Entenda a importância do café da manhã para perda de peso mais rápida
Você já ouviu falar que comer café da manhã pode impulsionar o metabolismo? Você está pronto para carregar alimentos que ajudam a queimar mais calorias? Pode parecer lógico que comer uma refeição logo de manhã tenha o seu metabolismo acelerado. Mas os pesquisadores que estudam a importância do café da manhã para a perda de peso não concordam necessariamente.
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A importância do café da manhã para perda de peso
Você precisa tomar café da manhã para aumentar o metabolismo e perder peso? Não necessariamente, dizem pesquisadores. Quando se trata de estudar o café da manhã e o metabolismo, a ciência é inconclusiva. Na verdade, não há pesquisas que comprovem que o café da manhã pode estimular o metabolismo.
Quando os membros da Sociedade Americana de Nutrição reuniram-se para discutir a importância do café da manhã, eles analisaram estudos sobre frequência de refeições e perda de peso. Sua conclusão? Como os hábitos alimentares são muito difíceis de estudar, a pesquisa não conseguiu provar que tomar café da manhã - ou qualquer refeição em particular - pode estimular o metabolismo. Na verdade, eles não encontraram dados para sugerir que a frequência com que comemos tem algum efeito sobre quantas calorias você queima todos os dias .
Um comunicado divulgado pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva reforçou essa conclusão. O grupo disse que "o aumento da frequência das refeições não parece aumentar significativamente a termogênese induzida pela dieta, o gasto total de energia ou a taxa metabólica de repouso". Em termos reais, isso significa que comer refeições regulares não tem efeito direto sobre o número de calorias. queimar ao longo do dia.
O que os dietistas dizem sobre o consumo de café da manhã para impulsionar o metabolismo
Você pode ser tentado a descartar a ciência porque parece lógico que comer o café da manhã pode impulsionar o metabolismo. E um café da manhã saudável é bom para você, certo? Mas até nutricionistas registrados são claros sobre o que o café da manhã pode e não pode fazer por você, se você quer perder peso .
Nutricionista e nutricionista Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, explica que muitas pessoas entendem mal os benefícios de tomar o café da manhã .
“Comer o café da manhã não afeta a taxa metabólica da maneira que as pessoas gostam de dizer. Existem estudos para apoiar o consumo de café da manhã para o controle de peso, mas não para um aumento na queima de calorias ”.
Sua opinião é apoiada pela declaração de posição da Academia de Nutrição e Dietética, que é apoiada pelo American College of Sports Medicine. Em sua declaração sobre o consumo de café da manhã, eles confirmam que, enquanto comer o café da manhã tem sido associado com um menor peso corporal, não há evidências claras para sugerir que comer o café da manhã pode impulsionar o metabolismo.
Devo comer café da manhã para perder peso?
Se você é um dieter, e você está confuso sobre como aumentar o seu metabolismo para perder peso, não se preocupe. A ciência do café da manhã não significa que você deva pular sua refeição da manhã. Só porque comer o café da manhã pode não melhorar o seu metabolismo, não significa que você deve pular a refeição inteiramente. Certamente, há benefícios em comer um café da manhã saudável e em fazer refeições regulares ao longo do dia.
Mas é importante entender a importância do café da manhã, se você quer perder peso.
O café da manhã não é mais ou menos importante do que qualquer outra refeição. O que importa é a sua ingestão total de calorias durante o dia . Coma refeições saudáveis que são baixas em calorias para ajudá-lo a reduzir a fome e evitar a compulsão alimentar. Em seguida, use o exercício e um estilo de vida ativo para aumentar o metabolismo e perder peso para sempre.
Fontes:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Efeito da omissão do café da manhã no apetite subjetivo, metabolismo, grelina acilada e GLP-17-36 durante o repouso e exercício Journal of Nutrition 11 de julho de 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efeitos da freqüência de comer, petiscar e café da manhã saltando na regulação de energia: visão geral do simpósio." Journal of Nutrition, 14 de janeiro de 2011.
Associação Dietética Americana. "Posição da American Dietetic Association: Weight Management". Fevereiro de 2009
Paul M. La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: frequência das refeições." Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 16 de março de 2011.
Jill Weisenberger. Entrevista pessoal via email. 5 de novembro de 2012.