Os corredores precisam tomar precauções ao correr no calor e umidade para evitar doenças relacionadas ao calor. Suas escolhas de roupas podem ter um enorme impacto no seu conforto e segurança durante as manobras a quente. Siga estas dicas para saber como se vestir adequadamente para o clima quente.
1 - Usar roupas de mistura sintética
Evite usar algodão quando estiver correndo, pois ele mantém o seu suor e não seca rapidamente, o que pode causar atrito . Tecidos sintéticos (como o CoolMax ou o Dri-Fit) são muito mais respiráveis e afastam a umidade da pele para que a evaporação do resfriamento possa ocorrer. Embora o tecido técnico que funciona com roupas possa custar um pouco mais, você apreciará o conforto, especialmente durante aquelas corridas longas e suadas.
2 - vestido levemente
Roupas de cores claras e folgadas ajudarão seu corpo a respirar e a se refrescar naturalmente. Roupas apertadas restringem esse processo, e cores escuras absorverão a luz e o calor do sol, fazendo você se sentir muito mais quente. Cores brancas e claras refletem o sol da sua pele.
3 - Escolha suas meias de corrida com cuidado
Não use meias de algodão 100% durante as corridas. Seus pés provavelmente estarão suando muito, e o algodão tende a manter seus pés molhados, o que pode levar a bolhas e desconforto. Procure por misturas sintéticas como aquelas feitas de poliéster, acrílico ou CoolMax, que são melhores para eliminar a umidade. As meias mais finas são sempre mais confortáveis para a corrida de verão.
4 - Use máscaras
Um bom par de óculos escuros ajuda a proteger os olhos dos raios nocivos do sol. Além disso, o uso de óculos escuros ajuda a evitar dores de cabeça causadas por estrabismo ou exposição à luz intensa.
5 - Use protetor solar
Aplique o seu protetor solar (pelo menos FPS 15) antes de se vestir para a sua corrida. Algumas roupas esportivas de verão são feitas de malha ou tecido muito fino, então elas podem não fornecer proteção contra os raios do sol. Além disso, suas roupas se movem quando você corre (ou você pode escolher tirar algumas roupas, como sua camisa). Portanto, é melhor certificar-se de que você está totalmente coberto com protetor solar.
Para o seu rosto, use um protetor solar para que ele não entre em contato com os olhos quando começar a suar. Se você está indo para um longo prazo e sabe que vai suar muito, esteja preparado para reaplicar o protetor solar durante a sua corrida. Leve filtros solares ou uma pequena garrafa de protetor solar em sua esteira ou mochila.
6 - Leve uma garrafa de água
Ao sair para uma corrida no calor e umidade, certifique-se de que você não se esqueça do seu item mais importante: uma garrafa de água. Há uma abundância de opções de cinto , mochila ou garrafa de água portátil . Vá para uma loja especializada em execução e confira as diferentes opções para ver qual tipo funcionará melhor para você.
7 - Use uma viseira, não um chapéu
Se você quiser usar algo em sua cabeça para bloquear o sol, use uma viseira. Um chapéu é muito constritivo e aprisiona o calor. Uma viseira permitirá que o calor escape e ainda manterá seu rosto sombreado. Procure uma viseira com uma faixa de suor para que ela também possa ajudar a absorver o suor (para que não fique em seus olhos).