É difícil permanecer ativo no inverno. Quando os dias ficam curtos e a temperatura começa a despencar, a maioria de nós só quer se deitar no sofá ou se enrolar em frente ao fogo. Mas isso não funciona muito bem se você quer perder peso. Claro, você pode usar apenas a dieta para emagrecer, mas a melhor maneira de perder peso é combinar dieta e exercício .
Então, como você queima mais calorias quando está frio lá fora?
Fui ao Glennis Coursey, o treinador principal do MyFitnessPal para obter algumas ideias para treinos divertidos de inverno. MyFitnessPal é um recurso on-line para dieters e outras pessoas que gostam de permanecer ativos. Seu aplicativo e website para dispositivos móveis podem ajudá-lo a rastrear as calorias e a atividade diária para emagrecer e manter uma boa saúde.
Exercícios de inverno para perda de peso
De acordo com Glennis, os meses frios do inverno não deveriam ser uma desculpa para ficar dentro de casa. "O inverno é o momento perfeito para fazer novas atividades que você nunca fez antes. Esportes de inverno são ótimos queimadores de calorias e são divertidos!" Ela sugere essas atividades que são ótimas para famílias e grandes queimadores de calorias:
- Trenó: 345 calorias por hora
- Patinação no Gelo: 380 calorias por hora
- Snowshoeing: 500 calorias por hora
- Esqui Cross Country: 800 calorias por hora
- Esqui alpino: 400 calorias por hora
Naturalmente, o número de calorias que você queima quando experimenta esses esportes varia de acordo com o seu tamanho e a intensidade de sua atividade, mas qualquer um desses treinos o ajudará a queimar gordura.
Mais atividades de inverno que queimam calorias
Se suas tarefas ao ar livre tomaram conta da sua programação, não se preocupe. Os empregos de inverno também queimam mega calorias. Quando você limpa a entrada de carros ou limpa a passagem, pode contar esse esforço como um exercício. Pá de neve pode queimar 500 calorias por hora, de acordo com Glennis.
E se você precisar limpar seu carro antes de ir para o trabalho, ela diz que tirar gelo do seu carro pode queimar outras 250 calorias por hora.
Deveres parentais também podem se transformar em um treino no inverno. Glennis diz que quando você faz atividades familiares fora, você tem mais oportunidades de queimar calorias. "Quando você puxa as crianças para cima de uma colina em um trenó, constrói um boneco de neve ou pratica patinação no gelo - todas essas coisas queimam calorias e são divertidas para toda a família."
Dicas de segurança para treinos de inverno
Para se manter seguro quando você se exercita do lado de fora, Glennis recomenda que você planeje com antecedência. "Verifique o tempo e procure por condições extremas, baixas temperaturas, neve ou chuva, ventos fortes. Dessa forma você não é pego de surpresa. Eu sempre tento agendar treinos o mais próximo possível do meio-dia para evitar temperaturas de manhã e à noite e aproveitar a luz do dia. "
Ela também diz que você deve se vestir com cuidado, especialmente se você está fazendo exercícios de alta intensidade que causam a temperatura do corpo a subir. "Vista-se em camadas para que você possa tirar os itens enquanto aquece. Mais importante, você pode colocar as camadas de volta quando estiver suado para evitar que a temperatura do seu corpo caia muito rápido depois de um treino."
Manter os pés secos e quentes é essencial também.
Você poderá queimar mais calorias na neve se seus pés ficarem protegidos. Use sapatos impermeáveis quentes para atividades como andar de trenó ou snowshoeing. Empresas como a BEARPAW fabricam botas impermeáveis quentes com sola de borracha para uma boa tração durante as atividades na neve. Se você tem botas que não são completamente à prova d'água, você pode adicionar polainas para manter os pés secos.
Se você está fazendo um treino de intensidade mais baixa, você também deve ser cauteloso. "É especialmente importante que você cubra a cabeça, os dedos dos pés e os dedos", diz ela. "Finalmente, reconheça os sinais de hipotermia e congelamento e , quando puder, faça um contato com um amigo para que ele possa procurar por sinais, incluindo tremores ou náuseas."
E, finalmente, a visibilidade é um grande problema no inverno. Os dias ficam mais curtos nos meses mais frios, por isso, é provável que, se você se exercitar ao ar livre, trabalhe fora de casa nas primeiras horas da manhã ou nas horas escuras da noite. Por isso, é importante usar roupas técnicas que também sejam reflexivas.
Várias marcas fabricam equipamentos com recursos de visibilidade de alta tecnologia. A coleção Zap da Sugoi, por exemplo, é projetada para alta visibilidade quando atingida por luz artificial. Então, se você está correndo ou andando de bicicleta perto de uma estrada, os motoristas podem vê-lo e desacelerar para sua segurança. Você encontrará equipamentos refletivos para uma ampla gama de esportes e para todas as partes do seu corpo, incluindo jaquetas, calças, luvas e até mesmo capas de calçados, capacetes e mochilas.
Exercícios de Inverno para fazer em casa
Claro, haverá momentos em que as condições meteorológicas impedem que você desfrute de um treino ao ar livre. Se for esse o caso, seja criativo para queimar mais calorias dentro.
- Limpe sua casa . Acredite ou não, você pode transformar suas tarefas domésticas em um exercício total .
- Treino de força simples . O inverno é um ótimo momento para iniciar um programa de treinamento de força em casa. Você não precisará de nenhum equipamento especial se fizer exercícios que incluam exercícios de peso corporal .
- Use DVDs e exercícios on-line . Você não precisa enfrentar as condições das estradas com neve se fizer um treino on-line em sua casa . Muitos sites oferecem aulas gratuitas que você pode transmitir em sua conveniência.