Ground and Center seu dia com Yoga
Uma vez por ano, os iogues em todo o mundo celebram o Dia Internacional do Yoga (IDY), declarado pela ONU, em 21 de junho. É um dia para reconhecer e investir em - mentalmente, fisicamente e emocionalmente - os benefícios do yoga, e se conectar com amigos e membros da comunidade sobre a prática compartilhada.
Annilese Lonidier, proprietária de três estúdios de ioga na região de Atlanta, enfatiza a importância de compartilhar IDY com outras pessoas. "Yoga significa literalmente 'jugo' - é sobre a criação de união", diz ela. É claro que existem muitas maneiras de criar união com amigos e com a sua comunidade em geral. Assim, quando o dia 21 de junho acontecer, esteja preparado para comemorar e se conectar com uma dessas ideias divertidas.
1 - Comece o seu dia com um fluxo fácil
Nada o colocará em um espaço de cabeça melhor para começar o dia do que desfrutar de um treino matinal. Não precisa ser longo e você não precisa trocar o pijama para começar. Basta experimentar um vídeo do YouTube gratuito de cinco minutos, como um do canal Yoga com Adrienne.
Ou você pode dispensar o seu despertador habitual e baixar o aplicativo Yoga Wake Up. Este aplicativo literalmente você acorda com pistas de áudio para sequências de yoga e meditações, então você não tem sequer a opção de pular o seu treino da manhã.
2 - Use o seu "Om" na sua manga
Uma boa maneira de se conectar com iogues afins? Anuncie sua intenção com um gráfico yoga ou mantra tee. Por exemplo, a camiseta Do Good da Cotopaxi está claramente alinhada com o estilo de vida do yoga e torna sua intenção cristalina.
Mas se você quiser algo um pouco mais de "yoga-y", há muitas opções fofas no Etsy, como esse top de Change Your View e o tee muscular de Yoga Ohm.
3 - Ostentar em uma nova esteira ou par de calças de ioga
Este é sobre um pouco de indulgência pessoal, mas no processo, você também está apoiando sua marca favorita de yoga, então tem isso. Aqui está a parte divertida: em vez de comprar o colchão ou artigo de vestuário "prático" ou "padrão", escolha algo de que realmente goste, mas você pode não comprar normalmente.
Digamos, por exemplo, estas adoráveis calças de yoga de melancia da Flexi Lexi, ou um tapete de yoga insolente, como um Namaste Unicorn ou um tapete de Savasana Panda da Ideas by Arianna.
4 - Quebre o seu dia com o Office Yoga
Na maioria das vezes, o Dia Internacional do Yoga se enquadra em um dia da semana, o que significa que você provavelmente estará gastando uma boa quantidade de tempo em uma mesa. Divida seu dia e mantenha-se centrado fazendo pelo menos uma pose de ioga em sua mesa a cada hora.
Por exemplo, o XDesk monta várias poses que você pode incorporar facilmente, incluindo o alongamento do ombro do cão para baixo modificado e a torção sentada mostrada acima.
5 - Procure aulas gratuitas (e dê gorjeta ao instrutor)
A semana do Dia Internacional do Yoga, muitos instrutores e estúdios oferecem aulas e eventos gratuitos. Verifique com seu estúdio local favorito ou sua cidade para encontrar aulas perto de você e escolha uma para participar com um amigo.
Depois da aula, dê gorjeta ao instrutor ou ofereça uma doação ao seu estúdio. Não é necessário, mas é uma ótima maneira de retribuir à comunidade e pagá-la para apoiar o próximo evento gratuito.
6 - Experimente um novo estilo de Yoga
É fácil ficar preso em uma rotina em todas as áreas da vida, incluindo sua prática de yoga. O que é irônico, dado que a ioga encoraja você a desafiar suas limitações.
Mas se você estiver indo para o mesmo estúdio, fazendo a mesma prática, tudo sob o mesmo instrutor por meses ou anos, pode ser hora de tentar algo novo. Use o Dia Internacional do Yoga como uma desculpa para encontrar e programar um estilo diferente de classe.
Por exemplo, Kendra Charts, instrutora de yoga reconhecida internacionalmente, professora de yoga acrobática e co-fundadora do More Than Dreaming, sugere que você pratique o slackline yoga, o yoga aéreo ou o acro yoga para dar vida nova à sua prática.
Se você quiser experimentar alguns movimentos de acro yoga por conta própria, o Charts oferece as seguintes poses para começar.
Pose 1: Ombro Pirâmide
Esta postura permite que ambos os parceiros liberem a tensão em seus ombros, parte superior das costas e pescoço.
Experimente: Fique em pé, de frente um para o outro, e estique a mão para pressionar as palmas das mãos juntas. Pressione os quadris um do outro enquanto, ao mesmo tempo, estende os braços para cima e move os peitos para o outro, criando uma espécie de "pirâmide" com os braços e os torsos. Fale um com o outro se você precisar de mais ou menos pressão nas mãos para encontrar a extensão. Para sair, aproxime-se até ficar de pé.
Pose 2: Badakonasana com Backbend
Melhore sua qualidade de respiração e conexão com o outro.
Experimente: o parceiro um fica alto e une as solas dos pés, os joelhos abrindo-se para fora. O parceiro dois senta de costas atrás do primeiro parceiro, colocando os pés no chão, joelhos dobrados. O parceiro dois se inclina para trás, estendendo os braços sobre a cabeça, pressionando o parceiro suavemente para a frente, estendendo-se para uma curva para trás apoiada. O parceiro dois deve se comunicar e ser sensível a até onde o parceiro pode ir. Fique por 8 respirações. O parceiro lentamente retorna à posição inicial, guiando o parceiro dois para a posição sentada. Trocar as funções.
