. As nozes, por exemplo, são limitadas a uma porção por dia e cada variedade de castanhas tem um tamanho de porção diferente. Apenas 2 xícaras de produtos lácteos são permitidas a cada dia e doces são limitados a 75-100 calorias por dia.
- Seja criativo na cozinha. Você será capaz de comer mais e terá menos fome se cozinhar seus próprios alimentos saudáveis de South Beach Diet. Há muitas receitas online e no livro. Experimente novas receitas e experimente novos sabores. Isso ajudará você a manter sua mente longe dos alimentos que não são permitidos durante a Fase 1.
- Planeje refeições e lanches com antecedência. Vai ser natural querer voltar aos seus antigos hábitos alimentares durante a Fase 1 da Dieta de South Beach. Em situações sociais e durante momentos estressantes, você será tentado a buscar os alimentos que costumavam lhe trazer conforto. Então, como você combate esses desejos? Esteja preparado. Planeje suas refeições e lanches com antecedência para que você sempre tenha alimentos de Fase 1 à mão.
A fase 1 da dieta de South Beach dura apenas duas semanas. Mas esta fase é uma parte crítica do programa de perda de peso. Invista o tempo necessário para comprar, preparar e comer os alimentos permitidos da Fase 1 mais saudáveis para se preparar para o sucesso a longo prazo do plano.