Apesar de seus melhores esforços de prevenção de lesões , você pode se deparar com algumas dores durante o treinamento. A maioria das lesões de corrida responde bem ao tratamento "ARROZ": Descanso, Gelo, Compressão e Elevação. O tratamento com ARROZ pode aliviar a dor, reduzir o inchaço e proteger a lesão de agravamento adicional. Deve ser seguido por 24 a 48 horas após a lesão inicial.
ARROZ para seus ferimentos
Descanso é muitas vezes o tratamento mais fácil e eficaz para lesões comuns em execução. Tire alguns dias de folga, pode ser tudo o que você precisa para curar sua lesão.
Dependendo da natureza e da localização da sua lesão, você poderá fazer algumas atividades de treinamento cruzado de pouco ou nenhum impacto, como natação ou ciclismo, durante o período de descanso. Converse com seu treinador, fisioterapeuta ou profissional de saúde para determinar se você pode fazer treinamento cruzado ou se deve fazer uma pausa completa em todos os exercícios.Gelo o local do problema com um bloco de gelo ou um saco de vegetais congelados por 20 minutos, a cada 4 a 6 horas. Certifique-se de envolver o bloco de gelo em uma toalha antes de colocá-lo em sua pele. Você nunca deve colocar um bloco de gelo diretamente em sua pele, pois pode levar a queimar gelo.
Você também pode usar uma xícara de gelo. Para fazer um copo de gelo, encha um copo de papel com água e coloque-o no congelador. Quando estiver congelado, retire a parte superior do copo e massageie a área lesionada com o copo de gelo (coberto com uma toalha) por aproximadamente 10 minutos.
Tente congelar a área afetada assim que possível, assim que sentir dor, e imediatamente após uma corrida, se estiver com uma lesão. O calor só deve ser aplicado a uma lesão após o desaparecimento da inflamação, geralmente após cerca de 72 horas. Se o seu inchaço diminuir significativamente, mas ainda houver alguma inflamação, tente alternar o calor e o gelo após alguns dias de tratamento apenas com gelo.
A compressão limita o inchaço e pode proporcionar alívio menor da dor. Você pode envolver a área afetada com uma atadura de Ás, mas não a torne muito apertada. Se você sentir pressão latejante ou excessiva, afrouxe a bandagem.
Não assuma que, como sua parte lesada está enrolada e se sente um pouco melhor, é seguro começar a correr novamente. Certifique-se de se dar o tempo necessário para curar antes de voltar a correr. Caso contrário, você corre o risco de piorar sua lesão e aumentar seu tempo de recuperação.
Eleve a parte do corpo lesada - tente elevá-la mais do que o seu coração, se possível. Na maioria dos casos, você pode fazer isso deitando-se e apoiando a parte do corpo machucada nos travesseiros.
Além do tratamento com RICE, você também pode usar antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para aliviar o inchaço e a dor. Converse com seu médico para saber se você deve tomar algum.
Fonte: "Restante, Gelo, Compressão e Elevação (RICE) - Visão Geral do Tópico", WebMD.com.