Pose 3: Backfly
Neste backbend (mostrado), o flyer deve entregar totalmente o controle para a base e a gravidade.
Experimente:
Flyer (pessoa no topo): Fique de costas para os pés da base e segure os tornozelos da base com os dedos apontando para a linha do meio. Relaxe suas costas em um backbend. Mantenha as pernas pesadas em direção ao chão. Entregue-se enquanto seu parceiro o apoia durante o exercício. Para sair da postura, agarre os tornozelos da base e coloque os pés sobre a terra enquanto a base abaixa lentamente.
Base (pessoa inferior): Deite-se de costas e estenda os dois pés na vertical em direção ao teto (como o número 11) com os dedos dos pés posicionados um pouco acima do cós do panfleto. Deixe o panfleto recostar-se em seus pés para que você possa apoiá-lo. Dobre os dois joelhos, puxando-os em direção ao peito para permitir que o panfleto se incline mais para trás. Quando estiver pronto, pressione os calcanhares para esticar as pernas, erguendo o voador do chão. Alinhe as pernas verticalmente sobre os quadris em um ângulo de 90 graus. Mantenha seu núcleo envolvido para estabilizar suas pernas.
Use um observador para ajudar se você estiver preocupado com o equilíbrio durante a pose.
7 - Invista em uma experiência de Yoga única na vida
Se você está brincando com a ideia de fazer um retiro de ioga ou tirar férias, qual o melhor momento para morder a bala e assumir o compromisso do que no Dia Internacional do Yoga? Existem inúmeras oportunidades para fazer uma pose em montanhas ou praias tropicais, mas aqui estão algumas experiências especialmente interessantes que você pode querer experimentar (um tanto surpreendentemente, muitas delas são em Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : A Maverick Helicopters, uma empresa de helicópteros fretados em Las Vegas, oferece um luxuoso voo de helicóptero e uma experiência de ioga com um pouso remoto no Parque Estadual Valley of Fire em uma área acessível apenas por helicóptero. Uma vez que você e até cinco dos seus amigos mais chegados tenham chegado, você desfrutará de uma sessão particular de ioga de 75 minutos com um instrutor de Silent Savasana. Durante a aula, cada um usará fones de ouvido sem fio que transmitem uma lista de reprodução e instruções personalizadas para que você possa acompanhá-lo enquanto aprecia as impressionantes formações de rocha vermelha. É claro que a coisa toda custa um bom dinheiro - vários milhares de dólares para a experiência de duas horas e meia.
- Camelbak Pursuit Series: Se você é do tipo ao ar livre que quer comungar com a natureza enquanto aprofunda o seu conhecimento ao ar livre, então a Camelbak Pursuit Series é a opção certa para você. Esses eventos de três a quatro dias oferecem meditações matinais e aulas diárias de ioga, mas essa é apenas a ponta do iceberg. Você também pode participar de tudo, desde corrida em trilhas, paddleboarding, caiaque, escalada e surfe, tudo isso acampando, conhecendo novos amigos e comemorando ao ar livre. Os ingressos para o show custam cerca de US $ 400, não incluindo refeições ou hospedagem, embora acampar no local custa apenas US $ 50 por dia.
- Yoga Entre os Golfinhos: Outra experiência em Las Vegas que você deve experimentar pelo menos uma vez é o Yoga Entre os Golfinhos, onde toda a aula de ioga é realizada na sala de observação subaquática do Secret Garden & Dolphin Habitat. Em outras palavras, sua aula de yoga de $ 50 envolve você com águas azuis serenas e belas criaturas marinhas. Existe alguma maneira melhor de fingir que você é uma sereia por um dia?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Dirija-se ao sul da fronteira para Rancho Pescadero em Todos Santos, no México, para um retiro de bem-estar de yoga. Este evento de quatro dias inclui duas sessões diárias de yoga, duas aulas de surf, aulas de culinária e nutrição, uma massagem de 60 minutos e toda a sua comida e bebida durante a sua estadia. Claro, custa um par de mil dólares, não incluindo voos ou transporte para o retiro, mas é difícil bater o relaxamento e amenidades, uma vez que você chega.
8 - Adicione um pouco de Yoga ao seu lar
Um colar de mandala ou uma tapeçaria bem colocada que o faça lembrar-se de ficar calmo e de encontrar o seu centro é uma ótima maneira de tornar o yoga parte do seu estilo de vida. Mas você não precisa distribuir toneladas de dinheiro para incorporar a ioga aqui e ali em toda a sua casa.
Pequenas bugigangas e artigos domésticos divertidos são uma ótima opção a um preço razoável. Por exemplo, basta verificar essas montanhas-russas de pose de ioga, soldados de brinquedo Yoga Joes e cortadores de comida de pose de ioga, todos de UncommonGoods. Eles são um bom lembrete de que a vida e a ioga não precisam ser tão graves assim.
9 - Instagram suas aventuras
Se você não Instagram suas aventuras de yoga, eles realmente acontecem? Claro que eles fizeram. Mas Lonidier ressalta: "Yoga é grande no Instagram, e definitivamente haverá uma hashtag #internationalyogaday. Tire uma foto sua em uma postura em que você está trabalhando e marque-a."
O Instagramming não é apenas uma boa maneira de interagir com outros iogues de todo o mundo. Na verdade, é uma boa maneira de acompanhar seu progresso ao longo do tempo. "No ano que vem, tire uma foto sua na mesma postura e compare. Veja como sua prática progrediu. É uma maneira legal de honrar seu trabalho duro e ver exatamente o quanto você é capaz de se concentrar em algo, "Lonidier diz.